5 Fundamentos Para una sección media magra

Muchas personas comienzan un programa de acondicionamiento físico con el sueño de un vientre más plano y abdominales más estrictos. Una buena sección media mirando es el epítome de un cuerpo en forma saludable. Cuando tienes esa abdomen liso, es más seguro, se siente muy bien y te ves mejor. Todos son objetivos de fitness dignos, pero requieren un esfuerzo digno de alcanzar

Por desgracia, la mayoría de las personas abandonan poco después de comenzar sin resultados y más abatido que antes -. Víctima de expectativas poco realistas y falta de información. El problema familiar proviene de no saber muy bien cómo hacer para alcanzar la meta, lo que se requiere más allá de ejercicios área de orientación, y que los ejercicios abdominales en realidad juegan un papel menor en el logro de la clase de cuerpo que desean. Si un vientre más plano y los intereses abs más estrictas que, consideran algunos de estos consejos sobre la manera de realmente hacerlo. Estos consejos van a ahorrar tiempo y ayudarle a obtener mucho mejores resultados

# 1 -.. Ease Into It

Cuando se empieza a cabo, uno de los puntos más imperativo recordar es la facilidad en el entrenamiento y no llevar a cabo uno mismo. Si usted encuentra los ejercicios demasiado exigentes o peor aún, lesiones a sí mismo cuando sólo mirando hacia fuera, se aumenta significativamente la fuerte posibilidad de celebrar fuera o dejar su nuevo régimen de ejercicio completo.

Haga un esfuerzo para ponerse en marcha con ejercicios sencillos , a continuación, una vez que los que se dominan, con cautela progreso a más ejercicios avanzados y entrenamientos más largos. El progreso del nivel de dificultad un poco a la vez como a construir cada vez más resistencia y fuerza

# 2 -.. Comience con algo de cardio

En primer lugar, es fundamental tener en cuenta que no puede hacer un desmesurado cantidad de abdominales ejercicios dirigidos esperando su cuerpo a todos de una grasa caída repentina de su abdomen. Será de vital importancia para llevar a cabo actividades de quema de grasa por todo el cuerpo desde su genética individuales especificar dónde ya qué ritmo la grasa se sale. Es imperativo incluir ejercicios aeróbicos como trotar, nadar, montar en bicicleta o incluso a pie en su programa de ejercicio, ya que son una actividad beneficiosa de nivel de entrada para iniciar el proceso de quema de calorías. La mayoría de los atletas recreativos son cómodas, con al menos una o dos actividades de cardio y estas actividades deben ser una base de cualquier programa de ejercicios bien redondeado

# 3 -.. Bring On The Metabolic

Una vez que 're cómoda, con las actividades de cardio, es el momento de conseguir un poco más avanzado y añadir un poco metabólico o entrenamiento a intervalos, como entrenamientos de circuito, clases de Boot Camp o entrenamiento suspensión. Estos ejercicios están destinados a ser realizado a intensidades más altas por períodos más cortos, por lo que puede aumentar su eficiencia cardiovascular, la rampa encima de su tasa metabólica y quemar más calorías. Entrenamiento metabólico es muy eficaz, ya que funciona grandes grupos musculares en el 70% de la capacidad y más y, finalmente, mantiene su cuerpo fuera de él de la zona de confort. Estos tipos de ejercicios pueden y deben ser duro. Si usted está haciendo más de dos o tres sesiones de entrenamiento metabólicos por semana, es posible que más de hacerlo

# 4 -. Ahora Tono esos abdominales

Una vez que estés bien fijo. con el componente de la quema de calorías de su nuevo programa de abdominales, es el momento de exponer a la siguiente etapa. Es hora de integrar algunos movimientos aislados abdominales para tonificar los músculos abdominales. Aislamiento de los músculos abdominales significa el uso exclusivo de los músculos abdominales en el movimiento del ejercicio, mientras que la aplicación de otros músculos de apoyo se reduce al mínimo. En este caso, la forma es de vital importancia cuando haces tus ejercicios abdominales. Usted debe sentir los músculos abdominales tienen contrato con cada repetición. Si usted no se siente la contracción, entonces usted necesita para adaptar su técnica, ya que probablemente no han aislado los abdominales lo suficiente. Una vez más, ya que es tremendamente importante, los ejercicios abdominales deben ser realizadas cuidadosamente con concentración enfocada en buena técnica.

A continuación, la respiración correcta es otro factor comúnmente pasado por alto que es fundamental a la hora de realizar los ejercicios abdominales. La celebración de los aliento es un error habitual que muchas personas hacen. Esfuerzo y presión arterial elevada temporal es una consecuencia directa de la celebración de la respiración durante el ejercicio. Su respiración debe trabajar junto a los movimientos lentos y deliberados de tus ejercicios abdominales. Respirar a cabo durante la contracción se contraerá aún más el músculo y hacer el movimiento más eficaz. Inhale durante la fase de descenso del ejercicio, manteniendo una tensión constante en los abdominales. La fase de descenso debe ser lento y deliberado al igual que la fase de elevación

# 5 -. Variedad Aumenta éxito

Por último, el empleo de una variedad de ejercicios y mantener su rutina fresca es una gran ventaja para. cualquier programa de acondicionamiento físico. Una variedad de ejercicios alivia el aburrimiento, mantiene la motivación, y mantiene las cosas frescas y divertido. Cuando se trata de ejercicios de aislamiento, la realización de una gran variedad de movimientos le permite trabajar los abdominales desde diferentes ángulos y golpear todas las regiones.

Una de las mejores piezas de equipo de ejercicio que es excelente tanto para la variedad y la motivación son cuerpo formadores de suspensión en base de peso. Formadores de suspensión como el TRX ProPack, Jungle Gym XT, Entrenador Humano y el Freestyle Trainer Pro poner a disposición literalmente cientos de ejercicios que involucran el área abdominales y el núcleo. Por lo tanto, son excelente para metabólico y el entrenamiento de intervalo, que como se mencionó anteriormente, es una técnica de gran alcance para la quema de calorías.

Al igual que con cualquier objetivo de fitness, es importante recordar, usted y sólo usted va a decidir si ' re éxito. Henry Ford dijo una vez: "Si piensas que puedes o piensas que no puedes, tienes razón". Una actitud de confianza positivo es el factor más importante para tener éxito en todo lo que se propuso hacer. Con la actitud correcta, el entrenamiento constante, una buena dieta, forma y la cantidad adecuada de tiempo, obtendrá el estómago más plano y abdominales más estrictos que usted desea. Como bono adicional, usted recibirá los beneficios sustanciales estar en forma Restaurant  .;