Lo que se está quemando la grasa Mejor Ejercicios para usted?

¿Quieres quemar grasa y bajar de peso? Entonces usted tendrá que saber cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa son para usted. Todos los ejercicios ayudarán a quemar y perder exceso de grasa corporal. Pero si usted está buscando la grasa máxima quema entonces usted necesita para comprender cómo cada tipo de ejercicio ayuda en la quema de grasa corporal.

Muchos expertos le dirán la baja a moderada ejercicios aeróbicos son los mejores para la quema de grasa. Otros le dirán que son los ejercicios aeróbicos de alto impacto que son más eficaces en la eliminación de la grasa de su cuerpo. Y, por supuesto, no podemos olvidarnos de los expertos que dicen que el entrenamiento de fuerza es el último ejercicio para quemar grasa

Con tantos expertos diferentes, con diferentes opiniones it &';. Es difícil determinar cuáles son sus ejercicios para quemar grasa finales son. Como dije anteriormente, todos los ejercicios son eficaces para ayudar a quemar grasa. Los ejercicios aeróbicos son los mejores para quemar calorías y grasa, mientras que la realización de los ejercicios de ejercicio y entrenamiento de la fuerza son los mejores para calorías continua y quemar grasa.

Formación Fuerza

ejercicios de entrenamiento de fuerza son aquellos ejercicios que desafían sus músculos a través de la resistencia. Cuanto mayor sea la resistencia más desafiar el ejercicio será. Aunque en sí el entrenamiento de fuerza no es alta en calorías o grasa ejercicio quema, sí ayuda a tonificar y fortalecer los músculos y aumenta la masa muscular magra. La masa muscular magra que tiene más calorías que usted quema debido a un aumento de la tasa metabólica.

Al aumentar su masa muscular a aumentar su tasa metabólica basal (TMB). Esta es la velocidad a la que usted quema calorías durante el día la realización de actividades de ejercicio todos los días, incluyendo los no dormir. Su BMR es responsable de 60% a 70% del total de calorías que usted quema en un día.

Hay muchos tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos incluyen el levantamiento de pesas, ejercicios de bandas de resistencia, ejercicios de pesas y ejercicios de peso corporal. La mayoría de los expertos coinciden en que el levantamiento de pesas es el más eficaz en la construcción de los músculos magros. Esto es porque usted puede ajustar fácilmente el peso y, por tanto, aumentar continuamente el desafío a los músculos. Sin embargo no todo el mundo tiene acceso a los equipos de levantamiento de pesas ni necesitan necesariamente para llevar a cabo el levantamiento de aumentar su masa muscular peso.

ejercicios banda de resistencia y ejercicios con mancuernas son una gran alternativa al levantamiento de pesas. Ambos ofrecen medios para aumentar o disminuir la resistencia para proporcionar más o menos desafío a los músculos. Son una alternativa bastante barato para el levantamiento de pesas y son pequeños y fáciles de almacenamiento. Las bandas de resistencia también son de peso ligero y puede ir con usted, incluso mientras está de viaje.

También puede hacer ejercicios de peso corporal. Con el peso corporal ejercicios que simplemente está utilizando su propio peso corporal y la gravedad para proporcionar la resistencia. Hay muchos tipos de ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer por el simple uso de su propio cuerpo.

El resultado final es que cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza que le ayuda a construir músculos magros le ayudará a quemar grasa.

aeróbico Ejercicios

Aerobic son una poco más difícil determinar los mejores ejercicios para quemar grasa que son perfectos para ti. Aerobic son los tipos de ejercicios que obtienen su bombeo del corazón y le dará las calorías y quemar grasa global superior al hacer el ejercicio.

Muchos expertos le dirá la baja a moderada ejercicios aeróbicos intensos son los más eficaces para la quema de grasa. Esto se cree debido a que su cuerpo utiliza aproximadamente el 60% de la grasa como combustible durante una baja a moderada sesión de ejercicios aeróbicos. Sin embargo, la baja a moderada aeróbicos nivel también quema menos calorías en general, en comparación con ejercicios aeróbicos de alto impacto.

Mientras que los aeróbicos de alto impacto le dan una caloría más alta quemarlo también utilizando sólo aproximadamente el 35% de la grasa como combustible durante el rutina de ejercicios. Así que usted puede ver por qué hay mucho debate y respuestas contradictorias a la mejor grasa quema ejercicios aeróbicos. Básicamente todo se reduce al nivel de intensidad y duración que determinará el total de calorías quemadas y en última instancia, determinar cuántas calorías se queman grasas.

Para entender realmente cómo baja a moderada aeróbicos frente efecto aeróbicos de alto impacto de las calorías totales y totales calorías de grasas quemadas vamos y' s echar un vistazo a un ejemplo. En estos ejemplos usaremos un hombre que pesa 180 libras. Se necesitan sólo de género y el peso para calcular el total de calorías quemadas durante ejercicios

Si este hombre hizo un bajo a moderado impacto sesión de ejercicios aeróbicos durante 30 minutos, vamos y'. S dicen que un buen paseo a 4 kilómetros por hora, se habría quemado un total de 216 calorías. Si el 60% de esta era de la grasa entonces la cantidad total de grasa quemada sería 130 calorías de grasa.

Ahora bien, si este hombre hizo una sesión de ejercicios aeróbicos de alto impacto como correr 6 mph durante 30 minutos, su quema total de calorías sería 432 calorías y al 35% de esta de la grasa, se habría quemado 151 calorías de grasa. Así se puede ver los aeróbicos de impacto superiores le dieron tanto un total de calorías superior a quemar, así como la quema de calorías de grasa superior.

El truco para encontrar sus mejores ejercicios para quemar grasa es todo acerca de encontrar el nivel de intensidad que sea adecuado para usted y el tiempo durante el cual puede durar el ese nivel. Por ejemplo, si usted está recién empezando un bajo a moderado ejercicio aeróbico puede ser el más eficaz para quemar grasa como un comienzo. Luego, a medida que se vuelven más cómodos y capaces, patear a un nivel superior de calorías y quemar grasa más alto.

La quema de grasa ejercicios que son perfectos para usted dependerá de qué nivel de intensidad aeróbica usted está en, así como la cantidad de resistencia que está utilizando para sus ejercicios de entrenamiento de fuerza. La clave está en incorporar ambos ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza a su rutina semanal de ejercicio y aumentar constantemente el reto del ejercicio Restaurant  .;