7 Mejor Post-Entrenamiento calmantes Estiramientos

Después de un entrenamiento riguroso, intenso carrera o una sesión de ciclismo indoor sus músculos cansados ​​merecen un poco de amor y cuidado. Mime su cuerpo después de hacer ejercicio y su cuerpo se beneficiará de ello. Unos estiramientos calmantes pueden ayudar a relajarse, refrescarse, aflojar las articulaciones, la circulación de la velocidad, poner en marcha su proceso de recuperación y ralentizar el ritmo cardíaco. Las ventajas son infinitas. Pon tramos de entrenamiento son una forma importante de prevenir que su cuerpo cualquier lesión deportiva es por eso que los entrenadores personales en AfterBurn Fitness, el gimnasio más popular en el estrés Valencia el estiramiento regular después de hacer ejercicio.
Aquí hay siete que debe hacer suaves movimientos que pueden ayudar a aliviar y relajar los músculos.

Inclinación hacia adelante:

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. Mantenga la espalda recta mientras se dobla hacia adelante y tratar de llegar a los dedos del pie. Mantenga esta posición durante unos segundos. Este movimiento relajante reduce la grasa, tonifica los órganos internos y estimula el sistema nervioso entero.

Estiramiento de los isquiotibiales:

Acuéstese con la espalda contra el suelo y levantar su derecha mientras lo mantiene lo más recto posible. Tienes que mantener la pierna izquierda recta y tire de la pierna derecha hacia el pecho. Mantenga su pierna en esta posición durante unos 30 segundos y repita con la otra pierna para obtener el máximo beneficio

Hombro Estiramiento:.

Párese con los pies anchura de los hombros. Levante su brazo derecho a la altura del hombro, moverlo a través de su cuerpo y mantenerla recta. Con su brazo izquierdo, sujete el codo derecho y tire de él tan cerca de su pecho como sea posible. Repita esto cuatro a seis veces y luego ir con tu brazo izquierdo

glúteos Stretch:.

Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas cerca del pecho. Cruce su pierna derecha sobre el muslo izquierdo y mantenga la pierna izquierda con ambas manos. Ahora, tire de la pierna izquierda hacia el pecho y mantener durante 20 a 30 segundos. Repita el mismo movimiento con la otra pierna.

Runner y' s Lunge:

Stand cerca de diez pulgadas de distancia de una pared o un árbol con las dos palmas de las manos que se le plantean. Doble la rodilla izquierda hacia adelante y mover el pie derecho aproximadamente dos pies detrás de su pie izquierdo. Mantenga su pie derecho con los talones apoyados en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita en el lado opuesto. Es muy bueno para aflojar los músculos en la parte inferior de las piernas

Volcar Tuck.

Párese con los pies al ancho de hombros. A continuación, entrelazar las manos a la espalda con las palmas presionando uno contra el otro. Ahora dobla hacia adelante mientras se presiona el ombligo hacia la columna vertebral y poner su peso sobre los dedos de los pies. Este movimiento suave se dirige a los músculos isquiotibiales, baja de la espalda, el pecho y los hombros.

de Quadricep Tramo:

De pie, con los pies juntos y los brazos relajados a tu lado. Mantener recta, doblar cuidadosamente su rodilla derecha hacia atrás y mover el pie derecho hacia sus nalgas. Sujete el pie derecho con la mano y mantener durante unos segundos. Repita este ejercicio con la pierna izquierda. Es especialmente bueno para aquellas personas que realizan grandes cantidades de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza.
Además, el estiramiento después de su régimen de entrenamiento, los expertos de fitness en el gimnasio de más renombre en Valencia sugieren que es necesario beber mucha agua antes y durante su ejercicio para evitar la deshidratación Hotel  .;