*** 7 Nutrición Grasa Secretos de la pérdida para Gran Abs

Mucha gente dice que "los abdominales se hacen en la cocina, no en el gimnasio", y hay mucho de verdad en eso. Usted puede hacer miles de repeticiones de trabajo ab cada semana, pero si su nutrición no es el fin, puede olvidarse de conseguir un gran conjunto de 6-pack abs.

1. Si usted y' re un contador de calorías (I &'; no soy), entonces usted quiere comenzar con sólo disminuir el número de calorías que usted y' re consumir cada día. Comer alrededor de 15-20% por debajo de su nivel de mantenimiento de calorías.

Así que si usted come normalmente 2000 calorías por día que usted reducir su ingesta calórica diaria de 1600-1700 calorías.

Cuando se considera que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías, en este 15 -20% de tasa de déficit se necesitarían 8 a 11 días para quemar 1 libra de grasa! Menos grasa significa mayor posibilidad de ver a su hijo de 6-pack.

2. Extiende tus calorías en 5-6 comidas pequeñas en lugar de 2-3 grandes. Ser muy consciente del tamaño de la porción. Si usted come demasiado de cualquier cosa, usted puede decir adiós a los abdominales. Mira para sentirse satisfecho NO letárgicamente completa.

3. Comer alimentos crudos tanto como sea posible. Los alimentos crudos están llenos de enzimas que ayudan al cuerpo a digerir y asimilar los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita. Por el contrario, los alimentos cocinados, que son sin efecto de las enzimas alimentarias, tienen más energía y tiempo para digerir y poner mayor énfasis en su cuerpo.

4. Elija carbohidratos naturales, complejas, como las verduras y los granos de vertedera y granos sin gluten (quinua, amaranto, mijo, avena, arroz integral). Consumir la mayoría de los carbohidratos durante la primera parte del día para que puedan ser utilizados como combustible para su actividad. Reducir los carbohidratos y azúcares simples más tarde en el día, especialmente si prevé estar inactivo. Bocadillos de noche recibirá almacenados en forma de grasa, especialmente si se comen justo antes de irse a la cama.

5. Evitar los carbohidratos refinados y simples que contienen harina blanca o azúcar blanco. Estos alimentos causan estragos en sus niveles de azúcar en la sangre y la insulina que predisponen a la hipoglucemia, la diabetes y la acumulación de grasa.

6. Evite las grasas vegetales cocidos y grasas animales. Las grasas tales como canola, verduras y aceite de oliva no deben calentarse. Son sensibles al aire, la luz, y el calor y se vuelven rancios cuando se cocina. Una vez que esto sucede se convierten en una fuente de radicales libres en el cuerpo y son mucho más fácilmente almacenados como y" improductiva y" grasas en su cuerpo!

En cambio, elegir de oliva, lino, cáñamo y aceite de pescado en su estado frío (o prima). Añadir a aderezos para ensaladas, batidos, o llevarlos por la cuchara llena. Sus ácidos grasos omega-3 en realidad ayudan a su cuerpo a quemar grasa.

7. Beber abundante agua. Usted quiere aspirar a la mitad de su peso corporal (libras) en onzas cada día.

Incorporar estos 7 secretos de nutrición a gran abs en su régimen y ver la diferencia que hacen.

Recuerde, la otra componente de importancia crítica para la quema de grasa es ser activo físicamente a través de tanto entrenamiento cardiovascular y de resistencia Hotel  .;