Estrategias de pérdida de grasa para que pueda tener un cuerpo como una estrella del rock

Hola, ¿alguna vez se preguntó cuando mirabas a algunos de los videos de hip hop o tal vez algunos de los videos de rock estrella cómo todas aquellas personas en que se vean tan en forma? O tal vez incluso algunas de las estrellas de Hollywood?

Aquí están cinco estrategias simples para crear un modelo después de que le ayudará a alcanzar ese cuerpo celebridad. Ahora, que en realidad no son diferentes de lo que usted y las cosas que lo hacen en el día a día puede ser un poco diferente con el tiempo de programación. Funcionan igual que lo hace, pero en una ocupación diferente, con largas horas y un horario imposible a veces. Pero se las arreglan para entrar. Y parte de eso que son capaces de encajar ejercicio es que tienen una bastante fuerte "por qué" o razón para hacerlo.

El "por qué" de una gran cantidad de celebridades es se les paga mucho dinero y el nivel de deseo que tienen que lograr un aspecto físico y cómo se sienten con esa mirada es al igual que lo es para usted.

La primera zona y uno de los más importantes cosas que realmente desea mirar cuando persigue su propio cuerpo estrella de rock es su elección de alimentos y comidas. Usted quiere asegurarse de que los alimentos que usted está comiendo están en línea con el objetivo elegido. Si usted está llevando un poco de peso extra, obviamente vas a tener que perder algo de él.

¿Cómo se determina la cantidad de grasa que usted necesita para perder? Haga que su grasa corporal controlada por un profesional en uno de los grandes gimnasios o contratar a un entrenador personal. Una vez hecho esto, se puede averiguar la cantidad de calorías que debe consumir por día.

A continuación, determinar la cantidad de calorías de proteínas, carbohidratos y grasas que necesita consumir. Y después de eso podemos usar una relación de línea de base de aproximadamente 100 gramos (400 cal) de carbohidratos fibrosos, 1 gramo de proteína por libra de masa magra y .5-0,65 gramos de grasas esenciales por libra de peso consumido por día para estimular la rápida pérdida de grasa. Este es un punto de partida típico de lo que llamamos una dieta cetogénica. Tener ayuda competente de un entrenador o mentor que te guíe en esta área para obtener mejores resultados.

La segunda área es un programa de entrenamiento apropiado para su entrenamiento de fuerza. No tiene que ser demasiado elaborada. Puede ser entrenamiento en casa, puede ser calistenia, usando pesas, bandas, balones medicinales o una combinación de todos esos elementos. Muchas veces la gente piensa que tienes que ir a un gimnasio grande ... esto no es necesariamente el caso. En realidad puede hacerlo fuera en uno de los parques locales o en la comodidad de su propia casa. Siempre que tenga algunas piezas básicas.

Las cosas que son recomiendan mientras persigue su cuerpo estrella de rock puede incluir una serie de balón medicinal que es la luz, tal vez en el rango de 5-15 libras, un pequeño conjunto de pesas en cualquier lugar de 5 25 libras, un mate de algún tipo que le dará suficiente relleno en un piso de madera o linóleo está bien. Tal vez una muy buena una pelota suiza, algo que podría encontrar en una oficina de la terapia física.

La tercera área que desea mirar es su cardio. Muchas veces la gente realmente piensa que tienen que salir a correr como un corredor de maratón. Normalmente lo que se hace cuando se inicia un programa de caminar y luego progresar hasta el estilo más avanzado de cardio cuando se pierde peso mientras que cada vez más en forma
.

Programas Walking ayudarán a construir algunos de los músculos de las piernas y la parte inferior del cuerpo. Aquí es donde la gente normalmente experimentarán algo que se llama "periostitis" algunas de las veces si no caminar por mayores tiempos y distancias se ha hecho anteriormente. Comience con un programa de caminata sencilla y que avance en algo que podría incorporar un trote ligero intercaladas con caminar. Esto puede durar de dos a cuatro semanas. A continuación, puede realizar un seguimiento rápido que después de construir un buen nivel de resistencia.

Una vez que se ha desarrollado su base, usted puede hacer algo que se llama entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto sería una serie de 30, 60 o 90 segundos de sprint explosiones seguidas de un caminar o trotar a un ritmo de recuperación hasta que su ritmo cardíaco vuelva a alrededor de 120 latidos por minuto. Esto parece ser acerca de la manera más eficaz y la manera más rápida para la mayoría de la gente. ¿Se puede utilizar las máquinas en un gimnasio o en casa? Los programas basados ​​en la máquina de cardio son a veces una mejor opción si usted tiene lesiones, ya que habrá menos estrés impacto de cuerpo en su cuerpo. Y realmente no importa qué pieza. Mi único consejo es que si usted va a utilizar las máquinas en el gimnasio, se alternan entre los diferentes tipos. Tal vez el molino de paso un día, remero la siguiente posición bicicleta reclinada, sentado, tal vez incluso una clase de spinning, o correr en la caminadora. Así que trate de romperlo, para que usted no hace el mismo tipo todo el tiempo y da a su cuerpo diferentes patrones de movimiento para ajustar al tiempo que evita esfuerzos repetitivos.

La cuarta área es la flexibilidad del tejido muscular. Con todo el entrenamiento con pesas y cardio adicional que usted está haciendo, una gran cantidad de sus músculos se convierten en más apretado. Usted también puede tener una condición preexistente de inflexibilidad como resultado de su ocupación o deportes que le gusta jugar. La acción repetitiva de que el deporte o la ocupación puede ser la causa de los músculos tensos. Por ejemplo, un cajero en una salida de línea mediante el escaneo registro precio mover objetos pesados ​​tensos de un lado del cuerpo.

Después de terminar de hacer su entrenamiento con pesas o cardio, terminar con una rutina de estiramiento estático. Eso quiere decir sentado y sosteniendo una posición de estiramiento por un grupo muscular mientras se utiliza respiraciones diafragmáticas profundas o profunda respiración abdominal durante tres o cuatro tirones o tres de las cuatro inhale, exhale ciclos.

Esto permite que el cuerpo se relaje lo suficiente , lo que reduce la tensión muscular que le da un buen estiramiento en el músculo. ¿Es necesario hacerlo todos los días? No, no es necesario. ¿Necesita ir a una sala de sudor caliente o una de las clases? No, sólo si es conveniente para que lo hagas y te gusta hacer el tiempo para ello. El suelo en el país o de una zona de césped en el parque va a hacer muy bien también. Estire los grupos musculares que se entrena a menudo y las otras zonas de difícil acceso de su cuerpo en un mínimo de tres veces a la semana.

La quinta área que le ayudará a aprovechar el logro de su cuerpo estrella de rock es su enfoque mental. ¿Son estos todos en un orden que crees que es el mejor? Tal vez no. Es posible que tenga un área que usted piensa que es más importante en función de sus metas físicas personales, pero esta última área, su actitud mental, su mente sobre la filosofía de la materia, es muy importante.

Los estilos de vida que algunos de nosotros tenemos puede llegar a ser abrumador de vez en cuando. Y es muy fácil dejar que nuestra vida nos superan de vez en cuando y hacer que lleguemos a ser descarrilado en nuestros objetivos de forma temporal. Una estrategia que puede utilizar para evitar que esto es una serie de índices 3x5 tarjetas de enfoque que actúan como herramientas de recordatorio. Vas a escribir las cinco o seis grandes áreas de sus objetivos de vida que usted realmente tiene que centrarse en el cambio. Su salud, su carrera, la educación, la espiritualidad, las relaciones, y tal vez las cuestiones relativas a las finanzas. Algunas de las cosas que nos gustaría mucho que hacer, como viajes o cosas que queremos comprar a nosotros mismos. Y luego en estas tarjetas, anote en la parte posterior de la tarjeta de todos los pasos que le ayudarán a identificar más específicamente, una cantidad medida de tiempo y los pasos que usted necesita tomar por lo que verá a sí mismo lograr ese objetivo. Por ejemplo, en el ámbito de la aptitud "Me gustaría perder 15 libras en los próximos 90 días y me gustaría caer de 20% a 15% de grasa corporal del 15 de febrero". Y a continuación, establecer un "¿por qué?" detrás de él que es muy, muy poderosa para usted para que usted realmente te das una razón para lograr ese objetivo.

Con referencia diaria a sus tarjetas de enfoque que le permite mantener estás muy metas fresca en su mente. Mira las cartas en la mañana, posiblemente revisarlos durante el día y definitivamente antes de ir a la cama. Y entonces te preguntas, "¿Hice algo hoy me mueve más cerca de ese objetivo?" Si no, ¿por qué no? Y si no lo hizo, se levanta inmediatamente y hacer algo para ayudarle con ese objetivo. Es muy importante que a lograr el éxito continuo, en el paso de bebé o pasos agigantados para que te sientas una sensación de logro.

Estos cinco pasos se aplican en un orden adecuado a sus objetivos con gimnasio y producirán resultados fantásticos. Mantente fuerte, mantenerse listo y gracias por tomar en serio su salud Hotel  .;