La importancia de un menú corazón sano
Un menú saludable para el corazón es aa buena idea si usted tiene enfermedad cardiovascular o simplemente está tratando de prevenir futuros problemas en el camino. La enfermedad cardiovascular es la asesino # 1 Red de hombres y mujeres en los Estados Unidos.
Estos alimentos protegerán sus órganos vitales que le mantienen con vida, pero también nutren todas las partes de su cuerpo, así . Los ojos, la piel, los huesos y los músculos se benefician de sus hábitos alimenticios mejorados. Los alimentos que son de utilidad para su sistema cardiovascular incluye frutas frescas y verduras, carnes magras y aves de corral, nueces, semillas y legumbres y granos enteros.
Aquí están algunos alimentos adicionales a tener en cuenta en la planificación de sus comidas diarias:
- frutas y verduras de colores brillantes contienen mucha fibra y antioxidantes. Mantenga algunos en su refrigerador práctico para una merienda rápida
-., Granos y bayas enteras Nueces también son alimentos maravillosos.
- Una buena-para-usted los alimentos que contiene potasio, calcio, fibra y omega-3 los ácidos.
- El salmón es una excelente opción ya que contiene gran cantidad de ácidos grasos omega-3.
- Otro buen alimento que contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos y ácido fólico.
- Los nutrientes incluyen fibra y ácidos omega-3.
- Contienen vitamina E, ácidos grasos omega-3, y magnesio.
- El vino tinto contiene colesterol bueno HDL y se puede disfrutar con moderación.
-. que se consideran más saludables
general
La inclusión de la totalidad o la mayor parte de estos alimentos en su dieta tan a menudo como sea posible y que limitan altos en grasa bocadillos es un buen paso hacia la buena nutrición en general.
Sin embargo, el paso más importante que usted puede tomar para cuidar de su ticker es limitar la cantidad de grasas saturadas y trans que come. El colesterol alto puede conducir a la aterosclerosis, que puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular.
Trate de comer frutos secos como aperitivo, o un plato de vegetales en lugar de papas fritas o galletas.
Y don &' ; t olvidar el ejercicio
Mantener en buen estado físico va de la mano con una mejor alimentación para mantener el sistema cardiovascular!. Un vigoroso entrenamiento cardio 3 o más veces por semana también ayudará a mantener su peso bajo control y sus niveles de colesterol abajo.
Intentar caminar a paso ligero para empezar si usted es nuevo en el ejercicio. Cualquier aumento en el ejercicio tendrá un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular en general
Tu corazón te lo agradecerá Hotel .!;
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