10 Pérdida y fortalecer los músculos Consejos y Tácticas de grasa

Si usted y' re buscan perder grasa o ganar músculo a continuación, dar a estos 10 consejos y tácticas de un intento.

1. Mi top 3 repeticiones y protocolos establecidos para la construcción de músculo en el menor tiempo posible son 3 series de 8 repeticiones, 2 series de 12 repeticiones y 8 series de 3 repeticiones. Tenga en cuenta que todas las repeticiones se suman a las 24 repeticiones.

2. Una de las maneras más rápidas de conseguir magra es por tener una fecha límite. Dése al menos 12 semanas, que todos sus amigos y familiares saben y registrarse para una sesión de fotos. Cuanta más presión se pone en sí mismo la mayor también la probabilidad de alcanzar sus metas

3. Utilice un sistema de formación de hábito con su nutrición. Piense en 10 buenos hábitos que le gustaría instalar en su nutrición. Cada enfoque semanas en hacer uno de esos hábitos. Por ejemplo Hábito uno podría comer proteínas animales cada 4 horas. Hábito de dos y- Comer verduras en cada comida, incluyendo el desayuno

4. El objetivo de cada entrenamiento es para mejorar. Doesn y' t importa cómo, usted puede levantar un peso más pesado, más repeticiones completas o incluso disminuir el tiempo de descanso. Elige uno y el progreso.

5. Don y' t reciben capacitación ADD. Con miles de programas disponibles en Internet es fácil entusiasmarse con el último entrenamiento que que-nunca ha escrito para cualquier publicación. Si quieres hacer el programa que y' s bien, imprimirlo y quedar atrapado en él tan pronto como se haya terminado el programa de entrenamiento actual.

6. Si usted confía en el Internet para todo el conocimiento que usted y' re cometiendo un gran error. Pasa un poco de dinero e invertir en cursos buenos, seminarios y conferencias. Don y' t me malinterpreten hay un infierno de un montón de cosas buenas en el Internet sin embargo se encuentran la mayoría de los presentadores salvará su mejor trabajo para presentaciones en vivo

7.. Una gran manera de complementar su dieta es aprendiendo a cocinar comidas buenas. Simplemente añadiendo las especias adecuadas a los platos adecuados puede convertir una comida de buena a increíble. La frase que me viene a la mente es y '; aburrido es el cocinero y'

8. Salga a caminar la luz después de tener la cena. Esto ayudará a su digestión y ayudará cortisol inferior, la hormona del estrés y aumento de la hormona melatonina sueño. La calidad del sueño y menos estrés son dos de los mayores factores en la pérdida de grasa

9. Si usted y' re un chico y que can &'; t hacer una barbilla hasta entonces don &'; t incluso considerar haciendo un curl de bíceps. Si usted y' re una chica y te can &'; t hacer un empuje hacia arriba y luego don &'; t incluso considerar haciendo tríceps dips. Utilice bandas de progresar con tus chin ups y utilizar ángulos gravitacionales para avanzar con sus pectorales.

10. Tome medidas todos los días. Haga por lo menos una cosa de todos los días para moverte un paso más hacia sus metas. Se doesn y' t tiene que ser demasiado complicado y podría ser tan simple como un entrenamiento o escribir sus metas para reforzarlos. Sólo hacer algo
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