Está usando la Forma correcta All That Importante Cuando Bodybuilding

Por encima es una pregunta realmente grande para cualquier persona que pasa tiempo mejora de sí mismos en el gimnasio cada semana.

La técnica (forma) que utiliza en cada ejercicio puede jugar un bonito papel importante en la rapidez con que obtener ganancias y cuánto de un impacto tendrán esas ganancias en su rendimiento.

El post de esta semana no es un 'paso a paso' guía forma de un gran grupo de ejercicios, esto es más bien una explicación más completa de qué forma es en realidad, la mejor manera de tratarlo y cómo corregir cualquier debilidad en su forma por el momento le beneficiará.

¿Cuál es la forma de hacer ejercicio?

Para mí, en lugar de hablar por qué una forma o técnica es mejor que otro, yo quiero discutir formas aplicación práctica cuando el entrenamiento

La forma perfecta se puede medir y clasificar en 2 grupos;.

1) Usando ROM correcto (rango de movimiento)

ROM significa la distancia (rango) un músculo viaja a través de un ejercicio en particular. Algunos ejercicios como la sentadilla tener una muy grande ROM y otros como el se inclinó sobre el retroceso de tríceps con mancuernas tener un bastante corto rango de movimiento.

Ahora imagine un rango de ejercicios de movimiento como un largo sendero, cuanto más se camina a lo largo de ese camino más cosas que ver y los más experiencias que te encuentres.

Lo mismo se aplica a los músculos, mayor será el rango de movimiento que utiliza, las fibras musculares más que reclutar y por lo tanto estimular.

La única diferencia es que un músculo tiene diferentes puntos de pico de estimulación a lo largo de ese rango de movimiento. Estos puntos de pico son áreas de estimulación que hacen cumplir mucho más aislamiento en un grupo muscular que a lo largo de otras partes de los músculos van.

Para decirlo simplemente, usted debe combinar toda la gama de ejercicios de movimiento para estimular van todo un músculos y también debe usar ROM parcial, al igual que los representantes de la mitad de los representantes o estáticos para aislar aún más a los grupos musculares individuales cuando el entrenamiento.

2) El mantenimiento de la seguridad de ejercicio y lesiones permanecer libre.

Por supuesto, las causas de levantamiento de pesas mucho mayor estrés a nuestros órganos internos, músculos, huesos, articulaciones, ligamentos y cartílagos. Debido a esto, tiene el potencial para llevarlos a niveles peligrosos por encima de lo que puede ser manejado, causando daños y lesiones.

No usar la forma correcta cuando se entrena con la resistencia es una de las razones más comunes por las lesiones y puede ser fácilmente evitado con la aplicación de algunos principios básicos.

Se tiene que ver con el control de sus movimientos cuando bajo 'hiperextensión'

hiperextensión es cuando un músculo y sus estructuras circundantes se toman más allá de su rango normal de movimiento, como se ve en las fotos de arriba.

Muchos ejercicios de levantamiento de pesas común hacer cumplir ligera hiperextensión para alcanzar el rango de movimiento, he aquí algunos ejemplos

La hiperextensión del hombro -. Barbell /press de banca con mancuernas de
de mosca

hiperextensión de la rodilla - extensiones de la pierna /piernas rectas muerto

La hiperextensión del codo - Bíceps predicador rizos /tricep extensiones

La hiperextensión de la columna vertebral - Barbell Muerto /Mentir pata trasera plantea

Como se puede ver algunos de los ejercicios más comunes siquiera tiene potencial de causar lesiones, así que asegúrese de seguir estas sencillas reglas al tomar sus músculos en hiperextensión;

1) Asegúrese de que su movimiento es lento, controlada y deliberada

2) Nunca use fuerza explosiva en una hiperextensión. Utilice explosión para llegar al punto antes de hiperextensión y luego ralentizar el movimiento

3) Si usted tiene una lesión anterior o actual a un músculo, no lo tome hasta el punto de hiperextensión. Si lo hace usted es una muy buena oportunidad de volver a hacerlo o causando daños mayores.

En resumen las cosas en forma ...

Así que usted está usando la forma correcta?

Bueno si su técnica de ejercicio está tomando cada músculo a través de su rango completo de movimiento y usted está en control total del peso a lo largo y lo más importante a través de hiperextensión, entonces la respuesta es SÍ!

Pero si está utilizando el impulso excesivo (oscilante) durante un ejercicio que es más que probable que la contratación de otros grupos musculares para ayudar en el ascensor. Esto no sólo aumenta las probabilidades de lesiones por hiperextensión sino también quita estimulación valiosa del músculo en realidad estás focalización. .

menos estimulación = Menos Resultados

Para saber más: Aquí Restaurant