Camino a la Prevención de Sobrepeso y Obesidad

Muchos de los enfoques que se desarrollarán la pérdida de exceso de peso con éxito junto con la ayuda de mantenimiento de rutina previenen más de peso. Restauración de la alimentación en el comportamiento, más que maximiza pasatiempo físico real ejecutar un trabajo significativo a lo largo de la prevención de la obesidad. Recomendaciones para obtener los adultos incluyen:

1.Eat cinco a nueve porciones de frutas y verduras al día. Una porción de vegetales es una taza de vegetales crudos o media taza de vegetales cocidos o jugo de vegetales. Una porción de fruta es una pieza de pequeño a mediano, fruta fresca, media taza de enlatados o frescos de fruta o jugo de fruta, o un cuarto de taza de fruta seca.

2. Elija alimentos de granos enteros como arroz integral y pan integral. Evite los alimentos altamente procesados ​​elaborados con azúcar blanca refinada, harina y grasas saturadas.

3. Sopesar no hablar de la comida medida alrededor para posiblemente ser equipado para alcanzar una realización con las porciones capacidades. Por ejemplo, algún tipo de 3-oz porción respecto a las carnes es, sin duda, que el volumen de la participación de un patio de juegos de cartas. Prevenir gigantes pedazos de selección de alimentos.

4. Equilibre la "chequera". Alimentos Ingerir más calorías que se gastan para la energía se traducirá en un aumento de peso. Monitorear regularmente peso.

5. Prevenir ingredientes que son grandes de la "densidad de energía, en., Alternativamente, que tendrá una buena cantidad sólida de calorías durante una cantidad de peso ligero especialmente en manjares. Por ejemplo, una enorme hamburguesa con queso al trabajar con un orden gigante de patatas fritas frito puede tener casi 1.000 calorías y 30 o más gramos de grasa. Al ordenar un sándwich de pollo a la parrilla o una hamburguesa simple y una pequeña ensalada con aderezo bajo en grasa, usted puede evitar cientos de calorías y eliminar gran parte de la ingesta de grasas. Para el postre, tienen fruta o un pedazo de pastel de ángel en lugar de la "muerte por el chocolate" especial o tres trozos de tarta casera.

6. Recuerde que una buena oferta podría permanecer logrado completo con opciones equilibradas en servir longitudes y anchuras .

7. Acumula al menos 30 minutos o más de actividad de intensidad moderada en la mayor parte, o preferentemente todos los días de la semana. Los ejemplos de ejercicio de intensidad moderada son caminar 15 minutos millas, o deshierbe y aporque un jardín.

8. Busque oportunidades durante el día para llevar a cabo incluso diez o 15 minutos de algún tipo de actividad, como caminar alrededor de la cuadra o hacia arriba y hacia abajo unos pocos tramos de escaleras Hotel  .;