¿QUÉ DEBO COMER PARA PERDER PESO?

En primer lugar, algo que tenemos que tener en cuenta es que no hay fruta, verduras o productos lácteos "milagrosa" cuyo uso toda nuestra grasa exclusiva disolver y transformar nuestro cuerpo en una máquina de quemar calorías.

El eficacia de una dieta depende de dos cosas:

Esto es equilibrado, que cada día de la semana proporciona suficientes proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita

que contiene el número. de las calorías que vas a gastar. Sin más ni menos.

¿Cómo sabemos la cantidad de calorías que gasta por día? Esta pregunta sólo puede ser respondida por un profesional en una entrevista personal, porque para cada persona es diferente. Depende de su edad, sexo, altura, peso, nivel de actividad física e incluso su salud y su estado emocional. Sin embargo, aquí hay algunas pautas que son más o menos general y si usted quiere perder unos kilos, te aconsejo acerca de los alimentos que debe y no debe comer:

Por la mañana es cuando nuestro cuerpo hace mejor uso de nutrientes, por lo que la primera comida del día mantendrá gran parte de ella. Por lo que es recomendable tomar el desayuno y lo más saludable posible.

Siempre a media mañana tenemos razón hambre? Y por lo general estamos en el trabajo o en la escuela, lo que a menudo optamos por alimentos que ofrecen solamente la grasa y el azúcar, como galletas o chocolates. Así que es muy buena idea tomar un poco de fruta con nosotros, como una manzana, pera, naranja, picada, plátano picado, y otros.

Al comer el almuerzo, tenga cuidado de no exagerar. Si tienes que comer fuera, intentar pedir platos que contienen mayores cantidades de verduras, carne y frijoles.

Comer despacio, usando un cuchillo y tenedor, masticando en silencio. Así que estar satisfecho mucho antes. Al menos en el verano, dejar a un lado el postre con crema, la harina y la formación de hielo. Si tienes hambre a media tarde, comer algo así como media mañana.

La cena debe ser siempre más ligero que el almuerzo. Por lo general, llega a casa muy hambriento. Considere aperitivos en este momento, como la crema de verduras, sopas, carne al vapor. Sirva porciones más pequeñas y siempre tienen la cena alrededor de dos horas antes de acostarse

Recuerde que para ser saludable; usted tiene que comer alrededor de cinco porciones de frutas y verduras al día. Con fruta para el desayuno, media mañana y media tarde, y ensaladas para el almuerzo y la cena y han cumplido el requisito.

Otro ingrediente importante en la dieta es el agua. Trate de conseguir ocho vasos al día, usted se sentirá mucho mejor

Descubre los alimentos permitidos y prohibidos

Productos lácteos:..

Permitido: leche, yogurt y queso sin grasa.
No permitido: Leche entera o queso crema completa y yogur o endulzada seca

Carne:.

Permitido: Carne de res, carne de res magra, pollo, pavo sin piel, conejo, el jamón y el hígado.
No permitido: carnes grasas, pato, salchichas y hamburguesas

Fish:.

Permitido: Pescado blanco
No permitido:.. Los guisantes y frijoles

Frutas .:

permitidos: Todos, excepto los enumerados en la siguiente sección representativa
No permitido: plátanos, uvas, higos y frutas en almíbar Hotel ..