Cómo aplanar su estómago - Consejos simples que funcionan

Como ya habrán descubierto ya, abdominales no son suficientes para crear un estómago plano. Usted tendrá que trabajar los músculos abdominales, por supuesto, pero si hay acumulación de grasa en esta región nunca verás los resultados que desea con solo abs ejercicios. Probablemente usted ha oído ese punto el ejercicio de sus músculos abdominales tendrá el efecto de reducir la grasa alrededor del abdomen, que es un gran error. El cuerpo no puede trabajar para perder grasa en una región en particular, simplemente por ejercer sólo los músculos en esta región. ¿Qué se debe hacer es centrarse en la pérdida de grasa en el cuerpo por todas partes y mejorar el tejido muscular.

Controle su dieta

El primer paso para aplanar su estómago es cambiar su dieta. Para bajar de peso usted debe centrarse en lo siguiente:

1. Comer con más frecuencia. El consumo de varias comidas pequeñas durante el día se activará su metabolismo y ayudar a quemar más calorías. página 2. Consumir menos calorías. Hacer una comida ligera, que tiene el control sobre el tamaño de su porción y asegúrese de que usted come menos de lo que consume. Es más fácil de comer menos calorías si usted come alimentos ricos en fibra y también asegurarse de que sus comidas son equilibradas entre los hidratos de carbono (50-60%), proteínas (20-30%) y grasa (aproximadamente 20-30%) . página 3. Bebe mas agua. A veces, cuando se siente hambre podría ser aliviado con la ingesta de agua.

Controle su Ejercicio

Una vez que se reduce la ingesta de calorías, es el momento de empezar a hacer ejercicio. La dieta sin ejercicio dará lugar a una pérdida parcial, pero en algún momento se llega a un estado de equilibrio sin perder más grasa del vientre. El ejercicio le ayudará a superar este estado de equilibrio mantener su masa muscular. Su programa debe incluir:

a) 3-5 veces a la semana de cardio (ejercicios aeróbicos) durante 30 a 45 minutos en la zona de la frecuencia cardíaca. Cualquier otra forma de ejercicio (por ejemplo, ejercicios aeróbicos), hará su ejercicio más divertido.
b) El entrenamiento con pesas que se dirigen a todos los grupos musculares, 2-3 días no consecutivos a la semana, incluido el programa abdominal (no trabajar los abdominales todos los días)
c) La flexibilidad y la relajación ejercicio
d ) Haga siempre un calentamiento antes del ejercicio y la recuperación después del ejercicio. Beba agua entre Restaurant  .;