Cómo hacer ejercicio para perder grasa del vientre

A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más difícil para nosotros perder grasa del vientre construido alrededor de nuestra cintura, y no importa qué consejo seguimos, parece imposible avanzar. Pero usted puede perder grasa del vientre, y construir tu mejor cuerpo de su vida.

Dondequiera que miremos, nos bombardean con mensajes sobre la pérdida de peso, pero cada método que probamos nos deja con pocos cambios en nuestro cuerpo, deprimido y, a menudo con lesiones causadas por movimientos repetitivos. Por suerte para nosotros, los investigadores han demostrado que podemos perder nuestra grasa del vientre sin pasar horas en el gimnasio, y sin hacer millas y millas de cardio lento y aburrido

• Asegúrese de salir de la mente "cardio para perder grasa!" Si ya ha introducido un gimnasio, estoy seguro que has visto el área cardio lleno de personas que tienen sobrepeso tratan de perder peso por pasar horas y horas en la caminadora, bicicleta, o peor aún, la elíptica. Pero la triste verdad es que, aparte de las innumerables horas y cubos de sudor, que rara vez se ha visto un cambio en su cuerpo. No sólo estos conejitos "cardio" son los mismos, corren el riesgo de lesión en cada movimiento que hacen, una y otra vez, durante horas. Por no hablar de que no se revise el progreso debe tener en sus actitudes y motivación

• Inicie la resistencia para perder grasa del vientre, a fortalecer y construir los músculos. No sólo va a quemar más calorías en una fuerza típica de entrenamiento frente a una sesión de cardio, también aumentará su tasa metabólica, lo que le permite quemar la grasa del vientre durante todo el día, incluso cuando usted está sentado en su escritorio. Los mejores ejercicios son movimientos compuestos que utilizan varios grupos musculares, como en cuclillas, Doblado, banco apoya, y bombas

• Reduzca sus sesiones de "cardio" en medio a través de ejercicios de intervalos después de su entrenamiento. Un intervalo es un período en el que tan duro como puedas (a una intensidad 9/10) por un tiempo, y luego ir lentamente (más de 3/10 de intensidad) para recuperar un nuevo período de tiempo, a menudo el doble de tiempo para obtener el la máxima recuperación. La investigación ha demostrado que el entrenamiento de intervalo ayuda a los participantes pierden más grasa abdominal en comparación con el aeróbico sesión de cardio lento y constante en un estudio sobre la pérdida de grasa que ni siquiera tienen los participantes cambian su dieta. Cada estudio demostrará que los mismos resultados: El grupo de entrenamiento de intervalo perdió más grasa corporal que el grupo de cardio, aunque programa de pérdida de casi toda la grasa en el mundo de hoy sugieren que a largo cardio es el único modo de quema de ejercicio para bajar de peso de la grasa
<. p> • ¡Mantenerse activo! Usted tiene que estar fuera de su silla de al menos 30 minutos todos los días! Podría ser un deporte recreativo como el tenis, el golf o el baloncesto. Incluso podría ser un paseo con su esposa, jugar con sus hijos, o incluso ir a la tienda de comestibles. Toda la actividad de la cuenta, simplemente mueva y usted estará bien en su manera de perder grasa más rápido que nunca

• Obtener el apoyo social. Tener apoyo es el número uno de manera de mantener la motivación para sus metas. Asegúrese de obtener su cónyuge, amigos, compañeros de trabajo, diablos, incluso el factor de si usted no tiene a nadie más. El apoyo social le ayudará a mantenerse responsable y mantenerse motivado hacia su meta de perder grasa del vientre Hotel  .;