Presión arterial alta Excelente Entrenamiento

Si usted tiene presión arterial alta, su médico probablemente recomendará cambios de dieta y ejercicio para disminuir su número. Cuando la dieta y el ejercicio no ayudan, medicamentos para la presión arterial se prescriben. Hable con su médico acerca de cualquier modificación que pueda necesitar para hacer que su rutina de ejercicios si usted sufre de presión arterial alta. Para evitar que el ejercicio en un rango seguro, usted necesita para controlar la intensidad de su entrenamiento.

Actividad aeróbica
su rutina de ejercicios debe consistir en 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Si el don &'; t tiene 30 minutos consecutivos en ejercicio, romper entrenamientos en intervalos más cortos de 10 a 15 minutos. Brisk pie, en bicicleta, trotar, nadar y subir escaleras se pueden realizar como parte de su rutina de ejercicios.

Entrenamiento de fuerza

tren de fuerza tres días a la semana para ayudar a bajar la presión arterial. Desde el levantamiento provoca un aumento temporal de la presión arterial, mantener cargas de peso modesta. Controle su respiración durante todo el movimiento y detener si se siente mareado o aturdido. Máquinas de ejercicio Uso de resistencia, como flexiones de bíceps, ejercicios abdominales, press de piernas y el pecho prensas para trabajar la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo. Comience con una o dos series de 10 a 12 repeticiones para cada máquina.

Consideraciones
Además de una rutina regular de ejercicios, bajar la presión arterial mediante la adición de más ejercicio a su vida del día a día. Salga a caminar durante sus descansos y horas de almuerzo en el trabajo, en bicicleta a la escuela o al trabajo, parque lejos de las entradas en los estacionamientos, y pasear al perro en vez de dejarlo en el patio trasero. En el invierno, tomar caminatas alrededor de centros comerciales y otros lugares cerrados para aumentar la actividad física.

Advertencia
combates de alta intensidad de ejercicio no suelen ser recomendables para quienes sufren de presión arterial alta. En su lugar, usted debe hacer ejercicio a un ritmo moderado. Para saber que usted está trabajando en un nivel seguro, usted debe tener la capacidad de mantener una conversación cómodamente. Use un dispositivo de monitorización de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Su meta de ritmo cardíaco en el que debe permanecer en el ejercicio es de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo; su frecuencia cardiaca máxima es de aproximadamente 220 menos su edad. Desde medicamentos para la presión arterial pueden reducir su frecuencia cardíaca, consulte a su médico acerca de hacer cualquier ajuste durante el ejercicio
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