El entrenamiento de los brazos como una máquina cuando Bodybuilding!

Usted tiene un objetivo por el momento ¿no?

¿Qué tan lejos está dispuesto a ir para llegar a él? Más o menos en la medida que tiene demasiadas derecho

Bueno, eso y'? Es exactamente lo y' s que necesitaba, ya que y'. S el dolor de la batalla que hace que el éxito se siente tan grande

Objetivos requiere enfoque, intensidad, determinación y una mentalidad de formación que rompe todos los obstáculos que te encuentres. I &'; usaré edificio del tamaño de tus brazos como un ejemplo de desarrollo de una mentalidad sólida hacia ella

Sólo piensa, usted no confía en un mecánico con una sola herramienta para trabajar en su coche.. Entonces, ¿por qué tantos chicos confían en una clase de entrenamiento para construir sus brazos

Claro, parece bastante simple - ejercicios si quieres brazos más grandes, hacer los brazos. Pero si rizos y pull-downs eran constructores brazo realmente infalibles, verías mucho más camisas sin mangas walkin alrededor de este verano. La verdadera razón por la que no lo hace es porque las personas suelen ser tan mal preparado para subir los brazos como el mono de grasa es fijar tu Hyundai.

Si usted está decidido a construir tamaño y fuerza en cualquier músculo grupo tan rápida y eficientemente como sea posible, me sugieren fuertemente un enfoque de tres niveles. Me gusta pensar en ello como el montaje de un coche deportivo fresco. Antes de preocuparse acerca de qué tipo de llantas que desee en los neumáticos, lo que necesita para construir el marco. Después de todo, si la suspensión es de mala calidad, usted no va a llegar muy lejos.

Siga leyendo, y yo te mostraré la mentalidad de capacitación para un programa de ocho semanas para los brazos más grandes y un mejor cuerpo general que le hará el Ferrari más deseado en la carretera

SEMANA 1-2:. CONSTRUIR EL CHASIS

En primer lugar, es necesario establecer la estabilidad. Una base sólida de equilibrio y el control neuromuscular que le permitirá levantar los pesos pesados ​​más adelante.

Así que durante dos semanas, quiero que te concentres en los ejercicios que hacen hincapié en su núcleo, los músculos de los abdominales y la parte inferior espalda que no sólo estabilizar todo su cuerpo, sino también determinar su capacidad de producir fuerza máxima.

Usted quiere "enseñar" a su cuerpo para reclutar más fibras musculares cuando se levanta, estableciendo así las bases para más fuerza y ​​el crecimiento . Esto significa entrar en posiciones incómodas que requerirán su sistema nervioso central (SNC) el ingeniero de todos sus músculos para pedir refuerzos para mantenerlo estable durante el ejercicio.

Así que vamos a trabajar con pelotas suizas, de pie en una pierna, usando un brazo, e incluso torciendo en el aire. Sí, puede parecer un poco raro, pero que voy a recibir en perfecto estado, agudizando la capacidad de su cuerpo para entrenar más duro, más pesado, y ya en las semanas por venir.

Este es un paso crucial, y para obtener el máximo beneficio, tendrá que llevar a cabo la sesión de ejercicios por lo menos cuatro veces a la semana. Por cierto, no se le entrenando pesado o por mucho tiempo por sesión, en esta fase, se recuperará más rápido y ser capaz de manejar la frecuencia.

Mientras que los otros sitios de culturismo "hardcore" de hacernos saltar este parte completamente y dirigirse directamente a los curl con barra, tomando mi ruta disminuye el riesgo de que su vehículo se descompone de sobreentrenamiento o lesiones (los músculos de los brazos son relativamente pequeñas y son por lo tanto más fácilmente fatigado y usado en exceso).

SEMANAS 3-5: EMPIEZA EL CUERPO DE TRABAJO

Una vez que tenga un chasis sólido para construir, usted puede comenzar a negociar el "cuerpo" martillando sus músculos con fuerza pesado ejercicios para los próximos tres semanas.

Es el momento de añadir algunos de culturismo movimientos clásicos a la mezcla para el crecimiento muscular rápido y algunos ejercicios de brazo-aislamiento (mentirosos extensiones de tríceps y rizos). Gracias al trabajo de preparación de las dos semanas anteriores, usted encontrará que usted puede progresar a pesos pesados ​​mucho más rápido de lo habitual.

Para asegurar que su sistema nervioso central permanece excitado, podrás integrar la nueva fuerza se mueve con el núcleo formación que ha estado haciendo, super-ajuste de cada ejercicio culturismo con un ejercicio de estabilidad para el mismo grupo muscular.

Por ejemplo, se va a realizar un conjunto de extensiones de tríceps tumbado seguido inmediatamente por un conjunto de Swiss- bola flexiones. Un ejercicio como la extensión de tríceps aísla los de tri y los obliga a trabajar al máximo. Cuando vaya a hacer la plancha Swiss-bola (sin descanso), los tríceps, naturalmente, se fatigan, y tendrás que recurrir a más de sus músculos estabilizadores para mantenerse en la bola y completar el conjunto. Esto significa que usted está reclutando más músculos en una intensidad más alta que hace sólo la extensión de tríceps solo.

Debido a los entrenamientos esta vez será mucho más intensa, es necesario hacerlas sólo tres o cuatro días a la semana.

SEMANAS 6-8: INSTALAR EL MOTOR

En este punto, su cuerpo se ha convertido en resistente y fiable, se ejecutará sin problemas a través de las últimas tres semanas

'. ll acelerar el crecimiento muscular enormemente con dos o tres entrenamientos a la semana sobre la base de los movimientos compuestos que trabajan toda su musculatura, pero son especialmente eficaces para los brazos.

Además de los efectos directos de la formación de grupos de músculos grandes, su cuerpo se beneficiará de la mayor producción de hormonas post-entrenamiento que resulta de levantar objetos pesados, lo que significa que su sistema estará inundado de testosterona muscular que producen y la hormona del crecimiento.

En resumen, incluso los muertos ascensores usted hará crecen los brazos.

Esta es la etapa en la mayoría de los chicos comienzan sus programas de brazo, pero a pesar de sus cinco semanas de desvío, usted será más largo de lo que son y hacen ganancias más impresionantes en menos tiempo garantizados.

Con una mentalidad de entrenamiento realista y mayor nivel de control muscular, podrás levantar pesas más pesadas y obtener mucho más de cada sesión en el gimnasio

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