Qué hacer cardio hará perder músculo Cuando culturismo?

Quiero configurar las cosas claras antes de que me empecé aquí.

Este sitio está diseñado en torno a tener un sólido todo el cuerpo redondo con una gran cantidad de masa muscular y niveles de grasa corporal baja medianas, estoy escribiendo esto desde la perspectiva de alguien que quiera construir el músculo rápido, no alguien interesado en correr maratones o competir en el concurso anual de comer perros calientes!

La cuestión de si o no cardiovascular tiene un impacto negativo en la masa muscular es realmente en el aire para un montón de gente. Por mi parte, sé veteranos con creencias concretas que cardio quemaduras muscular para que dirigen completamente claro. Este post va a poner las cosas y le ayudará a entender el impacto cardio no sólo en el rendimiento, sino también su reflejo
.

¿Qué hace el ejercicio de cardio pido tu cuerpo?

A diferencia de la resistencia (peso) formación, ejercicio cardiovascular se basa tradicionalmente en torno a los movimientos repetitivos de peso corporal que mantienen una media a alta frecuencia cardíaca durante largos períodos de tiempo. Lo que esto significa es que la producción de energía de su cuerpo está más centrada alrededor de entrar en un estado catabólico (quema del tejido) en lugar del estado anabólico que necesitamos para construir el músculo.

Para decirlo muy simplemente, al hacer ejercicio cardiovascular, la energía se quema en este orden;

1) Los hidratos de carbono (tanto almacenada y directa de los alimentos)

2) Grasas ( de los alimentos y como células almacenadas)

3) Las proteínas (aminoácidos de tejido muscular)

Puntos 1 & 2 arriba es donde se debe apuntar a ser y apunta para quedarse. Es en esas etapas donde se puede reducir rápidamente sus niveles de grasa corporal y manteniendo su masa muscular duramente ganado.

Es el punto 3 que hace que todos los dolores de cabeza! Aquí es donde sus transferencias cuerpo en un estado de catabolismo de masas sólo para mantener los niveles de producción de energía. Se ha quemado a través de la energía asignada para el ejercicio normal y ahora necesita una toma de corriente externa para mantener el balanceo pelota. El cuerpo comienza a alimentarse de sus propias células musculares como una fuente clave de energía.

Cuando sucede esto?

Como un consenso general en la industria de entrenamiento de la fuerza, a medio y cardio de alta intensidad con una duración sobre la marca de 1 hora es visto como un instigador para el desplazamiento del cuerpo en un músculo quema estado.

¿Hay maneras de evitar esto si mucho cardio no se puede evitar?

Después de entrenar varios futbolistas profesionales, luchadores y otros hombres y mujeres Entiendo que largos períodos de cardio a veces simplemente no pueden evitarse deportivas. Así que si esa persona estaba en un ciclo de carga y su principal prioridad era ganar peso muscular, manteniendo sus niveles de aptitud, yo siempre recomiendo 2 cosas;

• Carb carga 1-2 horas antes de la actividad cardio <. br> Al comer 1-2 raciones grandes de hidratos de carbono complejos, usted está asegurando sus primeras reservas de energía elección está a pleno rendimiento, mayor es que son, más tiempo durará

•. Cambie sus entrenamientos cardio para cortos y circuitos continuos afilados.
Un método que utilizo para medir mis niveles de condición física cardiovascular son mediante el control de mi resistencia muscular y la capacidad respiratoria. Ambos están influenciados por su "ritmo cardíaco" y la más alta la frecuencia cardíaca más energía quemada y más beneficios que recibirá.

Así que el aumento de su frecuencia cardíaca a niveles por encima de 75% de su máximo y el mantenimiento de la misma se encuentra una de las herramientas de fitness y de la quema de grasa más eficaces.

Correr en una cinta de correr durante una hora todavía requieren grandes cantidades de energía, sino que tendrá alrededor de 15 a 30 minutos antes de que se alcancen los niveles de frecuencia cardíaca suficientemente altas, los niveles necesarios para mejorar su condición física cardiovascular.

¿Qué pasa si todo lo que quiero es el tamaño, debo olvidarme de cardio ?

Un gordo no está aquí. Cardio ejercicio realmente ayuda a construir músculo, mejorando su recuperación de entrenamiento con pesas, promoviendo el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a los músculos.

Si eres flaco en el momento y la pérdida de grasa no es una prioridad, el objetivo de 2 ejercicios de cardio a la semana.

Si usted tiene un marco más grande con un poco de exceso de grasa corporal, el objetivo de alrededor de 3-4 sesiones de cardio por semana mediante la sustitución de 1 o 2 sesiones de peso durante toda la semana con un circuito de cuerpo completo .

Si usted es una de esas personas que entrena duro cada día sólo para ser dolor de toda la semana a causa de ello, intentar mejorar sus niveles de aptitud con sesiones de cardio agudos cortos, verá mejoras increíbles en su energía y los tiempos de recuperación.

sesión de cardio favorito de Rubén!

He estado viviendo el estilo de vida de la aptitud casi toda mi vida lo que significa que me gusta hacer las cosas lo más rápido y eficazmente como pueda, todos vivimos vidas muy ocupadas, así que estoy seguro de que sabes donde estoy procedentes de

Para que te hagas una breve indicación del nivel de condición física que tengo que estar a lo largo del año debo ser capaz de completar;.

1) carrera de 1.5 millas (2.4km) en menos de 8 minutos

2) completos 110 flexiones en 2 minutos

3) Mantenga una tabla estática /puente durante 8 minutos

Así que la mayoría de mis sesiones de cardio están diseñados para fuerza funcional y la forma física en la forma de entrenamiento de circuito

La creación de un circuito:.

Seleccione 5 estaciones diferentes de entrenamiento; aquí es un ejemplo;

EX-1) peso muerto Barbell

EX-2) flexiones pies elevados

EX-3) De pie con mancuernas hombro prensa

EX-4) Burpees

EX-5) Cinta de correr sprints

Iniciar el EX-1 y realizar sin parar durante 45 segundos, luego pasar directamente (sin descanso) en EX-2 y hacer lo mismo .

Ir todo el camino a través de EX-5 sin parar y que es 1 juego completo.

Se empieza set 2 directamente después de terminar set 1 sin descanso entre ellos. Este es un circuito sin parar continuo que debe completar 7 conjuntos para terminar.

Todo hasta que hubiera realizado alrededor de 30 minutos de no parada cardio acondicionado. Puede realizar cambios en los ejercicios, el tempo, la carga y los tiempos más tarde como su capacidad progresa

Para más información: Click Aquí Restaurant .!.