Pérdida Pittsburgh Personal Trainer Discute grasa Cardio Técnicas

Si bien hay muchas escuelas de pensamiento sobre lo que la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de Cardio es el mejor final para la quema de grasa, Pittsburgh Personal Trainer de Scott Hayward ha desglosado cada tipo de intensidad de cardio y ha esbozado tanto algunos de los beneficios y riesgos que son inherentes a cada uno.
cardio en ayunas por la mañana Una de las técnicas de pérdida de grasa más controvertidos está realizando a primera hora de cardio en la mañana con el estómago vacío. Este método es ampliamente aceptada por los culturistas y recomendado por muchos entrenadores personales y nutricionistas. Otros expertos afirman que el riesgo de pérdida de masa muscular es demasiado alto y argumentan si la sincronización de entrenamiento hace que cualquier diferencia en el esquema general de gasto de energía de 24 horas. Con bajo nivel de azúcar en sangre y los niveles bajos de glucógeno al despertar, parece que el cuerpo está en un estado perfecto para quemar grasa preferentemente, pero combinado con los niveles de cortisol alto am, también puede ser un estado perfecto para quemar músculo. Por lo tanto, el beneficio es alto, pero también lo es el riesgo. La composición corporal se debe controlar cuidadosamente cuando se utiliza esta técnica
RIESGO. 3 (alto)
BENEFICIO: 3 (alto)
Cardio en la mañana después del consumo de proteínas
Una de las mayores preocupaciones planteadas por opositores de cardio por la mañana en ayunas es la posibilidad de perder masa corporal magra. Una forma de ayudar a combatir la posible pérdida de la masa corporal magra es comer una comida pequeña proteína única o consumir una bebida de proteína (sin carbohidratos) inmediatamente después de despertar, a continuación, realizar el cardio poco después. Esto disminuye el riesgo mediante la supresión de cortisol y la prevención de la degradación muscular, mientras se mantiene el alto beneficio al mantener su azúcar en la sangre y los niveles de insulina bajos
RIESGO:. 2 (moderado)
BENEFICIO: 3 (alto)
Cardio en noche
Muchos culturistas y solicitantes de pérdida de peso realizan cardio tarde en la noche y luego no comer después en un intento de aumentar la pérdida de grasa. Hay beneficios para este método, pero son moderadas en el mejor, y los riesgos son altos. Entrenamiento nocturno Late también puede mantenerlo despierto, interrumpiendo su ciclo de sueño y la recuperación. Una vez hecho conciliar el sueño, su tasa metabólica disminuye rápidamente, por lo que don &'; t cosechar la totalidad del valor del incremento metabólico después del entrenamiento que se logra con el ejercicio temprano en el día. El riesgo de pérdida muscular es alta, por lo que la composición corporal debe ser monitoreado muy de cerca
RIESGO. 3 (alto)
BENEFICIO: 2 (moderado)
corta duración, entrenamiento de intervalos de alta intensidad
Uno de los la mayoría de las tendencias populares de la aptitud hoy es entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Estos ejercicios consisten en cortos periodos de intervalos de trabajo de alta intensidad seguidos por cortos periodos de intervalos de recuperación de baja intensidad. Generalmente, los intervalos son de 30 a 120 segundos de duración y la duración total está en el intervalo de 15-25 minutos. La investigación ha demostrado que HIIT Entrenamiento provoca un mayor incremento en el gasto de energía después del ejercicio de intensidad moderada, ejercicio en estado estable, que se mantenga la quema de calorías a un ritmo elevado durante un largo período, incluso después de la sesión de entrenamiento ha terminado. Hay riesgos, especialmente para el principiante, el deconditioned o la persona al tanto de su estado de salud. Sin embargo, debido a la intensidad es relativa a cada individuo, el riesgo es moderado y de fácil manejo, mientras que los beneficios son altos. Para alguien que ya está muy en forma, los riesgos son menores.
RIESGO 2 (moderado)
BENEFICIO 3 (alto)
duración moderada, moderada a moderadamente alta intensidad cardio
Cuando se realiza cardio para una duración moderada (aproximadamente 30 a 45 minutos por sesión) con la intensidad que tuvo lugar en el extremo superior de la etiqueta “ zona cardíaca objetivo, y" (moderado a moderadamente alta), grandes cantidades de grasa corporal pueden ser quemados durante la sesión. También hay una elevación post ejercicio sustancial en la tasa metabólica, que, aunque no tan alta como la experimentada de HIIT, también tiene un impacto medible en la pérdida de grasa después del entrenamiento
RIESGO:. 2 (moderado)
BENEFICIO: 3 (alto)
larga duración, de baja intensidad cardio
cardio larga duración (60 minutos por día o más) no llevar el beneficio de más calorías quemadas de grasa y una moderadamente alta quema de calorías acumulativo. Sin embargo, la intensidad y la duración son inversamente proporcionales, por lo tanto, la larga duración de cardio, por naturaleza, es baja en intensidad. Cardio de baja intensidad, mientras que el beneficio de quemar más grasa en relación con los carbohidratos, no quemar tantas calorías totales por unidad de tiempo, ni tampoco tiene mucho impacto en el gasto de energía después del ejercicio. Esto hace que la duración larga, cardio de baja intensidad (como caminar) más apropiada como una técnica de pérdida de grasa para los principiantes que pueden los y' t alcanzan intensidades más altas todavía. Además, este método no es eficiente en el tiempo. Un largo paseo puede ser un método muy bueno (si no ideal) la pérdida de grasa para alguien que no es apto, más viejo, el sobrepeso, o tiene problemas ortopédicos. También proporciona una gran salud e incluso beneficios mentales. Pero no tiene mucho sentido hacer una hora o más por sesión cuando se puede lograr igual, si no mayor quema de calorías y post ejercicio metabólica aumento al hacer sesiones más breves con mayor intensidad
RIESGO. 1 (bajo)
BENEFICIO: 2 (moderado)
alta cardio frecuencia (5-7 días por semana)
cardio diario realizado a una intensidad suficiente es considerado por muchos como una técnica de pérdida de grasa obviedad por dos razones: En primer lugar, el gasto calórico total se aumenta en el transcurso de la semana. Desde la pérdida de grasa es una función de las calorías quemadas frente a las calorías consumidas, el aumento de la actividad cardiovascular de tres días por semana a seis días por semana, será, en teoría, el doble de la tasa de pérdida de grasa en ese período. En segundo lugar, el ejercicio cardiovascular frecuente ayuda a mantener el impulso metabólico y mantiene el metabolismo y" girar y" evitando largos períodos de inactividad, lo que resulta en desaceleración metabólica. Estos dos factores hacen que el beneficio de esta técnica alta. Existe un riesgo moderado, sin embargo, de sobreentrenamiento o músculo pérdida. Riesgo de adaptación aeróbico también aumenta si la alta frecuencia se mantiene durante un período prolongado de tiempo. Los riesgos aumentan en relación con la duración de cada período de sesiones y el número de semanas se mantiene el alto volumen. Sesiones diarias breves tienen un riesgo aún más favorable para beneficiar relación
RIESGO: 2 (moderado)
BENEFICIO:.. 3 (alto)