Es el clase de aeróbic hacer que la grasa

clases de aeróbic parecen como el trabajo duro y nos hacen sentir sin aliento y ndash?; por lo que creemos que deben ser quemando calorías y haciéndonos más delgado

Pero la ciencia dice esto no es y'. t cierto. Ellos en realidad podría estar haciendo nosotros gordos!

El ejercicio cardiovascular, como aeróbic, trabaja los músculos grandes del cuerpo, por ejemplo las piernas. A su vez el corazón trabaja más para bombear más sangre oxigenada a los músculos. Y esto significa que los pulmones tienen que tomar más aire para proporcionar este oxígeno. Esto es por qué te sientes sin aliento.

La mala noticia es que, si bien esto puede sentirse cansado, las calorías se quema son bastante patético. Una hora llena de aeróbic se quema alrededor de 540 calorías y- que y' s 50 calorías menos de un sándwich de pollo de coronación y un café con leche flaca.

Pero eso puede no ser suficiente para ayudar a perder peso. y" Una vez que comience a hacer ejercicio su cuerpo es probable que pedir más comida, y se podía encontrar fácilmente el comer más de lo que se está quemando, y" explicó el Dr. Nick Krasner, el deporte y el médico de familia.

Pero se pone peor. y" Aerobic en realidad se podría romper el tejido muscular magra importante como el cuerpo lucha para generar energía. Sus órganos internos son de los músculos por lo que la última cosa que quiero hacer es empezar a dañar estos. Y si se pierde músculo su metabolismo se ralentiza y- en otras palabras, usted y' ll quemar menos calorías en el día a día, y" explica Zana Morris de Educogym [www.educogym.com] en Harley Street, y" Por lo tanto, cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema y"

La pérdida de tejido muscular puede conducir a la clásica yo-yo dieta situación donde se pierde peso y lucir más esbelta, pero tan pronto como aflojar de la dieta y el ejercicio de la libra pila de nuevo otra vez y usted son más grandes que cuando comenzó! Esto es porque usted tiene menos músculo y por lo que su metabolismo es más lento y se quema menos calorías

Y doesn y'. T stop allí. También puede conducir a los cambios hormonales. El ejercicio causa un aumento en las hormonas, como las hormonas cortisol y de crecimiento, de acuerdo con Harley Street experto lucha contra el envejecimiento, el Dr. Jeya Prakesh

Y allí y'. S evidencia de que allí y' sa vínculo entre un exceso de cortisol y el almacenamiento de grasa .

El cortisol es una hormona del estrés. It &'; s diseñado para preparar a nuestro cuerpo para la "lucha o huida". Para ello, necesitamos un suministro de energía. El cortisol proporciona esta elevando nuestra azúcar en la sangre mediante la producción de nueva glucosa (azúcar) de la proteína y la grasa en el hígado. Y como sabemos, el azúcar en sangre elevada estimula la liberación de la hormona, la insulina, y esto puede conducir a la acumulación de grasa. Estudios en la Universidad de Birmingham han demostrado que el rollo de grasa que algunos de nosotros almacenar alrededor de nuestro medio realmente puede fabricar cortisol, promoviendo así la obesidad en curso (y el potencial para la diabetes tipo 2).

Así que si aeróbicos podría hacer que la grasa y- ¿qué se puede hacer para bajar de peso sin quemar músculo? Y ¿cómo puedes estar seguro de que el peso se quedará fuera

“ La respuesta parece estar en el levantamiento de pesas y- el problema es que muchas personas creen que si comienzan a hacer que ellos y' ll terminan pareciéndose a Arnold Schwarzenegger, y" dice el Dr. Krasner. y" Así que por desgracia esto pone un montón de gente fuera haciendo el ejercicio que conseguir que los resultados que desean y".

“ El ejercicio de resistencia, es decir, levantar pesas o hacer ejercicio en máquinas de pesas, se acumula el tejido muscular y aumenta su tasa metabólica base. Con un BMR más alto que es más fácil de mantener su forma como usted y' ll quemar consistentemente más calorías. Esto ayuda a estabilizar su peso, incluso si se le pasa el entrenamiento par o sucumbir a la tentación de una rebanada de pastel y "!; dice Zana Morris.

Y aún mejor que puedes hacer en 20 minutos, en lugar de una hora en el cardio-estudio. y" Al centrarse en un grupo muscular a la vez, trabajando a una intensidad alta y empujando a cabo a pocos repeticiones extras, incluso cuando usted siente que puede los &'; t, a quemar grasa y construir músculo y- que es exactamente la combinación que desea. Y ayudará a proteger y fortalecer los órganos internos, y" continúa Zana.

Una hora de ejercicios aeróbicos o 20 minutos de pesas? Yo sé lo que y'. D Seleccione

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Este artículo está tomado de una serie de entrevistas en la pasión por la radio PLANETA (www.passionfortheplanet .com) Hay muchas más entrevistas disponibles en el aire y en la página web Hotel  .;