Cardio no ayudan a las personas ocupadas perder grasa

La investigación demuestra que

De hecho, en un estudio de cabeza a cabeza, en la Universidad de Glamorgan, los científicos encontraron que los deportes intensos entrenamientos cortos ayudaron temas queman más grasa del vientre -. mientras cardio no funcionaba en absoluto.

Yo soy un científico entrenador personal de élite y el deporte y tener algo muy emocionante que lo que necesita saber, he estado trabajando con la gente normal (como usted) por más de 15 años, y tengo que decir usted puede estar perdiendo un truco y hellip; .o incluso dos.

Al fijar estas dos partes de su programa que podría empezar a ver resultados de nuevo. En este artículo voy a compartir los dos cambios eficaces e importantes que he hecho a muchos de mis programas de clientes en los últimos 15 años. Yo uso estas estrategias para ayudar a obtener resultados reales para la gente real como usted.

“ Nos hacemos más de las cosas que nos gusta y menos de las cosas que don &'; t como como la vida sigue y" Wouldn los &'; t te parece? It &'; s nuestra prerrogativa! Isn y' t que

Hay dos lotes cosa que tienen en común. En primer lugar, usted está evitando las cosas difíciles y haciendo demasiado de la cardio fácil y en segundo lugar, usted no está haciendo ningún entrenamiento de fuerza intenso.

¿Qué quiero decir? y hellip;

Si usted es como algunos de mis clientes eran cuando nos conocimos, no puede estar trabajando a una intensidad alta lo suficiente y está haciendo demasiadas horas de cardio aburrido LENTO. DETÉNGASE. . POR FAVOR

Combine esto cardio aburrido lento con el hecho de que probablemente don &'; t hacer un entrenamiento intensivo de fuerza. Esto conducirá a aumentar las reservas de grasa corporal y la disminución de las reservas musculares y- lo contrario de lo que quieres.

oí cardio lento es mejor para estar en la zona de la quema de grasa?

Esto es técnicamente correcto, pero muy engañosa. Usted va a quemar más grasa durante el ejercicio pero usted gastar menos en general de energía, en comparación con intervalos de alta intensidad. El gasto total de energía es la clave.

Su objetivo final es, obviamente, la mejora. Ese y' s no complicada, eso y' por eso a entrenar a su culo. Entonces, ¿cómo es que no han visto ningún resultado real en años?

Hay dos cosas comunes en mi opinión:

CARDIO aburrido demasiado lento
No Fuerza intensa Formación

Optimización Fitness – La manera fácil!

La medida de la forma que está se llama su capacidad aeróbica o VO2Max. Si usted tiene entrenador desde hace mucho tiempo, su VO2 Max ahora sólo mejorará con el entrenamiento de alta intensidad.

Formación a intensidades superiores al 90% del VO2máx es una de las rutas más potentes a las mejoras de acondicionamiento físico.

Si usted ya está haciendo intervalo de correr, montar en bicicleta o nadar, bien hecho - unirse al club, lo que hay que hacer ahora es conocido como de alta intensidad de entrenamiento de fuerza y ​​ndash; entrenamiento de circuito.

Bueno entrenamiento de circuito combina el trabajo intervalo aeróbico (es posible que ya lo está haciendo) y el trabajo de resistencia de la fuerza muscular. Este suele ser el componente más alto del programa de aficionados. It &'; s la intención de estar ahí, pero a menudo deja fuera a favor de cardio lento

Un entrenamiento típico entrenamiento de circuito incluirá ejercicios que mejoran su funcionamiento y la resistencia a la fuerza, velocidad de los pies, la estabilidad del núcleo, la tolerancia ácido lactato. , VO2 max, todo en un entrenamiento altamente eficiente

Bricolaje Circuit Training – hacer tu propio circuito y hacerlo en casa o integrar algunos ejercicios de resistencia muscular para su próxima sesión de intervalo en la bicicleta, carretera o pool – flexiones, sentadillas, saltos verticales y las estocadas por nombrar sólo algunos.

Recuerde que su sistema necesita ser alimentado bien cuando usted está esperando su cuerpo para llevar a cabo. Si no alimentar su sistema así que tendrá que luchar formación en el y" zona roja y " ;, simplemente siente mal si tienes suerte, recogiendo lesiones si tienes la mala suerte.

* Nota * este tipo de entrenamiento no es para la gente que quiere estar en su zona de confort, que duele, te hace sentir un poco enfermo (que y' s el ácido láctico y hellip; tengo que aprender a amar ¡ello!). Es un riesgo más alto también. Usted necesita estar en buena condición física y- la movilidad, la flexibilidad y la estabilidad de la base para disminuir el riesgo de lesiones. * NO PARA PRINCIPIANTES *

Será sin embargo aumentar su condición física general como un loco (VO2 máx) y en última instancia su rendimiento. Una o dos veces a la semana durante 12 semanas sería suficiente para notar una diferencia; dos y tres veces por semana va a cambiar su forma del cuerpo.

Si usted sigue estos dos pasos simples y cortar el cardio aburrido lento y alimentar su sistema de formación. Tendrá que tomar un gran paso hacia la mejora de su rendimiento y ver resultados. Confía en mí I &'; científico del deporte ma Hotel  !;