Preparándose para una rutina de caminar

Cada vez que usted comienza a la rampa encima de su programa de ejercicios corre el riesgo de lesión. Si usted don &'; t toma las precauciones adecuadas, puede que te encuentres guardada en la cama en lugar de bombear para arriba en el gimnasio. Incluso si usted y' re simplemente aumentando el ritmo de su rutina habitual caminar, puede hacer daño a sus músculos. Tomando algunas precauciones importantes, sin embargo, usted puede evitar hacerse daño mientras sigue aumentando su rendimiento.

El caminar es simplemente uno de los mejores ejercicios en torno especialmente para personas que podrían no ser capaces de empezar a correr. Caminar mejora la fuerza y ​​la flexibilidad, reduce el dolor de espalda y ayuda a tonificar el trasero y los muslos. Caminar también puede ser una buena actividad cardiovascular dependiendo de cuánto te quieres ir. Sea cual sea la velocidad que desea tomar él sin embargo, hay algunas reglas importantes del pulgar para garantizar que usted obtenga el máximo provecho de su rutina de caminar

Si usted y'. Has estado parado durante algún tiempo, o refugio y' t estado haciendo al gimnasio como antes, es necesario tener especial cuidado cuando se empieza a entrenar de nuevo. Como se ha mencionado anteriormente, incluso comenzando o renovación de un programa de caminata te puede dejar en situación de riesgo. A continuación se presentan algunos consejos importantes diseñadas especialmente para los caminantes que pueden reducir en gran medida la incidencia de desarrollar calambres en las piernas, una de las lesiones más comunes que enfrentan los caminantes regulares. férulas

Shin resultan cuando un desequilibrio en los músculos de los pies a desarrollar. Algunos de los músculos de los pies están diseñados para ayudar a tirar para arriba y otros para ayudar a que todo se reduce. Calambres en la pierna pueden resultar cuando los caminantes empiezan a caminar más rápido que sus músculos se utilizan para, cuando se están usando zapatos inadecuados que tienen un talón planteado, o cuando se toman demasiado grande de un paso grande para su marco. Por lo tanto, Prevención de calambres en las piernas es una cuestión de tomar estas cosas en consideración

sobrezancada:. Sobrezancada es una de las principales causas de los calambres en las piernas de los excursionistas. Sobrezancada ocurre cuando el caminante llega demasiado hacia delante con el pie delantero. La técnica apropiada para caminar debe involucrar más de un empujón con el pie de atrás en lugar de un intento de llegar demasiado lejos hacia adelante con la parte delantera. Siempre es mejor tomar pasos más cortos, más rápidos en lugar de tratar de alargar la zancada más allá de lo que es cómodo. Sólo se adhiere a esta regla reducirá en gran medida la incidencia y el dolor de calambres en las piernas

Calzado adecuado:. Elegir el calzado adecuado para caminar puede hacer toda la diferencia cuando se trata de la prevención de lesiones. Espectáculos adecuados para caminar deben ser flexibles y ofrecer apoyo. Tacones debe ser baja y el zapato en sí deben ser lo suficientemente flexibles como para doblarse y retorcerse cuando sea necesario. En caso de duda, ir a un deportivo adecuado o tienda de correr y pedir ayuda al intentar en los zapatos. Don y' t tenga miedo de ser demasiado quisquilloso aquí. Conseguir el calzado incorrecto puede dejar en el dolor, haciendo daño no sólo para las espinillas, sino también a sus pies y la espalda también.

Tomar su tiempo y tratando de tantos pares como sea necesario hasta encontrar el más adecuado es siempre el mejor camino a seguir. Pregunta tiendas acerca de su política de devolución también. Si usted can &'; t ellos regresan después de usarlos afuera, trate de caminar alrededor de su casa por un día o incluso hacer ejercicio en un gimnasio cubierto y ver cómo se sienten. Si se siente incómodo por alguna razón simplemente no hay sentido en mantenerlos.

Los ejercicios de fortalecimiento: Incluso si usted está tomando pasos adecuados e incluso si usted tiene el mejor calzado para caminar en el mundo, es probable que usted todavía necesita para fortalecer las pantorrillas con el fin de estar seguro para evitar lesiones o molestias . Un par de subidas del dedo del pie sencillos se puede recorrer un largo camino para prevenir problemas futuros.

subir y bajar los dedos de los pies mientras se flexiona la parte delantera de los terneros es una gran manera de construir estos músculos. Este pequeño poco de ejercicio le ayudará a mejorar la flexibilidad y la fuerza evitando así calambres en las piernas. Como se pone de pie con la espalda recta, levante una pierna un poco del suelo. Flexiona el pie en la pierna levantada, levantando suavemente los dedos de los pies hacia adelante hacia usted y suelte. Repita veinte a treinta veces en cada lado y repita durante dos sets. Este ejercicio le ayudará a construir los músculos que necesita para caminar e incluso para practicar senderismo.

Asuntos de la superficie: La elección de una buena superficie de caminar es también un paso importante para disfrutar de un paseo libre de dolor. Caminando por los senderos o hierba es mucho más fácil en todas sus articulaciones que caminar sobre cemento. El cemento puede ser irritante en todas las articulaciones y los músculos y puede aumentar el riesgo de lesiones. La suciedad, ceniza, barkdust o ceniza caminos ayudarán a prevenir calambres en las piernas, asegurando una superficie suave para los pies al caminar. . Cuando sea posible elegir un camino a pie en lugar de superficies duras

Warm Up: Al igual que con todas las rutinas de ejercicio, el calentamiento es la clave para la prevención de lesiones. Ya sea que usted y' re golpear la caminadora, la ruta de senderismo, o simplemente ir a dar un largo paseo, tomar cinco minutos para calentar el cuerpo antes de ir duro es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Para los caminantes, comience lentamente, aunque por lo general gusta acelerar paseo y obtener su ritmo cardíaco. Comenzando lentamente ayudará a sus músculos se calientan y los preparan para una actividad más extenuante

Tramo:. No sólo un buen calentamiento evitar lesiones, pero después del entrenamiento ha terminado un buen estiramiento o dos también te mantendrá en forma y ágil. Haciendo caso omiso de este componente ha dejado a muchos un pueblo dolorido y rígido, incluso después de lo que podría parecer un ejercicio de bajo impacto, como caminar. Tómese unos minutos durante el enfriamiento para estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los pies. Esto ayudará a aumentar su flexibilidad y garantizar a prevenir calambres en las piernas después.

Caminar es un gran ejercicio, pero también requiere un poco de preparación. Al comenzar una rutina de caminar, especialmente si usted es un principiante o si está tomando una tarea más difícil, como una semana larga gira caminar, una caminata de larga distancia, o una ruta más extenuante asegúrese de preparar de antemano. Hacer comodidad su prioridad número uno y usted será capaz de disfrutar de la vista y la alegría que viene de un buen paseo en el aire libre hermoso. Sus espinillas seguramente gracias Restaurant  .;