*** Reciente estudio revela que las mujeres queman más grasa que los hombres

Un estudio de la pérdida de grasa reciente publicado en el Journal of Applied Physiology (2005) ha demostrado que las mujeres queman más grasa que los hombres durante el ejercicio.

Los investigadores estudiaron los efectos de una prueba de esfuerzo incremental fatiga en 300 sujetos masculinos y femeninos de diferentes niveles de condición física. Querían determinar si la capacidad de quemar grasa fue influenciado por el género, el estado de la formación, la masa libre de grasa (masa corporal magra), y lo más importante la intensidad del ejercicio.

Ha sido bien establecido que el determinante más importante de la quema de grasa durante el ejercicio es en la intensidad del ejercicio hecho, mediante el cual los ácidos grasos comprenden aproximadamente el 55% del gasto total de energía a baja intensidad, pero disminuyen a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Por el contrario, como la intensidad del ejercicio aumenta también lo hace el aporte de hidratos de carbono a gasto energético total.

El cambio de la aportación de grasas y carbohidratos para el gasto de energía se conoce como el y" efecto cruzado y" y se produce en cualquier lugar de 50-75% de la frecuencia cardiaca máxima en función de género, nivel de entrenamiento, y el estudio citado. Este es el punto (o intensidad) en la que los carbohidratos tienen el control como la fuente de combustible predominante para el ejercicio.

El presente estudio encontró varias conclusiones interesantes que también han sido confirmados por numerosos otros estudios. Algunos de estos resultados son:

1. En relación a la masa corporal magra, las mujeres queman más grasa que los hombres en todas las intensidades de ejercicio

Hay muchos mecanismos se cree que participan en la diferencia de la oxidación de grasas entre hombres y mujeres; brevemente, estos incluyen los niveles de hormonas circulantes y catecolaminas (adrenalina), músculo fi bra tipo de proporción, regulación adrenérgica de la movilización de ácidos grasos, y la actividad de la quema de grasa de la enzima lipasa sensible a hormonas.

2. La grasa es un mayor contribuyente al gasto total de energía a intensidades de ejercicio bajas

Esto se remonta a la y". Efecto cruzado y" que se mencionó anteriormente. Sin embargo, hay varios mecanismos que inhiben la quema de grasa a mayores intensidades sostenida que incluye la acumulación de ácido láctico y un entorno celular cada vez más ácida.

3. Individuos ajustador queman más grasa

Tanto VO2 max (capacidad aeróbica máxima) y el estado de la formación son signi fi cativas predictores de la oxidación de grasas. Esto implicaría que el VO2 máx y el estado de la formación pueden aumentar la oxidación de la grasa mediante el aumento de la masa libre de grasa y también mediante el aumento de la capacidad del músculo para quemar grasa.

También se ha establecido firmemente en los estudios de formación que se entrenaron las personas utilizan más grasa al mismo relativa (absoluta superior) la intensidad del ejercicio que los individuos no entrenados. La formación también ha demostrado ser un medio eficaz para aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio en los hombres y las mujeres obesas y que la intensidad encontrado para inducir estos cambios fue baja (40% VO2 max y- aproximadamente el 50% de la frecuencia cardiaca máxima).

Take Home Mensaje

Con base en estos resultados, es evidente que el instalador que eres el mejor sus ocasiones de la quema de grasa. A medida que su cuerpo se adapta al entrenamiento de resistencia se hace mejor en el ahorro de importantes reservas de carbohidratos y en su lugar utiliza la grasa innecesaria. Por lo tanto, obtener activa sobre una base diaria para permitir que su cuerpo se convierta en una máquina de quemar grasa

El segundo consejo I &';. D gusta dar es para vosotros es este y hellip; Caminar todos los días SOLO!

¿Por qué? Bueno, como estos estudios (y toneladas de otros estudios han demostrado) ejercicio de baja intensidad utiliza la grasa como una fuente importante de combustible. Por lo tanto, como mínimo que necesita para hacer a pie (una actividad relativamente baja intensidad) una actividad aeróbica fundamental en su vida diaria. Por lo menos 30 minutos al día debe hacer el truco. Lleve a su perro a pasear, caminar con su ser querido, caminar al trabajo o en el hogar o en la tienda de comestibles y- ¡simplemente hazlo!

Referencia:

Venables, M. et al. (2.005). Determinantes de la oxidación de grasas durante el ejercicio en los hombres y mujeres sanos: un estudio transversal. J Appl Physiol 98: 160 y- 167, 2005. Hotel .