Cómo hacer fitness Fácil Diario

Xperts recomiendan hacer ejercicio 45 minutos o más para la pérdida de peso y condición física. Pero si usted y' re como la mayoría de la gente, usted don &';. T siempre tienen un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus entrenamientos

Usted todavía puede ejercer y- sólo tiene que colarse en las actividades de maneras ingeniosas. La idea es mantenerse en movimiento. Si usted encuentra que hablando con un amigo de la aptitud es mejor para usted mientras hace ejercicio, usar su teléfono celular para mantenerse en contacto con su compañero de gimnasio. Es la música de alta intensidad un motivador para usted? Coge tu iPod y déle vuelta para arriba! Encuentra lo que funcione para usted y apenas se movió. Estacione media milla del centro comercial y de paseo. Usa las escaleras en lugar del elevador. Esas cosas poco, pequeñita suman.

Cada momento robado asciende
En un estudio de referencia realizado en la Universidad de Virginia, fisiólogo del ejercicio Glenn Gaesser, PhD, pidió a los hombres y mujeres para completar los quince 10 rutinas de ejercicio a la semana. -Minute Después de sólo 21 días, los voluntarios y' la capacidad aeróbica era igual a la de las personas de 10 a 15 años más joven. Su fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad eran iguales a los de las personas de hasta 20 años su júnior.

En otro estudio, los investigadores de la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Baltimore encontraron que para mejorar la salud y la forma física en adultos inactivos, muchos pequeños momentos de actividad son tan eficaces como largos, ejercicios estructurados. y" Sería útil para las personas a salir de la todo-o-nada-set cuenta que a menos que el ejercicio durante 30 minutos, ellos y' re perdiendo el tiempo, y" dice Gaesser.

Si bien no es un sustituto de una rutina de ejercicios regular, rompiendo el ejercicio en trozos pequeños en sus días más regulares es una gran manera de conseguir la bola a rodar hacia la fabricación de grandes cambios de estilo de vida, así como también puede mantener su confianza arriba. Saltarse el ejercicio completo es y '; de-motivacional y' – se siente deprimido y culpable. Si omite que, se tiende a imaginar, y '; Qué y' s el uso? Puedo los &'; t mantenerse al día con él de todos modos y '; Sin embargo, siempre y cuando usted hace un poco de esfuerzo de cada día, que te motiva en adelante. El éxito genera éxito y".

Tenga en cuenta, sin embargo, que las explosiones cortas de ejercicio están destinadas a complementar, no reemplazar, su rutina de ejercicios regular. Aquí y' sa resumen de formas prácticas para trabajar el ejercicio en su día, incluso cuando usted y" don &';. T tiene tiempo para hacer ejercicio y" Usted don y' t tiene que hacerlo todo en un día; seleccione lo que funciona para usted

Viaje con una cuerda de saltar en su coche y- este goodie viejo pero poderoso es una gran manera de quemar calorías extra rápido y ocupa prácticamente nulo espacio. Comience con saltando todo el tiempo que pueda hasta que se rompe el patrón. Descanse durante 30 segundos a 1 minuto y repita. 20 minutos de esta rutina puede quemar fácilmente 200 calorías si usted le da plena esfuerzo

Utilice su jefe como su entrenador de la rendición de cuentas y- Encuentra una ruta agradable cerca de su trabajo y el mapa la distancia en su coche. Caminar o correr el curso durante la hora del almuerzo y contabilizar su tiempo total transcurrido. Luego, trate de reducir el tiempo total de su toma para completar la distancia predeterminada por 5 segundos cada día. Si el jefe está esperando su retorno; es probable que poner un poco de salto extra en su paso

Juega con tus hijos y- si usted mira los niños pequeños en el juego; te darás cuenta de que están siempre en movimiento. Saltar, correr, saltar, bailar y sonreír son parte de sus actividades regulares. Este es el movimiento natural en su mejor momento. Dé vuelta a su tiempo de la familia en una experiencia de la quema de calorías mediante la imitación y mantenerse activo con su familia en el recreo Hotel  .;