Personal Fitness - Uso Entrenamiento con pesas para optimizar su plan de fitness

La mayoría de las personas comienzan sus esfuerzos de fitness con una rutina de ejercicios aeróbicos. Mientras que el ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios, un buen programa de entrenamiento de peso a largo plazo puede mejorar no sólo su rendimiento aeróbico, sino también su salud en general.

El uso de la forma apropiada es crucial no sólo para obtener el máximo provecho de su entrenamiento con pesas sino también a proteger su cuerpo de una lesión innecesaria. Mantenga su cuerpo correctamente alineado en todo momento para evitar la tensión de los músculos más débiles o más vulnerables. Cuando se trabaja con pesas libres, siempre mantener los pies firmemente plantados, ancho de los hombros y la elevación de las rodillas en lugar de desde la espalda oa través de su cuello.

Mantente al tanto de su progreso. Demasiada gente dé por satisfecha con su entrenamiento con pesas, levantando el mismo peso o hacer el mismo número de conjuntos indefinidamente. Si tu rutina comienza a sentirse demasiado fácil, entonces es el momento de añadir un poco de peso, hacer más series o probar una máquina más desafiante o ascensor. Que

Cuando se inicia un programa de entrenamiento con pesas, hacer no sólo ala. Anote el número de series o repeticiones que quieres hacer en cada ascensor o máquina, y mantener esa rutina hasta que esté listo para expandir o aumentar la dificultad. Una vez que empiece a sentirse cansado, puede ser difícil de recordar cuántos conjuntos inicialmente habías planeado hacer y fácil de cortar algunos.

Escriba su plan de entrenamiento o guardarlo en su teléfono para mantenerse en pista. Sepa cómo cumplir con sus objetivos de entrenamiento con pesas. Algunas personas quieren aumentar la masa muscular en áreas específicas, mientras que otros simplemente quieren lograr la tonificación general. Sepa que levanta frente a sus zonas de destino. Además, recuerde que los pesos más pequeños y más repeticiones son buenas para tonificar mientras que los pesos más grandes y menos repeticiones son mejores para adquirir más volumen
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Usted probablemente ha escuchado una y mil veces antes, pero la importancia de estiramiento es de una sola pieza de consejos de fitness que sigue siendo relevante, especialmente cuando usted está levantando. Dedique unos minutos para estirar antes y después de cada sesión de levantamiento de pesas. Asegúrese de que sus tramos se dirigen a las zonas que se van a trabajar, de modo que usted calienta los músculos correctos antes de ponerlos a trabajar
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Los descansos son una parte importante de cualquier programa de levantamiento de pesas. Si haces ejercicio durante más de una hora, su cuerpo libera sustancias químicas que hacen que sus esfuerzos contraproducentes. Del mismo modo, es necesario tomar un día libre de vez en cuando para dar a sus músculos tiempo para sanar y crecer.

La adición de entrenamiento con pesas a su rutina de gimnasio o el hogar entrenamientos regulares mejorará su desempeño en todos los otros ejercicios. No sólo se sentirá mejor, pero su cuerpo se verá más apretado y más tonificada demasiado Hotel  .;