¿Por qué no se puede perder la grasa del estómago

No se equivoquen, que tiene la grasa del vientre es mucho más profunda de lo que no se ve bien cuando sin camisa. Se ha relacionado con enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta, diabetes, niveles altos de triglicéridos y más.

Así que decidió bajar de peso que la panza. Ha intentado dietas, ejercicio y todo tipo de artilugios ab vendidos en la noche la televisión y todavía can &'; t deshacerse de su grasa abdominal o sus resultados son mínimos. Lo que da?

En primer lugar, usted no está solo. Para los hombres, la grasa alrededor de la sección media es la grasa más difícil de perder. Hay una razón científica para esto.

Pero también hay de dieta y ejercicio errores y factores físicos que pueden sabotear sus esfuerzos por racionalizar su sección media. Francia El Ciencia

¿Por qué usted Ganancia Grasa Hay

Usted don &'; t tiene grasa distribuida de manera uniforme por todo el cuerpo. Cuando la grasa se almacena
está determinada genéticamente y hormonalmente de influencia.

Sus células de grasa no son sólo las reservas que ser convocados para el combustible cuando el cuerpo las necesita. Ellos son en realidad endocrina glándulas que envían y reciben señales desde el resto del cuerpo.

En las células grasas (adipocitos) a renunciar a su grasa, la hormona adrenalina debe ser secreta y una señal enviada a las células de grasa. Estas células reciben la señal hormonal por vía de receptores llamados receptores adrenérgicos. Los ácidos grasos liberados deben luego ser entregado a los músculos que trabajan donde y'. Re consumen para obtener energía

Las células grasas tienen Beta 1 (B1) y Alpha 2 (A2), los receptores. Receptores B1 son los chicos de su lado. Activan la lipasa, la enzima que descompone la grasa y permite que se libera en el torrente sanguíneo para ser quemado.

receptores A2 son los malos. Animan a la formación de grasa mediante el bloqueo de la enzima liberadora de grasa en las células grasas. Entonces, ¿cuál es el punto de esta lección de biología?

Bueno en los hombres, la zona abdominal inferior tiene una mayor concentración de receptores A2. Esta es una posible explicación por qué las ganancias de grasa tienden a ir a la zona del estómago primero y por qué es tan difícil salir.

Por cierto, para ustedes, señoras por ahí, las caderas y los muslos son grandes en A2 receptores. Como es el caso de los hombres, la ubicación de los depósitos de grasa es dictado por la genética y por las vías hormonales y enzimáticos mencionados anteriormente.

Para deshacerse de esos depósitos, se requiere el ejercicio adecuado y la nutrición. Pero eso no y' t parecen estar trabajando para usted. Aquí es donde usted y' re probablemente ir mal:
Ejercicio

Haciendo Sólo Abs Entrenamiento

Si vas a pasar mucho tiempo haciendo tradicional y" ejercicios de abs &"; usted está perdiendo el tiempo. Estos ejercicios don &'; t le dará un vientre plano y don &';. T quemar muchas calorías

Lo que quiero hacer es hacer un entrenamiento completo del cuerpo y prestar atención a la intensidad (más sobre esto más adelante) como lo hace . De esta manera, usted está apuntando a la reducción de la grasa corporal en general para que sus músculos abdominales pueden aparecer.

Los ejercicios abdominales tienen su lugar en que podría hacer que los músculos de los abdominales se presentan de una manera más dramática y- cuando usted consigue bastante magra. Pero estos ejercicios deben ser sólo una pequeña parte de sus entrenamientos

Además don &';. T piensa abs única y- pensar en el fortalecimiento de su núcleo completo que también incluiría los mediados y la espalda baja. Un núcleo fuerte le ayuda a realizar las tareas cotidianas como levantar y le ayuda a prevenir el dolor de espalda. Don y' t olvidan de trabajar en sus caderas demasiado

Haciendo Sólo Slow Ejercicios estado estacionario

A la mayoría de los gimnasios y usted y'. Ll ver un montón de personas se congregaron alrededor de las máquinas de aeróbic y de usar la caminadora o máquina elíptica para duraciones largas. Pero haciendo un montón de estos ejercicios de larga duración no es el mejor camino a seguir.

Hay un creciente cuerpo de investigaciones científicas que demuestran que los ejercicios de estado estacionario lento no proporcionan el nivel de pérdida de grasa que más corto, mayor intensidad ejercicios hacen.

Tome trotar por ejemplo. Hacerlo va a quemar más grasa que si lo hiciera un ejercicio de alta intensidad más corto, como carreras de velocidad.

Durante más cortos, entrenamientos más intensos, el cuerpo prefiere los carbohidratos como combustible para la liberación de energía rápida. Pero todavía se quema la grasa, aunque no tanto como cuando haces cardio de baja intensidad (aeróbicos)

La cosa es, sin embargo, cuando haces ejercicios de alta intensidad, su cuerpo y'. S metabolismo es lo manipuló esa grasa quema puede producir hasta un día o más después del entrenamiento se hace. Así total de calorías quemadas es mayor que cuando se hace lenta, larga duración de cardio.

Además, haciendo ejercicios de mayor intensidad construye más músculo que al hacer las cosas más despacio. El músculo es metabólicamente activo y- Traducción y- músculo quema grasa

Así que si usted está haciendo aeróbicos en estado estacionario lento y usted no está consiguiendo los resultados que usted y'!. d tiene gusto, mezclar en un poco de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y derretir esas libras

Puede leer más acerca de cardio de larga distancia (aeróbicos vs ejercicios estado estacionario aquí.

La falta de variedad en Ejercicio

El cuerpo es muy adaptable. Después de un tiempo de hacer el mismo tiempo de entrenamiento y otra vez , su cuerpo llega a ser tan eficiente en lo que no tiene que trabajar tan duro. Esto se traduce en menos calorías que se queman.

Además, no variando su entrenamiento podría hacer menos motivados y aumenta la probabilidad de que saltarse sus entrenamientos. Por lo tanto, variar sus entrenamientos para el éxito continuo
. Dieta

Insuficiente déficit de calorías

Usted puede tener la tentación de recompensar a sus entrenamientos con algunas golosinas sabrosas porque usted cree que usted ha quemado todas esas calorías en sus entrenamientos. Sin embargo, puede ser que haya sobreestimado la cantidad de calorías que quemaste y en realidad se consume más calorías de las que esperaba a través de comer el sabroso manjar.

Así que para la pérdida de grasa saludable, el objetivo de un déficit de calorías -20% 15% diario y presten atención a los tamaños de las porciones. Si usted y' re no tiene cuidado, usted podría terminar por comer en exceso, incluso en la comida sana

Para una comida después del entrenamiento y- ir para proteínas de alta calidad. Y, en general, evitar los alimentos y las bebidas azucaradas.

Comer demasiado poco

Parece contrario a la intuición. Se les ha dicho a la dieta para arrojar la flacidez. Es posible que haya tomado esto al extremo y se ha ido en una dieta de calorías seriamente baja y- básicamente morirse de hambre. Es posible que haya perdido peso en el principio, pero a largo plazo que recuperarla.

Esto sucede porque su cuerpo está cableado para protegerse. Así que cuando se mueren de hambre a ti mismo, tu cuerpo se ralentiza su tasa metabólica y se aferra a tanta grasa como pueda para su supervivencia. Esto hace aún más difícil la pérdida de peso y usted y' han alcanzado una meseta por así decirlo

Con el tiempo usted puede y'. T resistir en el y" el hambre y" más y Boom – de empezar a ir de borrachera en los alimentos, especialmente el tipo de alto contenido calórico. Incluso los atletas experimentados pasan por mesetas cuando están tratando de conseguir muy magra y desmenuzado.

Una de las herramientas que utilizan para hacer frente a esto es el ciclismo en carbohidratos. Esta es una táctica que no atletas también pueden usar para obtener resultados más consistentes.

Más información acerca de los peligros de las dietas bajas calorías aquí
. Otras razones

La privación del sueño

Al parecer, el ex primer ministro británica Margaret Thatcher utilizan para sobrevivir con 5 horas de sueño. Pero lo ideal es que usted debe apuntar para 7-8 horas por día de profunda de sueño reparador. Como mínimo y- 6 horas.

Desde un punto de sentido puramente común de vista, la falta de sueño afecta el rendimiento físico y la resistencia. Pero también, los estudios han demostrado la relación entre la falta de sueño y el aumento de peso y la diabetes tipo 2.

Si constantemente estás privado de sueño, que está en vigor estresado y su cuerpo en respuesta, se somete a un ciclo de la producción de hormonas que lleva a los antojos de alimentos y el almacenamiento de grasa. - especialmente alrededor de la sección media

Una enfermedad médica

Algunas condiciones médicas, como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), problemas de tiroides y los desequilibrios hormonales que pueden causar a poner en las libras y que sea más difícil perder ellos.

Además, tomar ciertos medicamentos puede contribuir al aumento de peso. Se wouldn y' t daño para charlar con su médico para ver si usted tiene una condición médica que está afectando negativamente a sus planes para un más delgado Hotel  .;