La ciencia de la Pérdida de Peso

La pérdida de peso es simple y fácil de hacer. Prácticamente todos los programas de la dieta y la pérdida de peso puede ayudar a la gente a perder el exceso de kilos en un corto período de tiempo. El problema es que la pérdida de peso y mantenerlo a largo plazo es bastante difícil.

La razón principal por la mayoría de las dietas o programas de pérdida de peso don &'; t trabajo es simplemente porque ellos y' re no sostenible. Dietas de hambre, las dietas bajas en carbohidratos, la sustitución de alimentos con batidos para las comidas principales, y la lista continúa. Ninguna de estas estrategias ofrecen a largo plazo, los enfoques realistas y sostenibles a la pérdida de peso.

Además, el peso que se pierde por el uso de estos enfoques tiende a ser principalmente agua, hidratos de carbono almacenado y proteínas (tejido corporal magra) con un poco de grasa corporal. Nuestra meta debe ser maximizar la cantidad de grasa que se pierde

Con el fin de perder grasa corporal en lugar de simplemente el peso corporal, 3 criterios deben cumplirse:.

• Una caloría leve (energía) del déficit se debe crear

• El cuerpo debe ser alentados a utilizar la grasa almacenada como su fuente primaria de combustible

• Tiempo suficiente se debe permitir que pasar para lograr resultados sustanciales

Vamos y'.. S vistazo a cada una de estas áreas en detalle

Una caloría leve (energía) del déficit debe ser creado
Esto significa que el cuerpo gasta (quemaduras en adelante) más energía cada día de lo que se consume, es decir, y '; la energía sale &'; es mayor que y '; energía y ' ;. Mediante la creación de una caloría (energía) Déficit del cuerpo debe entonces recurrir a las reservas de grasa existentes con el fin de proporcionar las calorías adicionales que necesita

Un déficit de calorías leve se puede lograr de dos maneras:. Comiendo menos o aumentar el metabolismo.

Comer menos es el enfoque de la mayoría de las dietas utilizan. A pesar de que tiene éxito en el corto plazo, el cuerpo pronto se adapta a él por ralentizar el metabolismo y el aumento de apetito.

Impulsar el metabolismo es un enfoque mucho más eficaz para perder peso y quemar grasa y se puede hacer a través de una variedad de mecanismos. El aumento de la frecuencia de comidas (comer 5 comidas al día en lugar de 3), el consumo de alimentos que aumentan el metabolismo como el chile y curry, el ejercicio y el uso de suplementos que aumentan el metabolismo como y '; termogénicos &'; todo ayudar a la quema de grasa en el cuerpo.

El cuerpo debe ser alentados a utilizar la grasa almacenada como su fuente primaria de combustible
Esto puede lograrse garantizando el nivel de insulina en el cuerpo se mantiene lo más bajo posible. La insulina es una hormona de almacenamiento, lo que significa que aumenta la absorción de nutrientes a las células. Si bien esto puede ser beneficioso desde una perspectiva anabólico (construcción muscular), la insulina también promueve el almacenamiento de exceso de glucosa en forma de grasa corporal. Peor aún, se para la movilización y la utilización de la grasa como combustible (quema de grasa).

Hay muchas manera de mantener la insulina baja en el cuerpo. Comer comidas más pequeñas, el control de la ingesta de hidratos de carbono y el uso de suplementos como, agentes de eliminación de glucosa (GDA), todo mantener la insulina baja.

Comer comidas grandes promueve una mayor secreción de insulina por el páncreas. Por lo tanto, las comidas pequeñas mantendrán esto.

Ser consciente de las fuentes de hidratos de carbono también es importante porque es el macronutriente (carbohidratos, proteínas y grasas) que tiene el mayor impacto en la secreción de insulina. No es necesario seguir una dieta baja en carbohidratos para mantener la insulina baja, pero por el simple hecho de comer más carbohidratos de baja densidad (brócoli, coliflor, judías, guisantes, etc.) y los carbohidratos menos de alta densidad (pan, pasta, arroz, cereales, etc. ) la insulina se mantendrá baja.

GDAs ayudan al cuerpo a deshacerse de la glucosa de manera más eficaz mediante el aumento de su absorción en los tejidos magros del cuerpo (músculos, órganos, etc.).

Tiempo suficiente se debe permitir que pasar para lograr resultados sustanciales
La Dado que se necesita tiempo para que el cuerpo a quemar la grasa corporal es esencial para que haya tiempo suficiente para pasar más de esperar resultados espectaculares durante la noche!

Si calculamos que un déficit de 300 calorías ganó y' t tiene un importante impacto negativo en nuestro metabolismo y si asumimos que todas esas calorías que el cuerpo necesita se derivan de las reservas de grasa (que doesn y' t ocurren pero por el bien del argumento vamos a suponer que lo hace), entonces el cuerpo sólo puede perder cerca de 33 gramos de grasa al día! [1 gramo de grasa tiene 9 calorías] Eso equivale a ser 231 gramos de grasa a la semana! Esto está muy lejos de los varios kilos de peso que se pueden perder en una semana!

Como resultado de esto, la gente debe ser realista en sus expectativas. Un buen ejemplo de esto es culturistas competitivos que generalmente se dejan de 12-14 semanas para prepararse para un show. Estos atletas son por lo general ya magra para los estándares de población, pero el período de 12 a 14 semanas les permite alcanzar niveles extremadamente bajos de grasa corporal sin sacrificar su tejido muscular precioso.

Si usted es serio acerca de perder grasa corporal, no sólo el peso corporal, entonces permítase al menos 12 a 14 semanas para alcanzar sus metas físicas.

En general, estas estrategias son utilizados por todas las historias de éxito de pérdida de peso. Son técnicas que pueden ayudar a perder peso y no recuperarlo sin tener un impacto importante en su estilo de vida científicamente probados.

Vamos y' s cara que, allí y' s nada mejor que la pérdida de peso (que es principalmente grasa), consiguiendo en gran forma y aún así ser capaz de disfrutar de la vida Restaurant  !;