¿Es usted no tiene tiempo o la paciencia? Rápida pérdida de grasa con HIIT.

¿Y si te dijera que no era un entrenamiento que usted podría hacer que permitiría a quemar grasa más rápidamente que casi cualquier otro ejercicio de la existencia, no requiere ningún equipo especial en todo, y es muy fácil de hacer? Bueno, rayar la parte fácil, pero yo te puedo ayudar con los otros dos. La técnica de ejercicio se llama entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT para abreviar y es uno de los métodos de pérdida de grasa más eficaces conocidos por el hombre.

HIIT es un principio simple de entender y simplemente combina las explosiones cortas de alta -Intensidad ejercicio junto con duración mayor ejercicio de baja intensidad durante un breve período de recuperación. Aquí es un escenario rápido de cómo usted puede realizar una alta intensidad intervalo de entrenamiento del entrenamiento:

Inicio calentando con 4 a 5 minutos de trote ligero o haciendo saltos para obtener la sangre que fluye. A continuación, comenzará a correr por una luz al ritmo medio durante aproximadamente un minuto. Ahora, entrar en su primera baja a moderada intensidad trotar, luego correr durante unos 30 segundos y sin detenerse simplemente reducir la velocidad al ritmo de trote que estabas en antes. Has ahora acaba de terminar una sesión de entrenamiento por intervalos 90 segundos de mayor intensidad. Para completar un entrenamiento entero, simplemente seguir haciendo esos intervalos de 5 a más de 10 veces y en horas pico un poco más alto en intensidad con cada repetición del entrenamiento. Entrenadores más avanzados trabajar hasta un máximo de 8 a 10 sesiones de intervalos pero de cualquier manera todo el entrenamiento durará no más de aproximadamente 25 a 30 minutos
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Para aquellos de nosotros que se utilizan para pasar una hora o más haciendo ejercicios de cardio agotadoras, las sesiones de HIIT corta duración puede parecer que no estamos haciendo lo suficiente trabajo para alcanzar realmente los objetivos de pérdida de grasa que buscábamos. El hecho del asunto es, entrenamiento de intervalos de alta intensidad no se compruebe más eficaz que los entrenamientos de ritmo ya debido a la cantidad de trabajo que esté realizando en ese pequeño periodo de tiempo. Se ha demostrado en estudios clínicos que después de realizar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, su cuerpo seguirá para quemar grasa a un ritmo de cerca de nueve veces más durante las horas siguientes a la sesión de ejercicios de lo que había que acaba de pasar una hora en la caminadora en un ritmo medio. Su cuerpo va a seguir para permanecer en esta grasa quema estado mucho más tiempo que con el ejercicio regular aumenta la ventaja de la pérdida de grasa que usted recibe de una sesión de HIIT
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Además de las calorías y grasa que se pueden grabar con alta intensidad entrenamiento de intervalo, uno de los otros efectos positivos del ejercicio está en el edificio de las fibras musculares de contracción rápida y así aumentar la masa muscular total. El ejercicio aeróbico de larga duración, como correr maratones, en realidad funciona para disminuir la cantidad de músculo que usted tiene. Los corredores de maratón suelen ser flaco, pero si desea mantener o realmente construir el músculo como un esprinter del atletismo con sus entrenamientos de cardio, y luego de alta intensidad intervalo de la formación puede ser la respuesta que busca.

La perfecta .. combinación de entrenamientos más cortos de duración que no sólo queman la grasa, sino que ayudan a mantener y aumentar la masa muscular a hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad y la grasa muy eficaz quema de entrenamiento para agregar a su régimen Hotel