3-Minute Abs circuito para un mejor Six Pack

He encontrado una manera de entrenar los abdominales tan duro como sea posible en sólo 3 minutos. Usted puede probar diferentes ejercicios abdominales con el siguiente método, pero a mi manera favorita de hacer este circuito es hacer 3 ejercicios de tipo abdominales inferiores espalda con espalda. Usted recibe una quemadura increíble en su paquete de seis en este circuito, es más difícil y beneficiosa para trabajar los abdominales entonces el enfoque estándar de hacer un juego y de descanso y de repetición.

Esto es lo que hacer:
Ejercicio # 1 durante 30 segundos
Ejercicio # 2 durante 30 segundos
Ejercicio # 3 de 30 segundos

Repetir una vez, sin descanso entre cualquiera de los ejercicios.

Mover inmediatamente del ejercicio 1, 2 y 3 y se repiten todos ellos asegurándose de que no haya espacios de descanso. Esto le dará 3 minutos de duro trabajo. Una buena manera de aprovechar al máximo el ejercicio de sus abdominales si desea conseguir rasgado o destruir la grasa corporal

Los 3 ejercicios me gusta usar son:.

Ejercicio # 1 Pierna La reducción de Linguee Acuéstese boca arriba en el suelo y coloque las manos debajo de su espalda baja. Descanso en los codos y antebrazos para que su cabeza está en el piso, la parte superior del cuerpo permanece en esta posición durante el set. Ahora estire las piernas y comenzar a levantar las piernas del suelo. Trate de traer sus piernas alrededor de 2 pies de altura por encima del suelo y devolverlos hacia el suelo, pero no toque el suelo en el descenso con las piernas. La idea es levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo sin tocar el suelo durante 30 segundos.

Es importante mantener la presión sobre las manos en todo el conjunto, asegúrese de que sus estancias de espalda en contacto con las manos a todo el tiempo. Si usted siente que su espalda arqueada traer su panza adentro hacia su espina dorsal. Si le resulta difícil mantener la presión en sus manos intentan doblar las piernas un poco.

Ejercicio # 2 Crunch inversa Linguee Acuéstese boca arriba con la cabeza en el suelo y los brazos a tu lado. Doble las rodillas para que sus pies son lo más cercano a su tope como sea posible. Ahora levante sus pies del suelo por lo que sus muslos son verticales. Esta posición es la posición de inicio para cada representante; no empiece a cada repetición con los pies en el suelo.

Desde la posición de inicio de rodar suavemente la espalda del suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. Al llegar a la posición más usted es capaz de alcanzar una pausa por un segundo antes de volver a la posición inicial. Repita durante 30 segundos.

Ejercicio # 3 Empuje la rodilla
Para este ejercicio que necesita para estar en la misma posición que la posición de inicio para el ejercicio crunch inverso. Acuéstese boca arriba con la cabeza en contacto con el suelo durante el set. Mantenga los pies del suelo y los muslos en una posición vertical.

El objetivo del ejercicio es empujar las rodillas hacia el techo. Dependiendo de la fuerza de los músculos abdominales determinará si tu trasero deja el suelo o no. Usted está luchando para empujar las rodillas alrededor de una pulgada hacia arriba, es decir la distancia suficiente para trabajar el ejercicio correctamente.

Mantenga la cabeza y parte superior del cuerpo lo más relajado posible durante el ejercicio, esto hará que tus abdominales trabajen más. El ritmo debe ser moderado y no debería haber ningún rebote. Repita durante 30 segundos.

No se olvide cuando hayáis hecho los 3 ejercicios en una fila volver a la primera y repetir a todos para que pueda obtener un entrenamiento de 3 minutos.

Usted puede hacer este ejercicio en casa, en el gimnasio, en la oficina, habitación de hotel, en el balcón, en la playa o en el exterior en el parque. No hay limitaciones con este entrenamiento

(c) Copyright -. Anthony Chapman, Todos los Derechos Reservados.

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