Cómo realizar Cardio para la frecuencia cardíaca adecuada y pérdida de peso

Cardio es bien conocido por su capacidad para ayudar a perder peso, mantenerse en forma, y ​​promover una vida sana. Todos sabemos que este conocimiento básico sobre trabajo cardio para la frecuencia cardiaca máxima. Sin embargo, el problema es que mucha gente no entiende las cuatro razones básicas para realizar ejercicios cardiovasculares, en lo que respecta a la orientación diferentes metas de acondicionamiento físico a través de la frecuencia cardiaca máxima.

Usted necesita tener una comprensión de cómo orientar cardíaca máxima tasa y cómo lo consiguen lo suficiente para golpear ciertos objetivos de fitness. Por lo tanto, te voy a dar las cuatro metas principales que tiene la gente cuando se trata de Cardio

Aquí están las cuatro principales razones:.

-Mantener la salud en general consistentemente

-alcanzando cierta pérdida de peso (pérdida de grasa corporal) objetivos para convertirse magra

-Obtener hasta cierto punto el entrenamiento aeróbico, como cierta aptitud Objetivos

-Reach un punto de una salud óptima a través de acondicionamiento máximas

Aquellos son las cuatro razones principales que muchas personas realizan Cardio y tienen como objetivo aumentar su ritmo cardíaco. Muchas personas han tratado de llegar a estos ciertos objetivos, sin embargo, el problema es que muchas personas no saben cómo llegar a esos objetivos y cómo obtener su ritmo cardíaco en los niveles adecuados para golpear los objetivos.

Esta es la razón por Me gustaría explicar con más detalle cómo llegar a cada uno de estos objetivos de fitness individuales a través de Cardio adecuada y el método exacto que necesita para poner en práctica y seguimiento de la frecuencia cardiaca máxima acondicionado

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< b> Cómo calcular su máximo ritmo cardíaco

Ahora, el principal problema es que muchas personas no saben cómo calcular su frecuencia cardíaca máxima. Aquí es donde quiero explicar cómo hacerlo correctamente y por el método que hay que seguir. Ahora, para calcular su ritmo cardíaco, hay dos especificaciones diferentes mediante el cual podrás calcularlo.

Ya sea que usted es un hombre o es mujer. Así que para los hombres, es necesario restar su edad de 220, y seguir los pasos que explicaré más adelante en el artículo. Para la mujer, vas a restar su edad de 227 y seguir los pasos que voy a explicar

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ritmo cardíaco apropiado para Buena general Salud

Muchas personas luchan a diario para llegar incluso a la cantidad mínima diaria de ejercicios necesarios para mantener la salud general básica. Muchos de nosotros estamos por debajo de la norma para la salud básica y la necesidad de conseguir mucho más alto si queremos vivir vidas más largas y más saludables.

Así que, ¿cómo mantener una buena salud en general a través de cardio, y ¿cómo se calcula que para que sepa que usted está haciendo las cosas bien? Bueno para mantener general básica, la buena salud, es necesario llevar a cabo lo suficientemente Cardio sede fuera de su frecuencia cardíaca máxima.

Se recomienda que los ejercicios durante 40 minutos por día al 50% de su ritmo cardíaco máximo si desea mantener un estilo de vida saludable con poco o ningún problema

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Cómo calcular ritmo cardíaco para la buena salud general

Entonces, ¿Cómo se calcula el 50% de su ritmo cardíaco máximo? Sólo hago lo que dije al principio y restar su edad de 220 si usted es un hombre, y 227 si eres una mujer, entonces usted basa 50% de descuento de ese número.

Por ejemplo, yo soy un chico de 19 años, así que sería restar 19 de 220, lo que sería 201. Me luego multiplicar 201 by.5, que para usted los individuos no matemáticos, sería equivalente a sacar 50% de 201. Entonces yo calcularlo y ver que 100,5 tendría que ser mi ritmo cardíaco máximo que los ejercicios I durante 40 minutos al día.

Básicamente, si quiero mantener una buena salud en general, me gustaría realizar cardio durante 40 minutos al día con un ritmo cardíaco máximo de 100,5. Así es como yo calculo para saber si me estoy poniendo los resultados apropiados nuestra de mis ejercicios de cardio para el mantenimiento, la salud general básica.

Esta es la forma en que usted debe calcular su ritmo cardíaco máximo todos los días no perder peso, pero sólo para mantener un estilo de vida saludable que promueve una vida más larga. Vamos a saltar a lo que se necesita para bajar de peso en tan sólo unos segundos

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Pace Corazón adecuada para bajar de peso

La pregunta principal, con muchas personas que buscan perder peso es, "¿Cómo puedo bajar de peso de manera eficaz con Cardio?" Muchos individuos realizan Cardio, pero no lo están haciendo bien o no se están realizando los ejercicios adecuados para orientar su ritmo cardíaco máximo.

Sin embargo, hay una manera fácil de calcular hacia fuera para saber si realmente están haciendo lo suficiente Cardio, lo suficiente para perder grandes cantidades de grasa corporal. La cantidad recomendada de Cardio lo que necesita hacer para perder eficacia tanta grasa como sea posible, es realizar ejercicios de cardio de 40 minutos durante 5-6 días a la semana.

A pesar de que puede sonar fácil, hay otro parte de la ecuación de la frecuencia cardíaca máxima. Usted tiene que calcular cuánto te necesita trabajar para ese tiempo asignado para destruir la grasa corporal rápidamente. Así, junto con la realización de cardio durante 40 minutos 5-6 días a la semana, es necesario hacer ejercicio en el 65% de su frecuencia cardiaca máxima. Derecho simple

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Cómo calcular Corazón Pace para la pérdida de grasa eficaz

Ahora ¿Cómo se calcula que así que usted sabe que está trabajando lo suficientemente duro para destruir realmente la grasa corporal? Todo lo que tienes que hacer es restar su edad de 220, si usted es un hombre, o restar su edad de 227, si usted es una mujer.

Una vez hecho eso, a continuación, tomar el 65% de esa final número y que es el número de su ritmo cardíaco máximo tiene que ser. Este es el número de su ritmo cardíaco tiene que estar en durante todo el período de entrenamiento cardio, si realmente desea perder grasa corporal extremadamente rápido y de forma natural.

Esta es la forma en que usted necesita para calcular su máximo ritmo cardíaco cotidiana en para perder ese peso así lo desea perder

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Pace cardíaco apropiado para entrenamiento aeróbico

Ahora para aquellos que buscan ir pérdida de peso normal pasado y realmente maximizar su resistencia y la resistencia de forma espectacular, se puede aspirar a máximo ritmo cardíaco que promueve el entrenamiento aeróbico adecuado. Para realizar correctamente Cardio tan duro y tan largo como sea necesario, hay que ejerce 40 minutos 3-5 veces a la semana en el 75% de su ritmo cardíaco máximo.

Esto no sólo ayudará a perder grandes cantidades de peso, sino que le empuje pasado que "el nivel de pérdida de peso" y tomar su resistencia y la resistencia a un nivel completamente nuevo.

Esto es básicamente para las personas que están muy en forma y saludable, que quieren dejar una poco de peso extra. O, esto puede ser para las personas con el objetivo de metas altas, que quieren llegar a las metas de pérdida de peso en el menor tiempo

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Cómo calcular Pace corazón para entrenamiento aeróbico

Así que, ¿cómo saber si usted está más allá de la pérdida de peso promedio Cardio y se está empujando para aumentar la resistencia y la aptitud? Bueno, todo lo que hacen aquí es tener en cuenta que usted está realizando cardio durante 40 minutos 3-5 veces a la semana en el 75% de su ritmo cardíaco máximo.

La forma de calcular esto es para restar su edad desde 200 si eres un hombre o restar su edad de 227, si usted es una mujer. De esta manera, se puede calcular lo que su frecuencia cardiaca debe ser durante todo el tiempo que realice Cardio. Luego, una vez que lo tienes resuelto y saber cuál es su frecuencia cardiaca debe ser, al igual que siga siendo así y usted superar sus niveles de aptitud normales

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ritmo cardíaco apropiado para máximo absoluto acondicionado

Ahora bien, esto es para aquellas personas que buscan apuntar magníficamente alto y alcanzar las metas que ellos nunca pensaron posible. Básicamente, usted está apuntando para conseguir tan en forma y saludable como su cuerpo va posiblemente permitir. Esto construye máxima resistencia y la resistencia para los entrenamientos de alta intensidad y actividades que implica cortos poderosas ráfagas de energía,.

En este tipo de ejercicios cardiovasculares, podrás respirando tan duro como le sea posible y usted realmente estar empujando su cuerpo al límite. No hay límite a la cantidad de grasa corporal que puede destruir con un solo de estos entrenamientos cardio

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Cómo calcular Frecuencia Cardíaca Para máximo absoluto acondicionado

Ahora, a partir de los últimos tres métodos, la forma de calcular la frecuencia cardíaca máxima se ha mantenido más o menos la misma. Así que, ya que el método de cálculo se ha mantenido estable, ¿qué crees que vamos a hacer para calcular la frecuencia cardíaca para la máxima acondicionado?

Sí, vamos a restar nuestra edad de 220 si somos los hombres, y restan nuestra era de 227, si usted es una mujer. Entonces, los números cambian y van a tener el 85% de ese número final, y que será su ritmo cardíaco.

Sí, para Ultimate acondicionado (para personas Gimnasio locas) es necesario realizar Ejercicios cardiovasculares al 85% de su frecuencia cardiaca máxima. Eso es dinámicamente significativo. La razón de esta alta intensidad es que usted está entrenando a su cuerpo para ser el más favorable que puede ser para mantener la salud y vitalidad óptimas para usted.

Así que, una vez más se toma ese número final después de hacer los cálculos , y que debe ser su frecuencia cardiaca constante a través de la totalidad de los ejercicios cardiovasculares. Recuerde que este es para las personas que buscan obtener increíblemente en forma y empujar sus cuerpos a sus últimos límites, pero esto no promover la pérdida de grasa loco y le dará resultados mucho más rápidos.

Por lo tanto, si usted está decidido, le sugiero usted va para este enfoque y comienza a recibir los resultados de la pérdida de Ultimate Fat

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Cómo determinar lo que su ritmo cardíaco es durante los entrenamientos

Ahora que tiene una comprensión de ritmo cardíaco apropiado para diferentes objetivos, tienes que ser capaz de determinar lo que su ritmo cardíaco es toda ejercicios. Lo único que tienes que hacer es salir y encontrar el mejor all-around pulsómetro y aprender a prestar mucha atención a lo que su medidor de frecuencia cardíaca le dice durante los entrenamientos.

Derriba información y aprender a tomar el control de su pérdida de peso y la salud en la actualidad. Esto es enorme para todos aquellos que buscan perder grasa muy natural y fácilmente, así que ahora que usted tiene el conocimiento adecuado, salir y usarlo Hotel  .;