Cómo mejorar la pérdida de grasa mediante el equilibrio de las hormonas que controlan su metabolismo

Entender lo hormonas regulan el metabolismo es el primer paso para aprender cómo configurar su cuerpo para la pérdida de grasa óptima. Todo el mundo tiene una tasa única de descanso metabólico determinado por la cantidad de masa muscular que tienen, la genética (ADN maquillaje), y equilibrios hormonales. El secreto para aumentar con éxito su metabolismo y quemar grasa gira en torno a la creación de los balances hormonales óptimos para maximizar su tasa metabólica.

Usted probablemente ya sabe que la dieta de restricción calórica puede causar que su metabolismo se vuelva lento y llevar a la pérdida de peso en seco. La buena noticia es desaceleración metabólica del doesn &'; t tiene que suceder. Una vez que entienda por qué sucede, usted puede tomar una serie de medidas para evitarlo.

La regulación de los niveles de hormona tiroidea es la piedra angular para mantener su metabolismo funcionando en las alturas. La glándula tiroides es el principal regulador de su metabolismo en general. Establece la temperatura de su cuerpo después de que el hipotálamo dice que así sea.

¿Cómo tus tiroides glándula obras y hellip;

La glándula tiroides segrega dos tipos de hormonas tiroideas, T4 y T3. Aunque la mayoría de la hormona tiroidea en la circulación sanguínea es T4, it &'; s T3 que realmente produce el mayor impacto. A nivel celular, T3 es la que engancha a los receptores y hace que todo el trabajo. La principal causa de desaceleración metabólica es una disminución de la hormona tiroidea activa.

Hay tres razones principales por las que los niveles de hormonas tiroideas bajarán:

1. La pérdida de masa muscular

La pérdida de masa muscular proviene de la falta de entrenamiento de resistencia, la deficiencia de proteínas y dietas bajas en calorías que obligan al cuerpo para descomponer el tejido muscular. También hay cambios hormonales en el estrógeno y la testosterona que de forma natural declinan con la edad que puede crear la pérdida de músculo. La buena noticia es que hay un alto grado de control sobre todos estos factores.

2. Aumento de la producción de cortisol

La segunda causa de atenuación de la hormona tiroidea es el aumento de los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés psicológico y fisiológico. Cuando se activan los receptores de cortisol en la glándula pituitaria, reducen la producción de hormona estimulante del tiroides (TSH), que es el mensajero entre el hipotálamo y la glándula tiroides.

El cortisol también afecta el proceso de conversión de la T4 (hormona tiroidea circulante), a T3 (la hormona tiroidea que se conecta a los receptores). El estrés, el exceso de entrenamiento, las dietas bajas en calorías y la falta de sueño, todo ello contribuye al aumento de cortisol y una disminución en la producción de hormonas de la tiroides.

3. Aumento de la producción de la insulina

La tercera causa de la producción de la hormona tiroidea disminuida es la presencia constante de la insulina. El páncreas secreta insulina en respuesta a los niveles de azúcar en la sangre. Si el cuerpo experimenta niveles de azúcar en sangre de forma regular (exceso de carbohidratos en la dieta) las células comienzan a reducir su aceptación de la insulina. Esto se conoce comúnmente como resistencia a la insulina. El resultante exceso de secreción de la insulina hace que los niveles de cortisol en aumento que como usted acaba de aprender puede reducir la producción de hormonas de la tiroides.

El fondo es la falta de masa muscular, de todas las causas, el exceso de estrés y una mala alimentación puede contribuir a una producción de hormona tiroidea disminuida y ralentizado el metabolismo.

El papel de la hormona del crecimiento, la adrenalina y la noradrenalina

Su metabolismo también está regulada por los saldos de poderosas hormonas quema de grasa que se puede aumentar con el tipo de ejercicio. El tipo de ejercicio? Sí, mientras que todo el ejercicio es beneficioso, alta duración corta y ldquo intensidad-, capacitación estallar y" el ejercicio produce los mejores resultados.

Las ráfagas cortas de todos hacia fuera esfuerzo en estas rutinas causará un aumento en la hormona del crecimiento y las hormonas adrenalina y adrenal nor-adrenalina. Tradicional cardio largo lenta distancia (entrenamiento aeróbico), y entrenamientos de resistencia de baja intensidad sólo ganó y' t producen la misma respuesta hormonal. De hecho, el ejercicio aeróbico excesiva en realidad puede tener un impacto negativo sobre estas hormonas anabólicas

Como Charleston entrenador personal certificado, I &';. M siempre educar a mis clientes en la idea de que más no siempre es necesariamente mejor con el ejercicio. It &'; s lo que usted hace para su ejercicio y no el tiempo que usted lo hace.

Cómo optimizar su tasa metabólica

Aquí están algunas maneras que usted puede optimizar su tasa metabólica y establecer las condiciones adecuadas para la pérdida de grasa y un mayor desarrollo muscular magra:

- Realizar formación de ráfaga (ejercicios de resistencia) y de formación de intervalo (ejercicios cardiovasculares) para elevar la hormona del crecimiento, la adrenalina y noradrenalina niveles.

-. Evite las dietas bajas en calorías que pueden reducir la producción de hormonas de la tiroides

-. Minimizar el estrés para evitar el exceso de producción de cortisol

- Reducir los niveles de insulina por el consumo de una dieta nutricional de apoyo con niveles moderados de carbohidratos

-. Aumentar la ingesta de proteínas para ayudar con el desarrollo de la masa muscular y prevenir el catabolismo muscular

- Duerma lo suficiente (7-8 horas) para ayudar con la secreción de la hormona del crecimiento y reducir la producción de cortisol.

Si bien este es un sólido conjunto de directrices para ayudar a aumentar su tasa metabólica, hay casos en que disminuyó la producción de hormonas de la tiroides es el resultado de una enfermedad autoinmune u otro desequilibrio con la glándula tiroides.

Si usted sospecha disminución de la producción de la hormona tiroidea hay tres pruebas específicas que debe solicitar a su médico.

hormona estimulante del tiroides (TSH) Prueba
Prueba T4 libre móvil Anuncios T3 Prueba

La sola observación de una prueba por sí solo es una mala estrategia. Se necesitan las tres pruebas para ver qué y' s que realmente está pasando. You &'; ll también quiere encontrar el médico que trabajará con usted para optimizar sus niveles de la tiroides, no sólo mira a ver si usted y' re en el y". Rangos normales y"

El resultado final es la pérdida de grasa es 100% controlado por los equilibrios hormonales en su cuerpo. Usted simplemente no puede morirse de hambre en calorías dietas restrictivas o hacer ejercicio excesivo y esperar que su cuerpo no para ajustar los niveles hormonales en consecuencia. Si usted quiere perder grasa corporal, apoyar su metabolismo, proporcionando el combustible suficiente para la demanda de energía de los alimentos enteros, naturales. Combinar una dieta de apoyo con la formación de ráfaga para el ejercicio y que y' ll tiene el mejor uno-dos disponibles para reducir su cintura Hotel  .;