10 maneras de obtener el máximo provecho de sus entrenamientos

Si usted y' alguna vez has de empezar un programa de ejercicios y se vieron frustrados por los malos resultados, aquí hay algunos consejos para hacer sus entrenamientos más productivos.

1. Sus resultados serán en proporción a la intensidad del ejercicio. Usted no tiene que pasar horas haciendo ejercicio. De hecho, si se puede, usted no está trabajando lo suficiente. Sus pesos son demasiado claras mientras se levanta, su velocidad es demasiado lenta al hacer cardio o ambos. No intenta matarse el primer día, pero usted tendrá que desafiar a su cuerpo para obtener resultados de pérdida de grasa.

2. Deje de gastar horas en la zona de cardio. Si usted está haciendo 30, 40, o incluso 60 minutos de cardio estado estacionario en un intento de bajar de peso, dejar de. Caminar, correr, o golpear la bicicleta elíptica o inmóvil durante largos períodos de tiempo no te conseguir el cuerpo que deseas. Intervalos de cardio o circuitos metabólicos son alternativas más eficaces.

3. Asegúrese de que usted es el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de resistencia se asocia con muchos beneficios para la salud de enumerarlos todos aquí. Además de preservar el músculo a medida que envejecemos, el entrenamiento de fuerza ayuda a controlar el peso, fortalece los huesos, ayuda a prevenir lesiones, construye confianza en uno mismo, y mucho más.

4. Obtener un programa de entrenamiento de fuerza de diseño profesional. Recogiendo ejercicios de cualquier manera porque se ven diversión o porque piensa que va a trabajar determinadas zonas, no te llevará muy lejos. Para evitar lesiones y obtener el máximo de beneficios, se necesita un programa equilibrado que trabaja grupos musculares opuestos de manera uniforme. Invierta en un par de sesiones de entrenamiento personal o echa un vistazo a las recomendaciones del programa en mi blog.

5. Concéntrese en los movimientos compuestos. Se pone en cuclillas, Pulldowns, Prensas, estocadas, flexiones, Columpios Kettlebells, Filas, peso muerto, Pullups, etc., son muy superiores a las extensiones de piernas, bíceps y tríceps Rizos sobornos. Los ejercicios compuestos son más eficiente del tiempo y quemar más calorías porque trabajan varios músculos al mismo tiempo.

6. Aléjese de las máquinas. A pesar de que a menudo incorporan una o dos máquinas en los entrenamientos que diseño, la mayor parte de mis programas se centran en ejercicios en los que apoyar su propio peso corporal. Ejercicios de peso y el peso corporal Gratis colocan una mayor demanda en los músculos para estabilizar, controlar y equilibrar el cuerpo y el peso que está levantando, lo que obligó a trabajar más duro y obtener mejores resultados.

7. Registre sus entrenamientos. Los estudios han demostrado que las personas que hacen un seguimiento de su formación Sesiones de ejercicios realizados, el peso utilizado, repeticiones completadas, etc.- avanzar mejor. Seguimiento de sus entrenamientos también le ayudará a ...

8. Siempre trate de mejorar el rendimiento de su sesión de ejercicios anteriores. Nuestros cuerpos se adaptan rápidamente a las tensiones físicas que colocamos sobre ellos. Don y' t conseguir complaciente; tratar de hacer un poco mejor cada entrenamiento. Trate de aumentar el peso que usted utiliza o para realizar más repeticiones (siempre con buena forma, por supuesto) o haga sus intervalos de cardio un poco más rápido o con más resistencia.

9. Cambie su rutina de ejercicios cada 4-6 semanas. Debido a la adaptación, debe cambiar su rutina de ejercicios con regularidad. Sin embargo, yo personalmente no recomiendo cambiar ejercicios con demasiada frecuencia. Si no se pega a una rutina para un par de semanas, no no recibirá todos los beneficios de la misma.

10. Limpie su nutrición. Eliminar los alimentos tanto procesados ​​como sea posible (cualquier cosa que viene en una bolsa o caja) y la mayoría o todas, las calorías líquidas. Concéntrese en comer una variedad de alimentos sin procesar frescas. No se puede entrenar fuera una mala dieta Hotel  .;