Evitar el exceso de actividades Vacaciones

Hemos entrado oficialmente la temporada de vacaciones. Los estudios muestran que los estadounidenses ganan un promedio de 10 libras del 31 de octubre al 5 de enero

Incluso si usted don &'; t celebran las fiestas reales por comer en exceso, los últimos dos meses del año representan un período más estresante de tiempo. Hay muchos plazos relacionados con el trabajo, coincidiendo con el final del año. Partes y oportunidades sociales proliferan, incluyendo los eventos relacionados con el trabajo, celebraciones y reuniones familiares. Esto también es una época del año en que muchas personas deciden volver a conectar con amigos y familiares que no han visto en mucho tiempo.

Comer oportunidades no son la única razón de peso parece aparecer por arte de magia en la parte posterior de cada año. Aumenta el estrés, el sueño disminuye con deberes y responsabilidades adicionales y horarios tienden a ir mal. Todas estas situaciones pueden tener gran impacto en la cintura.

Si usted está tratando de mejorar su salud, usted tiene una gran oportunidad en este momento!

Sólo evitando fin-de- el año el aumento de peso le pondrá en una posición envidiable en enero. La planificación de su horario y las vacaciones comiendo eventos ahora pueden tener un impacto positivo en formas más allá de la escala también.

Imagina llegar a enero y sentirse bien acerca de noviembre y diciembre! Imagina que te sientes enérgico y motivado. Mantener el peso actual o incluso dejar caer unas cuantas libras puede asegurar esa sensación! Pero, con el fin de sacar el máximo provecho de este momento de tensión, la planificación debe suceder.

Recuerde el viejo adagio de "no planificar es planificar el fracaso."

Un buen plan incluirá horario la gestión, el control de los "puntos calientes" que se produce en exceso, reducir el estrés general y prestando especial atención al cuidado de uno mismo

. Paso 1: El Calendario

Es una buena idea para obtener un calendario para noviembre y diciembre y programar los más importantes o cosas "absolutos" primeros

"Absolutos" incluyen (1) ejercicio; (2) el tiempo personal; (3) los compromisos familiares; y (4) el trabajo.

A continuación, agregue los "debe hacer" compromisos sociales. Estos pueden incluir a la familia u otros eventos importantes en los que usted pone una alta prioridad.

Revise su calendario y evaluar. ¿Cuántos eventos se siente cómodo con cada semana? ¿Qué representa "por encima" para usted? Algunas personas no tienen problemas para programar cada noche de la semana; otros prefieren una noche de descanso o relajación todas las noches; otros prefieren un solo partido o evento de una semana. La clave es saber lo que su cociente de la comodidad es; que debería ser un nivel de actividad que todavía permite que usted siente que está cuidando a sus necesidades básicas y sus niveles de estrés son bajos

. Paso 2: Creación de Límites

Como otras invitaciones vienen en, ser reflexivo acerca de ellos. Pregúntate a ti mismo:

1. ¿Tengo realmente disfrutar de este evento o las personas que vienen a este evento? Si desea conectar con el anfitrión del evento, trate de organizar una reunión en enero o febrero y- van a estar demasiado ocupado para la conversación significativa en su fiesta de todos modos.

2. ¿Es este un evento libre de estrés? En otras palabras, ¿se siente completamente cómodo asistir y esperamos con gran anticipación? ¿Sabes que puedes asistir sin abuso de la bebida o comer en exceso?

3. ¿Este evento se siente como una obligación o un hábito? Sea honesto si usted ha pasado o se siente aburrido de cualquier invitaciones regulares que recibe cada año.

4. ¿Este evento encaja fácilmente en mi calendario? En otras palabras, ¿está obligado el exceso de los pocos días o semanas de todo el evento? ¿Vas a tener que apretar en, tal vez dejando un evento temprano, llegar tarde, o estás diciendo a ti mismo que usted "gota a durante 10 minutos"?

Si usted no se siente totalmente positiva sobre un evento, no dude en decir "no". Decir "no" crea una frontera entre usted y el estrés. Si estás acostumbrado a decir "sí" a todo el mundo, puede ser difícil al principio, pero cuanto más se practica, más fácil "no" se convierte.

Piense en ello como el auto-cuidado, o incluso auto- preservación!

Paso 3: Separe las
"Comer salidas"

La mayor parte de fiesta "alegría" en forma de alimentos y bebidas no es realmente de celebración. En nuestras vidas sobre-ocupados, se ha convertido en una forma de desahogarse, o un intento de reducir el estrés
.

El único problema con este enfoque es que la comida extra y el exceso de alcohol es en realidad un estrés adicional en el cuerpo . Glándulas suprarrenales y ciertas partes del cerebro, cuando estimulado, puede causar que alguien tenga dificultad para relajarse, recibir los beneficios del sueño, o tomar decisiones positivas.

Cuando se mira por encima de su programación de vacaciones agitado, que son los eventos "puntos calientes" para comer o beber demasiado? Evite comer la porción pesada de grandes ocasiones de comer por llegar tarde o salir temprano. Algunos encuentros con amigos pueden convertirse en una ocasión para la actividad física, como los bolos o raquetas de nieve o patinaje sobre hielo.

Todo-cabo festivales de alimentos deben evitarse por completo y algunas reuniones familiares y de amigos se manejan mejor en un restaurante conveniente donde usted sabe el menú y puede planear con anticipación a comer de manera saludable.

Paso 4: Ajuste "vida normal" durante las vacaciones

Ser diligente en la parte de la vida cotidiana, esa parte no pasó fiestas o socializar, pueden ayudar enormemente. Tomar medidas de autocuidado consistente y pasar tanto tiempo a relajarse y dormir como sea posible. Organizar una clase de masajes o yoga. Añadir opciones de ejercicio extra para ayudar a controlar las calorías adicionales que parecen siempre a aparecer en noviembre y diciembre!

Las compras en línea puede reducir el estrés, pero es sedentaria. Pasar demasiado tiempo navegando por regalos y que necesita un poco de ejercicio extra. Si te gusta ir de compras, puede proporcionar un poco de ejercicio, siempre que mantenga un buen ritmo y tomar decisiones rápidamente. Compras más tarde durante la semana puede reducir el tiempo de espera en las líneas y ayudar a evitar el hacinamiento también.

Ser pro-activo antes y durante las vacaciones trae más placer y alegría en la temporada. .. Disfrutar de las personas y los lugares que realmente desea experimentar y decir "no" a las que se suman la negatividad o la angustia te pone a cargo de su propio placer y felicidad en este momento memorable del año Restaurant