3 Minute Abs - Más Acerca del Circuito Todo el mundo está hablando de

En mi artículo anterior sobre 3 minutos abdominales que te presenté el concepto de entrenar los abdominales tan duro como sea posible en sólo 3 minutos. Sólo para recapitular, elegir 3 ejercicios abdominales y trabajar durante 30 segundos cada uno y sin espacios de descanso entre cualquiera de ellos. Cuando haya hecho los 3 ejercicios todos ellos repiten inmediatamente hasta que haya ejercido durante 3 minutos.

Hoy les voy a mostrar otra forma de explosión de su abs en sólo 3 minutos.

Esto es lo que debe hacer:
Ejercicio # 1 durante 30 segundos
Ejercicio # 2 durante 30 segundos

Repita tres veces sin descanso entre cualquiera de los ejercicios.

Esta vez sólo se está haciendo 2 ejercicios para el circuito 3 minutos. Los mismos principios se aplican como antes, donde se pasa de un ejercicio a otro sin descanso.

Los 2 ejercicios que he encontrado que funciona muy bien son:

Ejercicio # 1 Francia El V Siéntese
Acuéstese boca arriba en el piso con su conmovedora cabeza el piso. Coloca los brazos rectos por el lado de la cabeza y estirar las piernas por lo que están en contacto entre sí.

El objetivo del ejercicio es llevar las piernas, los brazos y la cabeza en el suelo al mismo tiempo. Lo ideal es llegar a lo que su cuerpo imita una forma de V. Me he encontrado con lo que su cabeza un par de pulgadas del piso y los brazos y las piernas alrededor de 12 pulgadas de la tierra funciona igual de difícil para la mayoría de la gente. Asegúrese de que usted comience cada repetición con la cabeza; los brazos y las piernas tocan el suelo por lo que trabajan en toda la gama y evitar el cuello de lastimar.

El ritmo debe ser de 2 segundos en cada sentido y tratar de centrarse en la contratación de los músculos abdominales cada vez que se levanta del suelo . En otras palabras, no obligan a su cuerpo para arriba lanzando los brazos y las piernas hacia arriba.

Ejercicio # 2 el tablón
Comience acostado boca abajo en el suelo con los pies juntos y antebrazos en el suelo; Las manos deben ser apretados en un puño. Dibuja los abdominales hacia adentro, apretar los músculos parte trasera y levantar todo el cuerpo fuera de la tierra hasta que se forme una línea recta desde la cabeza a los pies, recuerde que usted está descansando en sus antebrazos y dedos de los pies.

Los antebrazos deben estar paralelos y los codos directamente debajo de los hombros. Mantenga la espalda recta durante todo el set y el mentón metido. Mantenga esta posición hasta que pueda mantener una buena forma y poco a poco volver a la tierra.

Recuerde que cuando usted ha hecho los ejercicios 2 en una fila durante 30 segundos cada uno se remontan a la primera y repetirlas 3 veces para que pueda obtener un entrenamiento de 3 minutos.

Lo que hace que este circuito popular es el hecho de que usted puede hacerlo en cualquier sitio y sólo se tarda 3 minutos.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Todos los Derechos Reservados.

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