*** El mejor tipo de ejercicio cardiovascular para la pérdida de grasa

El objetivo de cualquier régimen de ejercicio de pérdida de grasa es elegir actividades que consumen grandes cantidades de oxígeno. Esto se debe a que el cuerpo quema calorías por cada 5 litros de oxígeno que consume.

Por lo tanto, ¿qué crees que sería el mejor tipo de ejercicio cardiovascular que hacer para perder grasa?

Bueno, vamos y' s vistazo a las opciones típicas. Correr, andar en bicicleta, nadar, elíptica, remo, caminar, subir escaleras /amo de la escalera, ergómetro parte superior del cuerpo, y, obviamente, muchos deportes al aire libre como el esquí de fondo.

Así que hay muchas formas de cardio para elegir y todos trabajan. It &'; s importante a recordar siempre eso. Todas las formas de ejercicio trabajarán en el largo plazo dado el programa de entrenamiento adecuado y esfuerzo constante

Pero nosotros y'. Re interesado no sólo en lo que funciona, pero funciona lo mejor para quemar grasa! Queremos obtener el mejor provecho de cada dólar, ¿verdad?

Dado que el objetivo es maximizar el consumo de oxígeno (VO2 y, por tanto) es esencial para encontrar actividades que reclutar la mayor cantidad de músculo. Esto se debe a que cuanto más músculo que se necesita para llevar a cabo una actividad o movimiento, más oxígeno que se necesita para abastecer a los músculos que trabajan. ¿Tener sentido?

El oxígeno es el precursor de toda la energía que su cuerpo produce. Sus músculos que trabajan necesitan oxígeno de lo contrario serán rápidamente la fatiga y no podrán ejercer sus funciones.

Es bien sabido que los atletas en deportes que requieren grandes cantidades de músculo tienen el mayor VO2 máx (capacidad aeróbica máxima) porque sus deportes exigen una oferta masiva de oxígeno a los músculos que trabajan. Como tal, el más alto VO2 max en el expediente no existe en los corredores (como muchos podrían pensar) sino que los esquiadores y los remeros de esquí de fondo.

Piense en eso por un segundo. Tanto el esquí de fondo y el remo implican casi músculo en el cuerpo trabaja contra la resistencia. Tanto la parte superior del cuerpo y los músculos inferiores de la carrocería están empujando y tirando de una resistencia determinada que hace que estos deportes no sólo grandes herramientas de entrenamiento aeróbico, sino también fantástica grasa quema de máquinas de cardio

Si usted y'. Alguna vez has visto remo olímpico tendrá sin duda notado imponentes hombres y mujeres apiladas con músculos grandes y delgadas. La mayoría de los remeros masculinos son más de 6 &'; 4 y' &'; y 220 libras de músculo cizalla, haciéndolos máquinas para quemar calorías.

Estos hombres y mujeres remeros pueden salirse con sus grandes cuadros porque el remo no es un verdadero deporte de levantamiento de peso. De hecho, este deporte fabuloso idealiza grandes atletas musculosos, ya que pueden producir una gran cantidad de energía, tanto en condiciones aeróbicas y muscularmente, a través de su gran masa muscular.

Sin embargo, si usted tomó estos mismos remeros y les pedirá que ejecute a las mismas intensidades en la que reman, lo más probable es tener un momento difícil y- no sólo por la naturaleza específica de funcionamiento, sino también porque serían y" la realización y" una gran cantidad de masa.

¿Cuántas 6 &'; 4 y " ;, 220 libras corredores Qué sabes de? La mayoría de los corredores son delgado y ligero. Simplemente hace su movimiento mucho más fácil. Menos peso para llevar significa menos esfuerzo. Si usted tiene un tiempo difícil imaginar esto, entonces le animo a ir a correr con un paquete de 20 libras en su torso. Usted se dará cuenta de inmediato la diferencia

De forma similar, la mayoría de las cruzadas esquiadores don &';. T exhiben la misma estatura física como remeros. Sin embargo, su capacidad aeróbica es astronómico. Sin embargo, son más similares a los corredores en estatura física como el esquí de fondo es un deporte de levantamiento de peso y por lo tanto no premiar a los atletas con una gran cantidad de peso, incluso si y'. S muscular

Gastos de Energía (Calorías Grabar) en diversas actividades

Actividad (por 1 hora)
130 libras 155 libras a 190 libras

Ciclismo, 10-12 mph
354
422
518

Ciclismo, 12-14 mph
472
563
690

Running 5 mph
472
563
690

Running, 7 mph
679
809
992

X-Country Skiing, > 8 mph
826
985
1208

Turismo, 3 mph

207
246
302

Rowing, esfuerzo vigoroso
561
669
819

Como se puede ver en el gráfico anterior, correr quema más calorías que otras actividades, con la misma intensidad. Por tanto, es el tipo más eficaz de cardio para quemar grasa y ayudar a perder peso.

Hay dos razones principales para ello.

En primer lugar, correr es la carga de peso que significa que los músculos de la parte inferior del cuerpo deben trabajar más para apoyar a usted y le impulsan hacia adelante; por lo tanto, gastar más calorías. Por lo tanto, el más pesado sea, más calorías se queman (suponiendo la misma intensidad como alguien que es más ligero).

En segundo lugar, correr es una de las menos eficientes de los movimientos humanos, lo que significa que produce una gran cantidad de gastos de calor /energía para su movimiento. Esto también significa que se está gastando una gran cantidad de calorías. Esto es ideal para aquellos que quieren perder peso, pero no tan grande para aquellos que buscan modos eficientes de movimiento.

Pero tiene sentido si se piensa en ello. El ciclismo es más fácil que correr, ¿no? Ese y' s porque el ciclismo es uno de los movimientos humanos más mecánicamente eficiente, lo que significa que más de la energía que puso en movimiento en realidad se traduce en movimiento

Pero nosotros y ' (y no tanto la producción de calor como correr!); re interesado en lo que se quema calorías y grasa, ¿verdad? Por lo tanto, correr es su mejor opción. Encuéntrame un corredor sobrepeso y la I &'; ll se sorprenderá Hotel  .;