Mitos, mentiras y propaganda sobre la alimentación y pérdida de peso

A lo largo de mi carrera en el ejército me han llegado a través de una variedad de cuentos chinos acerca de comer y hacer ejercicio. El grado de desinformación es tan grande que usted y' pensaría que se trataba de propaganda de la Guerra Fría. Si una mentira se cuenta con suficiente frecuencia se trata como la verdad.

Siete mitos sobre la alimentación y la pérdida de peso

Comer Mito # 1: Comer grasa es mala para usted
La verdad:. Comer grasa, soldado! It &'; s bueno para usted. Sólo don &'; t come demasiado y se mantenga alejado de grasa mala. Si quieres estar sano, debe tener la grasa corporal, y usted debe comer grasa. Don y' t come demasiado, y asegúrese de que la grasa que usted come es lo bueno. Eliminar las grasas malas primero. Las grasas trans y grasas hidrogenadas son malas noticias para el cuerpo. Manténgase alejado de ellos. Las grasas trans y grasas hidrogenadas se encuentran casi exclusivamente en los alimentos procesados. Lea las etiquetas y usted aprenderá rápidamente acerca de las fuentes de estas grasas malas. Las grasas saturadas también pueden ser una fuente de obstruye las arterias y las grasas de colesterol mayor. Así que ¿de dónde sacas esas grasas buenas? Usted los consigue a partir de productos vegetales (aceites de origen vegetal y nueces). Su mejor apuesta es buscar las grasas de origen vegetal que contienen predominantemente grasas monoinsaturadas y una menor cantidad de grasas poliinsaturadas. El aceite de oliva se ajusta a esta descripción. No más del 30% de su ingesta calórica diaria debe estar compuesta de grasa (ejemplo: una cucharada de aceite de oliva tiene 120 calorías). Algunos atletas, como los jugadores profesionales de fútbol, ​​en realidad aumentar conscientemente su ingesta de grasas hasta un máximo de 40%, debido a las necesidades atléticas especiales.

Vamos y' s echar un rápido vistazo a lo que la grasa se utiliza en el cuerpo:.
Tiendas energía
- Da forma a tu cuerpo
- Sirve como un cojín de protección a tu. piel
-. aísla el cuerpo para reducir la pérdida de calor
-. Es una parte de cada membrana de la célula en el cuerpo
-. Es esencial para la función de células cerebrales y nerviosos
-. Sirve como protector . cojín alrededor de los órganos internos
- Es una parte integral de muchas hormonas y otras sustancias bioquímicas, como la vitamina D.

Comer Mito # 2: La mejor manera de perder peso es a la reducción en las calorías . Francia El Verdad:. Hacer ejercicio y comer bien son las mejores maneras de perder el exceso de peso Francia El mejor pérdida de peso es uno donde usted mira la cantidad y calidad de los alimentos que come y hacer ejercicio regularmente. Si usted acaba de reducir calorías, sobre todo sin hacer ejercicio, su metabolismo se ralentizará para compensar la reducción, y su estrategia de pérdida de peso es por la ventana. (Véase el capítulo sobre y" Seis Claves para la permanente pérdida de peso y")
El aumento del estrés pueden incluso causar su cuerpo a almacenar más grasa.. Ese y' s derecha. Su cuerpo tiene un mecanismo de protección cuando y' s destacó por la dieta. Simplemente reducir las calorías sin comer sano o hacer ejercicio hará que usted pierda buena masa magra, músculo. Esto significa que su cuerpo ha practicado el canibalismo sobre sí mismo y es y" comer y" tu carne. Como se puede ver, en realidad crear toda una serie de problemas de salud si usted escucha a los enemigos en este caso.

Comer Mito # 3: Usted puede comer todo lo que quieras, si usted está comiendo alimentos saludables Francia El Verdad:. ¡No! Incluso si usted está sano y hacer ejercicio regularmente, comer en exceso opciones de alimentos saludables conducir a malos resultados y energía reducida. Después pisoteando a través de todas las otras minas terrestres (= mitos) anterior, esto debe ser fácil para usted. Este mito se centra en la calidad de los alimentos sin tener en cuenta la cantidad. Verdaderamente una alimentación saludable se centra tanto en la cantidad y calidad de los alimentos.

Comer Mito # 4: Usted puede comer lo que quieras, si haces ejercicio regularmente Francia El Verdad:. ¡No! La elección de alimentos poco saludables reducen la energía y el rendimiento físico y mental. ¿Alguna vez escuchar un piloto de carreras decir, y" I &'; voy a poner combustible de bajo octanaje en ese tanque de gas. Después de todo, este coche se trabajó con regularidad y" Rendimiento y energía sufrirían y razas se pierde. No es diferente con el cuerpo humano. Ponga combustible de bajo octanaje (= elección de alimentos poco saludables) en su cuerpo, y su rendimiento se verá afectada. Usted tendrá menos problemas de salud más energía y. La elección de alimentos pobres afectarán a su estado de ánimo, comprometer su sistema inmunológico, y obtener sus hormonas fuera de control. ¿Necesito decir más? Indulgencia ocasional en la comida y la bebida, incluso si puede ser y" combustible de bajo octanaje, y" probablemente no afectar negativamente su salud en general. Medios ocasionales no más de una vez a la semana.

Comer Mito # 5: Comer tarde en la noche se hará ganar peso extra Francia El Verdad:. Comer una comida regular después 20:00 no causa aumento de peso. Si tienes hambre y está considerando la falta de una comida, ya que y' s tarde, por supuesto, comer algo. El aumento de peso es causada por comer demasiado y /o no hacer ejercicio con regularidad. Todos no tienen los mismos horarios, así que tenemos que diseñar nuestros propios planes de alimentación. Coma por lo menos tres veces al día con una o dos (sin procesar) bocadillos saludables, si es necesario. Generalmente Queremos evitar el consumo de menos de una hora antes de acostarse sólo para evitar interrupciones digestivas del sueño, que puede resultar en algunos sueños muy interesantes.

Comer Mito # 6: Saltarse las comidas es una buena estrategia para reducir las calorías y perder peso México La Verdad:. Saltarse las comidas es un billete de ida a la ganancia de peso. Omitiendo intencionalmente comidas es la manera más rápida de subir de peso y posiblemente enfermar. Su cuerpo es más inteligente que tú eres y protestar su saltarse una comida por la desaceleración que el metabolismo hacia abajo para que usted ganó y' t perder una sola libra de grasa.

Comer Mito # 7: Comer menos de 1200 calorías acelerará su pérdida de peso Francia El Verdad:. Aquí vamos de nuevo. Este es un mito y se ralentizará su metabolismo haciéndolo más susceptible al aumento de peso. Vea nuestra Intel en Comer Mito # 2 Restaurant  .;