Cómo perder pulgadas de su cintura - Consejos sobre cómo impulsar su metabolismo

El aumento de su metabolismo le ayudará a perder pulgadas de su cintura. Los siguientes consejos le ayudarán a obtener su metabolismo de modo de hambre y funcionando alta para que su cuerpo va a quemar más calorías de forma continua, quemar los alimentos que consume más rápido, aumentar su nivel de energía y permitir un mejor sueño.

"Tienes una gran cantidad de control sobre su tasa metabólica ", dice John Berardi, Ph.D., CSCS, autor de The Advantage Metabolismo. "Usted can &'; t afectan a la cantidad de calorías que se necesita para mantener los latidos de su corazón, pero se puede quemar un extra de 500 a 600 calorías al día mediante el ejercicio correctamente y comer bien."

Metabolismo Definido

La mayoría simplemente, su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo utiliza energía. Esta energía se mide en calorías y las calorías se consideran combustible para nuestros cuerpos.

Más específicamente, su metabolismo es una compleja serie de procesos químicos que convierte los alimentos al descomponer las proteínas, carbohidratos y grasas en la energía de su cuerpo necesita para mantenerse. La velocidad a la que su cuerpo metaboliza los nutrientes es única para cada individuo. Depende de la interacción entre el consumo de calorías, las calorías que quema, mientras que comer, hacer ejercicio y dormir, y su composición genética individual. Otros factores incluyen la edad, el sexo y la masa corporal magra.

Consejos para impulsar su metabolismo

Una persona con una alta tasa metabólica es capaz de quemar calorías más eficientemente que alguien con un metabolismo más lento. Pruebe estos consejos para convertir su metabolismo en grasa horno ardiente.

Eat Right!

no morirse de hambre

Si usted está tratando de reducir el cantidad que come y cortar sus calorías demasiado baja, por debajo de 1.000 /día, su cuerpo va a pensar que se muere de hambre y voy a entrar en modo de hambre y almacenar más energía (grasa). Lo mismo ocurre con el ejercicio. Si usted comienza a trabajar hacia fuera o si aumenta la intensidad de sus entrenamientos actuales, su cuerpo necesita más calorías para realizar el entrenamiento y para recuperarse después.

La solución es dar a su cuerpo los nutrientes suficientes para que funcione correctamente (mantener su mente, órganos, partes del cuerpo, etc., correr), hacer ejercicio correctamente (tiene suficiente energía para hacer su ejercicio) y para recuperarse adecuadamente (tienen los nutrientes para sanar su cuerpo de ejercicio).

TIEMPO

Comer más a menudo le dará a su cuerpo el combustible para mantener su metabolismo funcionando alta todo el tiempo. Si tienes hambre, tu cuerpo te está diciendo que necesita alimentos AHORA! Se retrasará su metabolismo hasta alimentados. Evite esto por comer pequeñas comidas equilibradas cada 2-3 horas en lugar de sólo 3 comidas al día o, lo que es peor, pequeñas comidas esporádicas y una gran cena.

Los siguientes ajustes a su dieta producen grandes resultados: comer una rica merienda proteína o beber un batido de proteínas dentro de una hora después de hacer ejercicio; comer una merienda equilibrada (es decir taza de queso cottage.) antes de acostarse; y comer una merienda o comida cuando se tiene hambre.

DESAYUNO

Es la comida más importante del día y debe ser consumido dentro de una hora de despertar. Su cuerpo necesita para reponer los nutrientes que utiliza durante el sueño. Si se salta el desayuno, su cuerpo va a pensar que se muere de hambre, reducir su metabolismo y caer en su modo de hambre.

TIPOS DE ALIMENTOS

Comer bien comidas balanceadas y ser sensible en sus opciones de alimentos. Proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables son buenas opciones para los alimentos que aumentan el metabolismo. Incluyendo más proteínas a su dieta, ya que le ayudará con su crecimiento muscular. Comer alimentos ricos en fibra (frutas y muchas verduras), ya que requieren más energía para digerir. Evite el azúcar.

HIDRATACIÓN

Nuestro cuerpo se compone de aproximadamente 90% de agua. La deshidratación provoca todo tipo de estragos en su cuerpo, incluyendo la incapacidad del cuerpo para digerir adecuadamente los alimentos por lo tanto la causa de su metabolismo se vuelva lento. Beba agua durante todo el día y- y asegurarse de que su orina es clara.

SUPLEMENTOS, ESPECIAS, CAFEÍNA Y TÉ VERDE

Los investigadores del informe de la Universidad de Western Ontario que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran sólo en el aceite de pescado, puede tener el poder de aumentar drásticamente su metabolismo y mdash; por alrededor de 400 calorías por día.

Pimienta de Cayena (capsaicina) y otras especias se conoce para calentar su cuerpo durante períodos cortos de tiempo sobre la ingestión. Mezclar la pimienta de cayena, jugo de limón y agua y beber cada mañana para acelerar su sistema digestivo

Fisiología & Comportamiento informan que los que bebían café aumentaron su metabolismo por más del 16 por ciento.

El té verde contiene EGCG, un compuesto que promueve la quema de grasa y puede aumentar su metabolismo también.

límite de alcohol

Los investigadores de la Universidad de California, Berkeley encontró que tener dos o más bebidas reduce dramáticamente su quema de grasa debido a que su hígado convierte el alcohol en acetato y comienza a utilizarlo como combustible en lugar de sus reservas de grasa.

Tren derecho!

CARDIO

La mayor parte de los beneficios obtenidos de ejercicio cardio /aeróbico ocurre mientras está realizando el ejercicio. A aumentar su metabolismo, ya que requiere calorías adicionales para llevar a cabo el ejercicio de lo que hace que se sienta en un sofá. A diferencia de entrenamiento de resistencia, cardio aumenta sólo ligeramente su metabolismo durante unas pocas horas después de hacer ejercicio.

RESISTENCIA DE FORMACIÓN

El entrenamiento de resistencia es todo lo que implica el uso de la resistencia para construir fuerza y ​​masa muscular, levantamiento de pesas, por ejemplo. Los resultados del entrenamiento de resistencia en el cuerpo quema más carbohidratos durante el ejercicio y más grasa después del entrenamiento. Su intensidad del entrenamiento afectará la cantidad de carbohidratos y grasa que quema y- cuanto más se entrena, más carbohidratos que quema durante el entrenamiento y más grasa se quema después del entrenamiento.

Su masa muscular real cambia su metabolismo también. Cuanto más músculo tengas, más calorías que se requiere para mantener ese músculo, tanto durante su entrenamiento y después de su entrenamiento

Don y'.. T subestimar los efectos metabólicos positivos resultantes de entrenamiento de resistencia

Conclusión

El aumento de su metabolismo es una de las respuestas sobre cómo perder pulgadas de su cintura. Ajustar o cambiar sus hábitos alimenticios y ser coherente con su programa de ejercicios. Al hacer tanto usted perderá grasa rápidamente Hotel  .;