¿Cuáles son los alimentos que aumentan su metabolismo?

¿Cuáles son los mejores alimentos que aumentan su metabolismo? Esta es una pregunta GRAN e I &'; alegro de que podamos responder por usted hoy

1.. Espárragos, brócoli, coliflor, apio, lechuga & calabacín.
Estas verduras no sólo son buenos para usted, proporcionando vitaminas, minerales y fibra, pero que en realidad requieren aproximadamente 3 X más energía que proveen de digerir, por lo que, en esencia, aumentan su metabolismo con solo consumirlos

2. Leche baja en grasa, cereales de grano entero, harina de avena.
Con moderación, estos alimentos proporcionan hidratos de carbono complejos y fibra aumentan su metabolismo, manteniendo los niveles de insulina bajos después de comer. El calcio es un desencadenante metabólico, así, los estudios han demostrado que la dieta que consumen 1200-1300 mg de calcio perdieron significativamente más peso que las dietas que consumían los niveles más bajos. Además las mayores cantidades de vitamina D asociados con alimentos ricos en calcio es beneficioso para la salud general y el bienestar, especialmente si usted ha limitado la exposición a la luz solar.

3. El té verde, café y jugo de pomelo.
La cafeína del café acelera el ritmo cardíaco y, por tanto, aumentar su metabolismo. El café también contiene contiene compuestos llamados polifenoles que estimulan la lipólisis, o la quema selectiva de grasa para obtener energía. El té verde contiene un compuesto llamado EGCG que es un neuro-estimulante, pero no acelera su ritmo cardíaco como la cafeína, pero aún estimula la lipólisis. En los estudios, los investigadores encontraron que la combinación de cafeína y una dosis de 90 mg de EGCG tomado tres veces al día puede ayudar a quemar un extra de 80 calorías al día. Pequeñas cantidades de jugo de toronja actuar como un acelerador metabólico debido a ciertas enzimas que contiene, esto puede aumentar la pérdida de grasa y es un arma "secreta" en muchas dietas de éxito de pérdida de grasa. Tenga cuidado si usted toma medicamentos perscription como el jugo de toronja puede tener posibles interacciones dañinas con ciertos medicamentos, lea la etiqueta y consulte con su médico si no está seguro.

4. Salmón, atún, sardinas, y Omega-3 ácidos grasos.
Wether sea a través de los peces, que son grandes fuentes de proteína magra, oa través de un suplemento, el consumo regular de ácidos grasos Omega 3 se ha demostrado que los niveles inferiores de la el hambre de la hormona leptina. La investigación ha demostrado una relación directa entre los niveles bajos de leptina y metabolismos más altos y por el contrario, entre los altos niveles de leptina y la obesidad. Así que además de los beneficios cardiovasculares y cognitivas de una dieta rica en ácidos grasos Omega-3, también pueden mantener usted se inclina.

5. Jalapeño, Habanero & Cayenne Peppers
comidas picantes pueden aumentar su metabolismo hasta en un 25% durante 3 horas después de comer. Un estudio reciente de Canadá mostró que un grupo que combina la pimienta de cayena atada aperitivos y varias tazas de café durante todo el día se quemó casi 1.000 más calorías de las que un grupo de control. Este es el resultado de la capsaicina química contenida dentro de pimientos y otros alimentos picantes, que es responsable de la 'mordida' de su marca.

Estos alimentos todo servirá para aumentar su metabolismo, sino que va a hacer ningún bien a menos que tenga una base sólida de una alimentación sana, el ejercicio y los hábitos de sueño ya establecido. Comer el desayuno, hacer ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos al día, incorporar pequeños aperitivos thoughout el día, y conseguir una buena noche de sueño cuando sea posible. Una vez que tenga esta base entonces usted puede comenzar a ajustar la dieta y el ejercicio con el fin de alcanzar sus metas! ! Buena suerte
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