*** ¿Cómo el sueño afecta la pérdida de grasa?

Can siendo privado de sueño causa un aumento de peso? ¡Sí! Muchas personas no se dan cuenta de las muchas consecuencias para la salud de la privación del sueño. Incluso puede estar obstaculizando sus esfuerzos para perder grasa.

¿Cómo el sueño (o la falta de sueño) afecta a sus esfuerzos para perder peso?

Aquí hay algunas razones por dormir puede ser el eslabón perdido de sus esfuerzos para perder peso:

1. Cuando usted y' re cansado, es mucho más difícil de tomar decisiones saludables. I &'; no estoy seguro de si esto es más sobre la psicología o fisiología o una combinación de ambos. Sin embargo, sé que he experimentado de primera mano. Cuando llego a una buena noche y' s del sueño, que se pega a mi rutina de ejercicio regular y una alimentación saludable es un juego de niños. Pero cuando I &'; m privado de sueño, de alguna manera creo que el chocolate y el azúcar hará que me sienta mejor. La verdad es que nunca lo hace! En realidad, me hace sentir peor. Mucho peor, porque los altos de azúcar en sangre y bajos me hace más cansado y de mal humor que antes comía los dulces.

2. Ahora, para algunos la ciencia. Investigadores de varios estudios independientes han encontrado una relación entre el sueño y las hormonas que influyen en nuestra conducta alimentaria. Dos hormonas específicas son los involucrados. La grelina es responsable de la sensación de hambre. La leptina le dice al cerebro cuando y' s tiempo para detenerse. Cuando usted y' re privado de sueño, los niveles de grelina aumenta al mismo tiempo que sus niveles de leptina disminuyen. El resultado es un aumento de la sed de los alimentos y no la sensación de saciedad (un desastre hormonal por lo que mantenerse en la pista con un plan de alimentación saludable). Nada es peor que deseando comida y tener hambre al mismo tiempo.

3. Muchas personas don &'; t lo saben, pero su cuerpo se ajusta en función de sus ritmos circadianos y la cantidad de luz solar exterior. Sin entrar demasiado profundamente en la ciencia, estos ritmos y la luz dicen que su cuerpo para recuperarse físicamente, aproximadamente entre las horas de 10 p.m.-02 a.m. y recuperar mentalmente que aproximadamente entre 02 a.m.-06 a.m.. Si usted aren y' t llegar a la cama hasta las 12 a.m., que se están perdiendo en 2 horas cruciales de la reparación física. Esto puede dar lugar a todo tipo de achaques y dolores que no mejoran, no importa lo que intente. He visto a los clientes a aliviar problemas de espalda y dolor en las articulaciones con sólo llegar a la cama a las 22:00. Incluso he visto gente más inteligente por dormir hasta las 6 (bueno, he hecho esta última afirmación arriba pero wouldn y' t que sería genial?). Bromas aparte, he visto gente actúa consistentemente más agudo cuando están bien descansados ​​

¿Cómo vas a conseguir una buena noche y'.? S sueño para asegurarse de que no está saboteando sus esfuerzos para perder peso

Aquí hay algunos consejos para conseguir una buena noche y' s sueño:

1. Don y' t ver la televisión antes de acostarse. Usted no puede darse cuenta de lo encendió las noticias o su programa favorito de televisión le consigue antes de dormir. En su lugar tomar un libro o su revista favorita y leer en la cama. Esto funciona de maravilla, sobre todo un buen libro de ficción que le ayudarán a olvidar el día y'. S eventos

2. Cortar el consumo de cafeína temprano en el día. Un café por la tarde o el té se pueden todavía corriendo a través de su torrente sanguíneo a las 10 pm. Recorta tu última bebida con cafeína para el mediodía. Esto incluye todo el café y té (excepto infusiones). Una vez que ponerse al día con su sueño, usted ganó y'. T sea tan dependiente de la patada java tarde

3. Evite el azúcar antes de acostarse. (Usted estaba evitando el azúcar de todos modos ¿no?) El consumo de azúcar justo antes de acostarse conduce a una montaña rusa de azúcar en sangre, lo que puede despertarte en el medio de la noche debido a un bajo nivel de azúcar en la sangre.

4. Ponga su trabajo lejos antes de acostarse. No hay nada peor que una mente de carreras antes de acostarse. Haciendo números y lectura de documentos de trabajo justo antes de acostarse puede dar lugar a los sueños sobre el trabajo (o pesadillas). Termine todo el trabajo por lo menos 2 horas antes de acostarse. Si esto no es posible para ti, puede que tenga que reevaluar su horario de trabajo un poco
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Lo que los ajustes son para usted, recuerde, el sueño puede ser el eslabón perdido en su nutrición, el ejercicio y régimen de salud. Se adhieren a sus planes de comidas solución de la dieta y meter a ti mismo en a las 10 pm cada noche y usted estará bien en su camino al éxito de pérdida de grasa Hotel  .;