HIIT para la pérdida de grasa: la mitad del tiempo, el doble de los Resultados

Si usted está listo para quemar grasa y ponerse en forma increíblemente rasgado, usted tiene que HIIT ella. No, eso wasn y' t una falta de ortografía; Dije HIIT o intervalo de alta intensidad de entrenamiento. Entrenamiento HIIT puede obtener en forma fantástica en menos tiempo que casi cualquier otro tipo de entrenamiento que puede hacer.

En primer lugar, vamos y' s a hablar un poco acerca de lo que realmente es HIIT. Los principios de HIIT son tales que se llevará a cabo un período de ejercicio de baja intensidad seguido de un período de ejercicio extremadamente alta intensidad, y el suplente hasta que el entrenamiento es completo. El entrenamiento le permitirá realizar las series o intervalos en la serie con poco o ningún descanso en absoluto.

Esto se traduce en un entrenamiento que será mucho más corto en duración, pero mucho más eficaz en los resultados. Una intensidad típica de alta Intervalo Sesión sólo durará unos 20-30 minutos. Aquí es cómo podría ir a un entrenamiento típico correr HIIT:

1. cuatro a cinco minutos de trote ligero, seguido de
2. sesenta segundos de correr por alrededor de un 5/6 intensidad seguidos por página 3 . treinta segundos de alta intensidad sprint seguido por
4. sesenta segundos de correr por alrededor de un 5-6 intensidad seguido de
5. treinta segundos de alta intensidad sprint seguido por
6. sesenta segundos de trote y hellip; se obtiene la imagen

Cuando acaba de empezar con el entrenamiento HIIT, tendrá que atenerse a unos 6 intervalos totales. A medida que avances en tu entrenamiento, tendrá que avanzar a intervalos de 8-10 por sesión de entrenamiento HIIT. Una vez que los intervalos son completos, tendrá que continuar realizando ejercicio ligero, como un trote ligero, hasta que la frecuencia vuelve al corazón a la normalidad.

En el estudio tras estudio, entrenamiento HIIT ha demostrado ser más eficaz en la quema grasa y calorías que ya entrenamiento cardio duración, tales como carreras de larga distancia. Un estudio mostró que 2,5 horas de entrenamiento por intervalos HIIT siempre los mismos o mejores resultados de 10,5 horas de entrenamiento de resistencia de larga distancia. I don &';. Sé ustedes, pero un ahorro de 8 horas parece una buena razón para dar HIIT intentarlo

High Intensity Interval Training no se limita a sólo correr, por supuesto. Puede aplicar los principios de HIIT a cualquier ejercicio cardiovascular se realiza para aumentar en gran medida los beneficios de la sesión de ejercicios mientras se reduce el tiempo que toma para que usted pueda alcanzar sus metas. Saltar la cuerda, la escalera corriendo, y andar en bicicleta son todos grandes ejercicios con los que se pueden aplicar los principios de HIIT para maximizar la eficacia de sus entrenamientos. Una cosa clave a tener en cuenta, sin embargo: La aplicación de entrenamiento HIIT por lo general no es tan eficaz cuando se aplica a los entrenamientos de la máquina debido a las limitaciones inherentes a las propias máquinas y la dificultad de cambiar entre las intensidades. Es mucho más fácil simplemente correr más rápido de lo que es para programar una máquina y espere a que se alcanzara. La clave para HIIT es para cambiar entre los niveles de intensidad rápidamente.

seguir adelante y dar de alta intensidad de entrenamiento en intervalos de un intento y sólo puede haber encontrado el secreto de la intensa y rápida pérdida de grasa que usted siempre ha estado buscando.
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