5 Ejercicio Mitos - Busted

Tenemos todo a nuestro alcance.

La información disponible a nosotros de libros, revistas y TV, es simplemente asombroso. Hay tanta información por ahí, especialmente en Internet

La cosa es que muchas de las cosas en Internet provienen de personas y'. S opinión tan educada culta o no. Por cada artículo que dice algo es positivo, yo apuesto a que hay un montón que decir lo contrario, gran parte de esto se debe al hecho de que es sólo una cuestión de opinión.

Con el tiempo algunas de estas opiniones son reivindicados y no parece haber un fuerte cuerpo de evidencia para probar algo. Por el contrario hay cosas que no se han demostrado correcta en el tiempo

Ese y'.. S cuando algunas de estas buenas opiniones iniciales se demostró tener ninguna sustancia y convertirse mítica

Día a día veo la formación de personas el camino equivocado y tener falsos conceptos erróneos acerca de cómo ejercer

Mucho de esto puede estar abajo a:.

El Internet
Revistas
La Autoridad Sanitaria
TV < . br> ¿Qué otra persona está haciendo
Hay algunos mitos muy populares en el mundo de ejercicios que mucha gente ha oído y lo tomará como un evangelio

Estas cosas aren y' t necesariamente completamente erróneo o malo para usted pero pueden ser engañosos, (la mayoría de la industria del fitness es engañoso si usted me pregunta), y definitivamente hay una forma mejor de hacer las cosas.

Así que hoy voy a exponer a 5 mitos de ejercicio y para ayudarle a usted le da 5 consejos que realmente le ayudarán a alcanzar sus objetivos de fitness.

1. Formación Continua es el mejor para la pérdida de grasa y- Este shouldn y' t incluso todavía ser una discusión sin embargo, la mayoría de las personas, con el objetivo de pérdida de grasa, se adhieren a la formación de cardio largo y continuo durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. (La mejor manera de perder grasa como todos sabemos es a través de su comida).

período Ciertas personas creen que sólo necesitan sentarse o pararse en una máquina y seguir adelante en este período de tiempo. Con sólo subir la intensidad y probar diferentes técnicas de entrenamiento que usted puede conseguir su entrenamiento hecho en una fracción del tiempo y obtener resultados mucho mejores. Cardio lento es todavía bueno para aliviar el estrés

Solución:. Para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa varían su estímulo de entrenamiento. Mezclar la velocidad a la que usted hace su cardio para mejorar los resultados.

2. The Burning Zone &ndash grasa; Probablemente, la más larga de pie mito que debe ser arrestado. Esta es otra razón por la cual la gente elige para hacer el entrenamiento de cardio largo y continuo constante

Las personas tratan de obtener su frecuencia cardiaca entre el 60-70% del máximo y su objetivo para este tipo de corazón, ya que es el y ';. Quema de grasa zona y ' ;, donde el cuerpo es más eficiente en la quema de grasa, mientras que usted EJERCICIO.

El segundo paso fuera de su máquina después de una sesión de cardio largo usted deja de quemar tantas calorías.

En contraste , cuando paso (a veces rastreo) de tu máquina después de una sesión de intervalo (intervalos son sólo 10 a 60 segundos y" estallidos &"; de un mayor esfuerzo) habrías quemado más energía durante la sesión y que continúan ardiendo más energía para la próxima 24-48 horas, debido a la masiva metabólica impulsar el entrenamiento que ha dado

Este efecto se llama exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) o en “ Después de Burn y " ;.

Solución.: Para una mejor pérdida de grasa aumentar la intensidad de su ejercicio como su cuerpo y la forma física mejora para inducir más DESPUÉS DE QUEMADURAS. Por favor, tenga en cuenta el entrenamiento de alta intensidad no es adecuado para los principiantes.

3. Entrenamiento con pesas te hace más grande y- Probablemente el mito de la parte superior para las mujeres

La excusa superior de las mujeres es que don y'. T quieren obtener grandes músculos. Esto me frustra, ya que se están perdiendo de mucho

Usted no será capaz de obtener una completa durante todo el gran físico si usted don &';. Pesos t Lift – eso va para hombres y mujeres

Los beneficios del entrenamiento con pesas pesadas son enormes, y similar a la alta intensidad de entrenamiento continúa a quemar calorías mucho tiempo después de una sesión de pesas está terminado

Las hembras don &'.; t tiene suficiente testosterona en su cuerpo para construir el músculo. El entrenamiento de fuerza regular puede ser muy beneficioso para las mujeres; que mejorará dramáticamente su forma del cuerpo, retrasar el inicio del envejecimiento y hacer su día a día las tareas mucho más fácil debido al aumento de la fuerza

Advertencia si come mal y levantar pesos pesados ​​y- en el largo plazo y- que bien puede poner algo mayor. ¿Por qué? porque la insulina (lanzado por comer demasiados carbohidratos) es una hormona de crecimiento. Por ejemplo, si estoy tratando de poner en el músculo, que a menudo soy, voy a comer más carbohidratos y grasa en mi dieta, mientras que el entrenamiento con los pesos pesados, por lo que seguro que inducen dolor muscular, esto significará voy a crecer más grande.

Solución: Women – Levante los pesos pesados ​​y comer limpio. Hacer sentadillas, press de hombros y bajadas de extracción con los pesos pesados, 3 series de 10 repeticiones está muy bien. Tenga en cuenta que los pesos pesados ​​no son adecuados para los principiantes. Por favor, obtener ayuda en los primeros meses hasta que se sienta más seguro.

4. Reducción Spot - Muchas personas aún creen que la mejor manera de conseguir un vientre más plano sería hacer sentadillas y para obtener menos grasa en el trasero, hacer más sentadillas

Esto se llama reducción de un punto y se ha demostrado. imposible

Siempre utilizo este ejemplo y- La investigación ha demostrado que un jugador profesional de tenis diestro, no tiene menos grasa en su brazo derecho a su izquierda, a pesar de que trabajan mucho más que el izquierdo. Los músculos de la derecha sería más grande, más tonificada y fuerte pero los niveles de grasa serían los mismos.

Con el fin de reducir la grasa abdominal o cualquier otra área problemática (a través de las estrategias de ejercicio) usted debe tratar de hacer todo no ejercicios de cuerpo pequeños específicas. Por ejemplo, yo haría un lat desplegable o un sofá y me volvería nunca hacer un curl de bíceps, ya que son una pérdida de tiempo en mi opinión.

Piense en cuántos músculos se utiliza en un tire hacia arriba en comparación con un curl de bíceps

Otros ejemplos de y". grandes movimientos multi-articulares &"; y- sentadillas y- sentadilla y el hombro pulse – burpees – estrella salta y- saltos

Solución:. Entrenar a todo el cuerpo y el uso de grandes movimientos. Don Y' t tratan de esculpir pequeños trozos como el trasero, abdomen o brazos con pequeños movimientos aislados a menos que usted es un constructor del cuerpo o saben lo que está haciendo

5.. Hacer más ejercicio que usted puede comer lo que quiera y- Algunas personas, como para creer esto. Veo a tanta gente y '; el tratamiento y' sí a la basura la comida como recompensa por ejercer

Parece que sus cinco días en el gimnasio de lunes a viernes, acompañados de una alimentación limpia y luego y hellip; hora de la fiesta

Vamos viernes por la noche y- las puertas abiertas y ndash de inundación; la gente va a comer lo que quieran, para la totalidad o parte del fin de semana.

¿Suena familiar?

Sus hábitos nutricionales pueden dar cuenta de alrededor del 75% de sus resultados. No hay forma de escapar de esto, lo siento. Si usted come mal usted nunca será capaz de llegar a ninguna parte cerca del cuerpo que usted desea.

Yo solía tener una jornada de tratar (engañar días) a mí mismo, que era una borrachera todo lo alto, desde un desayuno caliente en la mañana a un par de Gregg y' s empanadas para el almuerzo y una pizza dominó para el té, y yo todavía estaría comiendo chocolate justo antes de acostarse. Mirando hacia atrás que era ridículo

Solución:. Si usted está tratando de bajar de peso comer uno o dos convite comidas por semana máximo, (6-8 unidades de cuentas alcohol como dos golosinas en mi libro) guía.

No estoy seguro si te diste cuenta, pero un tema recurrente a lo largo de estos cinco mitos es que el énfasis se ha colocado incorrectamente en el ejercicio como el estímulo para conseguir lo que quieres.

He oído tantas veces la gente dice que un determinado ejercicio se puede hacer esto, y el ejercicio puede hacer eso, estoy de acuerdo en ejercicio es un componente esencial y hellip; pero el ejercicio no es la varita mágica que todos buscan

Recuerde este punto y- la nutrición juega un papel importante en la conformación de su cuerpo y el ejercicio juega un papel menor, me gustaría colocar alrededor del 75% del tiempo de trabajo en materia de nutrición y sólo el 25% de su tiempo en las estrategias de ejercicio.

He disfrutado escribiendo este artículo y realmente espero que pueda ayudar a algunos de ustedes por

Tenga cuidado, España

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