Tone & Fortalecer la parte superior del cuerpo con estos ejercicios sencillos

La parte superior del cuerpo es una de las muchas áreas problemáticas para las mujeres, pero no tanto para los hombres. Los brazos, tríceps, bíceps, pecho, hombros y espalda superior están incorporadas en los ejercicios del tren superior. Para una mujer, es la flacidez que se hunde debajo del brazo que comienza a aparecer a medida que envejecemos es un gran detractor. Sin embargo, en el extremo opuesto del espectro, las mujeres no quieren tener varoniles buscan brazos musculosos tampoco. Para los hombres la parte superior del cuerpo es una parte principal de su trabajo de rutina. Muchos de los ejercicios superiores del cuerpo requieren pesas ponderados o barras de peso que puede ser intimidante para las mujeres sin embargo; si usted es serio acerca de tonificar su cuerpo superior que tendrá que incorporar el entrenamiento de fuerza. Sin embargo el entrenamiento de fuerza no requiere necesariamente pesos; en lugar usted puede utilizar su propio peso del cuerpo como es el caso de algunos de los ejercicios más fáciles para tonificar su cuerpo superior. Con ejercicios de entrenamiento de fuerza va a recuperar el tono muscular y quemar grasa. . Realizar 2-3 series simples de estos ejercicios del tren superior con 10-20 repeticiones por pieza
ARMAS
BÍCEPS: rizos bíceps
Probablemente el ejercicio más fácil y más conocido brazo por ahí son flexiones de bíceps. La mayoría de la gente hace flexiones de bíceps con pesas en sus manos, pero si usted es un principiante, puede omitir los pesos y sólo hacen tu mano un puño. Y su peso no necesariamente tienen que ser pesas, pueden ser objetos de la casa, como una lata de sopa o un galón de leche, siempre y cuando tengan un poco de peso para ellos. Usted no quiere que el tema no tener peso extra porque entonces los rizos serán demasiado fácil y no va a construir cualquier músculo. Mantenga las pesas en las manos a los lados. Mantenga sus hombros hacia atrás y relajados. Traiga su brazo derecho hacia arriba para satisfacer sus bíceps (en la parte delantera de su brazo), flexionando sus bíceps y baje lentamente de nuevo hacia abajo a la posición inicial. Mantenga su brazo firme y lento en el camino hacia abajo. Repita mismo movimiento en el brazo izquierdo. Usted puede hacer flexiones de bíceps en un par de maneras de un brazo a la vez luego cambiar,
TRÍCEPS: Dips Dips
dirigen los tríceps, la parte posterior de los brazos, medida que envejecemos perdemos tono muscular en el tríceps, que provoca flacidez y caída, porque no usamos este músculo muy a menudo en la vida diaria. Por lo tanto se requieren ejercicios de fortalecimiento apropiados para mantener el tríceps tonificados. Esta es una de las principales zonas de destino para las mujeres. A diferencia de otros ejercicios de tríceps, salsas utilizan la resistencia de los propio peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos. Para ejecutar correctamente un chapuzón tendrá que colocar su espalda contra el borde de una mesa, una silla o cualquier objeto sólido. Coloque sus manos detrás de ti y agarrar el borde con los dedos mirando hacia delante. Con su peso sobre los brazos lentamente baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la parte posterior cerca de la mesa (silla, banco, etc.) hasta que los brazos estén a un ángulo de 90 grados. Poco a poco se trae copia de seguridad hasta que los brazos queden rectos de nuevo. Recuerde que debe utilizar la fuerza de su tríceps para bajar y levantar su cuerpo. No utilice sus piernas o impulso durante la acción
. Tríceps Press
La prensa tríceps es otra manera de tonificar los tríceps sin embargo, este ejercicio requiere pesas de mano o mancuernas. Párese con los pies separados, los pesos en la mano. Doble ligeramente las rodillas, y se inclina hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Traiga sus brazos en frente de usted en un ángulo de 90 grados para que estén paralelos al piso. Lleve los codos hacia atrás cerca de su cuerpo. Ahora trae los pesos detrás de su cuerpo hasta que los brazos queden rectos. Recuerde que debe mantener la cabeza, el cuello y la espalda recta en línea entre sí sin arco, y guardan las codos cerca a los lados.
Para obtener resultados adicionales, en la última repetición de comer fijar, mantenga los brazos hacia atrás y el pulso hasta no más de unas pocas pulgadas para realmente neumáticos fuera el músculo tríceps
Pecho:. Flexiones
pectorales son uno de esos ejercicios básicos que se requieren en las clases de educación física de la escuela primaria, por lo que usted ya debe saber cómo hazlo. La mayoría de la gente odia a hacerlas, pero son un ejercicio fácil para tonificar todos los ámbitos de la parte superior del cuerpo, brazos, pecho, hombros y espalda superior. Flexiones puede ser difícil para aquellos cuyos músculos no son fuertes para que pueda modificarlo en un primer momento, poniendo sus rodillas en el suelo o a partir de un plano inclinado contra la pared. Una vez que haya comenzado a tonificar los músculos superiores del cuerpo, entonces usted puede volver a una plancha tradicional con las manos y los pies en el suelo. Recuerde que la forma apropiada con su cuerpo en una línea recta, no ceder su núcleo, arquear la espalda o levantar su trasero. . Para hacer sus flexiones más difícil poner los pies en un escalón o un banco o quitar a la mano desde el suelo usando un solo brazo para subir y bajar su cuerpo
HOMBROS: Overhead Levante ¿Cuántas ejercicios parte superior del cuerpo también trabajarán los hombros, además de los brazos y la espalda superior, tales como flexiones hacen. Pero si usted está buscando un ejercicio para aislar los hombros luego aumentos generales son la misma. Son un ejercicio fácil para tonificar y fortalecer los hombros. Párese pies separados con el peso del pecado de sus manos. Dobla los brazos por los codos con lo que los pesos hasta los hombros. Luego levante los pesos directamente encima de su cabeza y volver a sus hombros Bligoo Volver:. Bent sobre Fila
Al trabajar cualquier parte del cuerpo es importante para trabajar tanto en los músculos en la parte frontal y posterior del cuerpo. Así que cuando se trabaja la parte superior del cuerpo recuerda a fortalecer la espalda para reducir el riesgo de lesiones. El ejercicio más fácil para fortalecer la espalda superior se inclinó filas. Párese pies separados, con los pesos en sus manos. Doble ligeramente las rodillas y doblar la cintura, manteniendo la espalda plana por lo que su paralela al piso. Deja que tus manos y pesos mano hacia el suelo con las palmas hacia las rodillas. Tire de sus brazos hasta su pecho en un movimiento de remo a continuación, llevar lentamente de nuevo hacia el suelo. Recuerde no redondear la espalda y no use el impulso al traer los brazos hacia arriba o hacia abajo
. Supermans
Aunque objetivo súper mans fortalecer la espalda baja también requieren el uso de las armas. Mediante el fortalecimiento de toda la espalda a reducir el riesgo de lesiones. Acuéstese boca abajo con los brazos hacia fuera delante de usted. Al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas unas pulgadas del suelo, mantenga durante varios cargos luego suelte de nuevo al suelo. Usted puede hacer este ejercicio más difícil levantando un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo, entonces el otro brazo y pierna Hotel  .;