10 cosas estúpidas que mantienen que usted tenga el cuerpo que deseas

1) Stupid-Cardio ¿Todavía colgando todo el Stairmaster con los brazos y" rodó in &"; el 45? 60? minutos o más? Incluso la revista Shape doesn y' t todavía promueven ese tipo de cardio. En caso de que usted refugio y' t notaron y" we &"; don &'; t hacer cardio más así. It &'; una pérdida de tiempo e incluso puede ser perjudicial para sus esfuerzos de fitness (que eleva las hormonas del estrés y se rompe el músculo.) De intensidad moderada, de larga duración de cardio es una cosa del pasado. Frecuentes estallidos cortos de muy alta intensidad cardio hecho, ya sea como un entrenamiento basado en reposo o, integrado con su entrenamiento de resistencia es el único camino a seguir. Se desarrolla los músculos, aumenta la función inmune, y quema más calorías en reposo.

2) Stupid auto-charla-Do dices cosas a ti mismo como y" I &'; sólo que no estoy lo suficientemente disciplinado, y" y" Yo nunca podría tener un cuerpo así, y" a parecer que, I &'; d tener que pasar horas en el gimnasio todos los días, y" y" I &'; soy demasiado viejo para entrenar lo suficiente para obtener resultados, por lo tanto, la consecución de mi objetivo no es posible y" It &'; s asombroso cómo podemos hablar de nosotros mismos de cualquier cosa dura. Cualquier cosa vale la pena hacer va a tomar tiempo, energía, y el sacrificio. Puede ser un cliché y eacute; decir y" donde hay y' sa voluntad, allí y' sa manera y" pero, it &'; s la verdad! Declaraciones como las anteriores no son más que excusas. Si usted can &'; t permitirse un entrenador abogado, uno será nombrado por usted a su disposición a través de libros en línea, boletines, Youtube, o amigos con experiencia. Si usted lo quiere bastante malo, usted y' ll encontrar una manera

3) Peso Stupid formación Guarde esas pesas rosas …. Por favor !! Levantando altas repeticiones y bajo peso no es un entrenamiento inútil técnica si usted ya tiene una buena base de músculo en usted y usted y' re tarareando, la quema de grasa de la manera que deberían. Levantando la luz como parte de un programa de entrenamiento de resistencia integral es una variación válida que puede estimular el crecimiento muscular, pero si y' s todo lo que siempre hace, será difícil ver resultados más que levantar pesado en cada conjunto, representante, o hacer ejercicio será. El punto es, don &'; t tenga miedo a “ tirar y" algo de peso pesado alrededor. Su cuerpo va a hacerse más fuerte y si ese isn y' ta recompensan a sí mismo, a continuación, recordar que cuanto más tejido muscular que tienes en ti, más grasa que usted y' ll se quema en todo momento!

4) Stupid dietas-pensando en dar el alimento de la dieta del bebé una oportunidad? Espero que estabas tomando el pelo? Estabas bromeando weren y' t usted? ¿Cómo y lo que come es difícil de abordar, incluso más. La misma palabra y" dieta y" se ha convertido en un tabú. Así que ¿cómo se llama si usted don y' t lo llaman una dieta? Un plan de alimentación? Un plan de alimentación? Suena más como un plan financiero que algo que usted pone en su boca. Alimentos. Usted can &'; t vivir sin ella así que es mejor hacer amigos con él. It &'; s realmente bastante básico. En cada comida: comer muchas limpio, proteína magra, una pequeña cantidad de grasa saludable, un poco de combustión limpia carbohidratos con almidón como el ñame, arroz integral y frijoles (y hay otros), añadir un montón de verdes vegetales, todo en cantidades razonables (I &'; estoy seguro de que usted y' re razonablemente consciente de lo que se ve gustos). Y no más bocadillos (la ciencia más obsoleta.)

5) auto-abuso-Lo estúpido es su estrategia de estrés? Usted refugio y' t tiene uno? A continuación, debe ser la única persona que conozco que viven una vida libre de estrés. Solían decir y" el estrés mata y" Nunca nadie ha llegado con una razón definitiva por qué pero sólo sé que lo hace (similar a la famosa declaración y" I don &'; t sabe cómo definir la pornografía, pero sé que cuando lo veo y"). Si usted aren y ' ; t proactivamente manejar el estrés entonces usted es, en cierto sentido, abusando de ti mismo. La ciencia ha llegado lo suficientemente lejos, sin embargo, reconocer que el estrés nos hará la grasa. Regulación de cortisol y otros indicadores de estrés pueden ser afectados a través de actividades de ocio como senderismo, yoga restaurativo, meditación, jugando con su perro, la lectura por placer, etc., tú eliges. Ir a dar un largo paseo para bajar las hormonas del estrés, no un paseo de poder, un paseo de ocio. Ahora que y' s beneficioso. Haciendo caso omiso de este aspecto de su salud le hará enfermo, grasa, o ambos. Sólo hazlo.

6) Stupid calentamientos-n de calentamiento es un realmente estúpido calentamiento. Más allá de eso, ¿cómo se puede desarrollar un músculo si usted can &'; t se mueven a través de su rango completo de movimiento de vez en cuando? ¿Cómo puede usted se mueve a través de una gama completa de movimiento si las cosas son tan apretado, se sienten como que y' re va a rasgar? Si usted aren y' t ya haciendo algún tipo de liberación miofascial con un rodillo de espuma, balón medicinal, bola de lacrosse, etc no está calentando correctamente. Fascia cubre todos los músculos y, a menos que usted y' re aflojando esa fascia usted y' re no conseguir abajo al músculo con el fin de afectar a su calidad y densidad. Después de laminación de espuma, usted debe hacer una serie de movimientos dinámicos /ejercicios que son similares a los movimientos que planea hacer en el día de hoy y' sólo entrenamiento s una versión muy leve de ellos. Además, agregue un poco de ejercicio correctivas para mejorar la movilidad de la cadera, la movilidad superior de la espalda, etc. Sentado en el suelo haciendo estiramientos estáticos está bien al final de una sesión de ejercicios, pero ganó y' t que se preparan para el entrenamiento duro por delante. Si no se hace un calentamiento adecuado mantendrá sus personales y" &" puntos calientes; de mejorar y eventualmente puede conducir a lesiones que le costará una y otra vez

7) Stupid suplementos-Decirle que I &';. voy a darle una píldora para hacerte flaco es como decir I &'; voy para darle un poco de loción que hará que la celulitis desaparezca y hellip; .if única y hellip; .I soy un gran fan de los suplementos nutricionales SI, ellos y' re respaldado por la ciencia y revistas revisadas por pares. Su amigo y' hermana y ' s; s primo que perdió 20 libras poniendo pimienta de cayena en todo lo que no es ciencia. Haz tu tarea. En mi experiencia, un ambiente hormonal equilibrada es la clave a “ revelador y" su cuerpo y" it &'; s bien dejar de lado la grasa que estaba utilizando para protegerme; I &'; estoy sintiendo mejor ahora y" ¿Cómo se puede lograr esto? A través de un estilo de vida de ejercicio de resistencia en forma desafiante, 7-9 horas de sueño por noche, comer limpio (véase más arriba), el manejo del estrés, y la actitud correcta. Dicho esto, casi todo el mundo se beneficiaría de tomar un producto sin contaminar el aceite de pescado, un probiótico, un multi-vitaminas, calcio /magnesio, fibra y enzimas digestivas quizá. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento-éstos nutricionales son las que han tenido los mejores resultados para mí y para muchos de mis clientes

8) rehabilitación-Si estúpido usted y'. Re tan preocupado por hacerse daño que elija hacer sólo y" seguro y" ejercicios que don &'; t desafían usted, usted y' re just-ing rehabilitación; usted y' ll nunca se hacen más fuertes. Sólo se puede hacer y" rehabilitación y" ejercicios durante tanto tiempo. Tarde o temprano, usted tiene que mover un poco de peso alrededor! Mientras que la mayoría de nosotros tenemos un pequeño arreglo aquí o allí, muchos de nosotros están utilizando este y" lesiones y" como una excusa. Si algo molesta seriamente usted, consultar a un buen quiropráctico, ortopedista, u otro profesional de la salud. Cuanto antes el problema se aborda, más pronto podrá volver a los entrenamientos de tal manera que afecta a un cambio, no sólo girar sus ruedas en el gimnasio. Es probable que el sitio de su lesión o dolor tiene poco o nada que ver con lo que y' s realmente mal. Un buen practicante se encuentra el desequilibrio o eslabón débil y ayudarle a corregir estructuralmente y /o funcionalmente de manera que a solucionar el problema en su origen, que muy a menudo, no es el sitio del dolor. Si el problema no se puede arreglar, (es decir, requiere cirugía, etc.- conjunto la otra lata de gusanos), luego trabajar a su alrededor. Pero trabajar alrededor de ella. Evitar todo el trabajo superior del cuerpo debido a que su rodilla izquierda está actuando un poco ' doesn y; t significa que usted puede y' t hacer algunos ajustes y trabajar en el cuerpo superior o hacer el trabajo sola pierna

9) Stupid miedo Una vez más, una vez. usted y' has calentado adecuadamente, está razonablemente seguro de que usted y' he conseguido un asa en la corrección de sus enlaces guiño, usted progresado adecuadamente, ahora, usted tiene que ir a por ello. Don y' t ser estúpido al respecto; usted tiene que estar listo y razonablemente consciente de la seguridad, pero, it &'; s solamente una caja pequeña y hellip; saltar encima de él! y" Me refugio y' t cuclillas desde la universidad y" … ¿y qué? y" Esa inclinación es bastante empinada y hellip; I don &'; t sabe si debería de carreras de velocidad y hellip; &"; ¿Qué quieres decir debe ?! Una vez más, la naturaleza misma de ejercicio de la calidad es autolimitante. Usted can &'; t levante lo que puede y' t elevación asumiendo que usted tiene buena forma tan-you &'; re limitado por su nivel actual de la fuerza y ​​no hace falta decir que usted don &'; t tratar de forzarlo-que y' s sólo, sí , estúpido. Pero no hay ejercicio que cuando despojado, y hecho en el momento apropiado bajo las circunstancias apropiadas, can &'; t ser beneficioso. ¿Qué es todo los gurús de autoayuda dicen? Siente el miedo y luego hacerlo de todos modos

10) estúpida ignorancia-You can &';. T permitirse un entrenador, así que supongo que usted ganó y' t ser capaz de trabajar. No importan los miles de personas que llegaron antes de que también couldn y' t permitirse un entrenador todavía conseguido delgado y en forma. It &'; s todo por ahí en Internet, en libros, revistas, a través de amigos aprendidas. Sí, allí y' es un montón de información contradictoria, pero a veces, que y' s la mejor manera de aprender porque se puede aprender lo que funciona mejor para usted. Alegando ignorancia no es una excusa. Tome una clase, escoja un amigo y' s cerebro, encontrar un profesional de la aptitud que responderá a un par de preguntas para ti si te quedas atascado. Es posible que tenga una buena dosis de suerte va por su cuenta y luego contratar a un entrenador personal de vez en cuando para asegurarse de que y' re en el camino correcto. Esta es una gran opción. It &'; s importante darse cuenta de que si bien hay un montón de información, información contradictoria y la desinformación que hay, usted no perderá su tiempo si utiliza estas experiencias para aprender y crecer como atleta Hotel  .;