Ejercicio para bajar de peso

la pérdida de peso a través del ejercicio puede ser un poco confuso ya que los equipos de cardio en el gimnasio recomiendan construido en los programas de la quema de grasa alrededor de las 60 y- 70% de su frecuencia cardiaca máxima. 60 a 70% es bastante baja intensidad ... it &'; s probablemente sólo una caminata rápida para la mayoría de la gente. Esta recomendación se basa en la premisa de que a intensidades inferiores a la mayoría de las calorías quemadas provienen de depósitos de grasa en lugar de carbohidratos. Es cierto que a medida que la intensidad aumenta una proporción menor de combustible para hacer ejercicio es suministrada por la grasa, pero el factor importante a tener en cuenta aquí es el número total de calorías gastadas. Por lo tanto, un entrenamiento vigoroso puede quemar un menor porcentaje de calorías de grasa, pero la cantidad total de grasa quemada será mayor que la elaboración de la misma cantidad de tiempo a una intensidad menor. A medida que su nivel de condición física comienza a mejorar a través del ejercicio regular, su capacidad para lograr y mantener intensidades más altas también mejorarán y por lo tanto su capacidad de quemar grasa durante el ejercicio se incrementará.

Los estudios han demostrado que hay una serie de adaptaciones fisiológicas como resultado de nueva cardio, o mayor intensidad cardio, ejercicios que ayudan a perder peso. Algunas de estas adaptaciones son: CD - aumenta la oferta de oxígeno con el ejercicio regular ayudan a quemar grasa más eficientemente
- Mayor liberación de las reservas de grasa: una mayor sensibilidad a los resultados de epinefrina en la descomposición de las reservas de grasa
- Incremento grasa introducir los músculos: la cantidad de grasa que entra a los músculos para alimentar el movimiento aumentará
- aumentar las mitocondrias en tamaño y número: mitocondrias es donde la quema de grasa se produce
La combinación de estos puntos es compatible con la afirmación anterior de que el ejercicio regular nos ayuda a ser mejores en el uso de nuestras reservas de grasa

Un ejercicio para el programa de pérdida de peso dependerá de 2 cosas:.
1) Frecuencia página 2) Duración
En última instancia el objetivo es quemar tantas calorías como sea posible. Ejerciendo con más frecuencia y durante períodos más largos ayudarán a inclinar la ecuación de balance de energía en su favor mediante la creación de un déficit de calorías más grande.

Aunque la mayoría de la gente se correlacionan pérdida de peso ejercicio para las opciones de cardio como el ciclismo o correr es también importante añadir ejercicios de resistencia regulares que son fruto gasto de calorías a largo plazo en la forma de aumentar la masa muscular. Cuanto más músculo tenga mayor es su tasa metabólica en reposo. Así que usted y' ll quemar más calorías, incluso cuando usted y' re dormir. La mejor prescripción de ejercicio es combinar intensa cardio y entrenamiento de resistencia con la frecuencia adecuada. Esta es también la mejor manera de mantener su pérdida de peso. Para demostrar el valor de la resistencia a la formación de los it &'; s importante saber que 2 libras de músculo adicional es igual a un adicional de 100 calorías utilizadas por día. Un programa de entrenamiento de resistencia puede agregar razonablemente 0,8 a 1 libra de músculo por semana. Más de 12 semanas que serían 12 libras de músculo ganado, y esto no va a mirar voluminosos, ya que se extiende por todo el cuerpo y todos los grupos musculares. 12 libras de músculo equivale a usar un adicional de 600 calorías por día mientras realiza sus actividades diarias normales. Ese es el equivalente a quemar 1 libra de grasa cada 6 días.

Lo importante a recordar es que salga de ejercicio lo que pones en, por lo que el entrenamiento de resistencia, como cardio, es necesario que haya una intensa y progresiva. El peso seleccionado debe producir una fatiga muscular momentánea entre 12 y 15 repeticiones y luego aumentó una vez que llega a ser demasiado fácil.

la pérdida de peso Mantenible no es rápida y fácil, sino más bien un proceso que va a transformar no sólo su cuerpo, sino su salud también. La gente invierte en cosas cuando ven valor en ella. Si usted ve el valor en el cambio de su cuerpo, su salud y su vida, entonces hacer el compromiso de invertir su tiempo y energía en la conducción de un estilo de vida activo y saludable Hotel  .;