13 Comer Consejos para ganancias musculares Poderosos para el culturismo?

alimentación adecuada se inicia con la obtención de los alimentos adecuados en la cocina y los alimentos malos fuera. Trato a mi cocina como un mini laboratorio, un lugar que me proporciona todo el combustible que necesito para mantener la intensidad del hardcore en la vida y la formación!

A continuación son mis 13 elementos esenciales para alimentar su viaje la construcción de músculo.

1) Haga sus compras con el estómago lleno.

Tiendas cuando tienes hambre te deja más propensos a comprar los alimentos de solución rápida alta en azúcar, grasa y sodio. Si usted don &'; t créanme, trate de compras primera hora de la mañana antes del desayuno y ver la cantidad de basura hace que sea el hogar

2) Aprender de los que saben

Aquí es un!. extracto de un asistente de la tienda de comestibles me topé;

&'; Como veterano del empleo de supermercados, la mayoría de los artículos vendidos en tiempo de fin de día se reducen hasta en un 50%. No es para decir que estos elementos son "mala" o "mal estado" sino que simplemente no aptos para ser vendidos al día siguiente debido a las normas y /o leyes específicas. Estos artículos suelen tener una vida útil más larga que observó en realidad; considerado comestible 3-5 días después de fecha de caducidad. Además, cuando los artículos frescos llegan, hay una necesidad de espacio en las estanterías, por lo tanto, reducimos los precios para impulsar los productos hacia fuera y'.

Así que, básicamente, don &'; t tenga miedo de comprar alimentos con enormes reducciones debidas a su uso por fecha, por lo general se consideran comestibles 3-5 días después de esa fecha. Normalmente yo sólo compro y congelar de inmediato, y luego comer cada vez me gusta

3) Los alimentos que queremos la mayoría de se encuentran en todo el perímetro de la tienda

conocimiento Bastante común, pero pensado I &'.; d tirar esto en.

4) Conocer el delgadez de sus carnes.

La carne es la carne de los animales y es más a menudo el músculo. Cuando usted está seleccionando la carne de vacuno, por ejemplo, elegir cortes etiquetados "Choice" o "Seleccionar" en lugar de "Prime" — que por lo general tiene más grasa.

Opta por cortes de carne con la menor cantidad de grasa visible (veteado). Incluso entonces, recorte toda la grasa visible antes de la preparación de la carne de vacuno. Cuando usted está seleccionando carne molida, optar por el menor porcentaje de grasa

5) Sólo eat &';. Whole Grains &'; al comer alimentos de grano.

Cualquier alimento hecho de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada y cualquier otro alimento cereales son conocidos como alimentos de grano. Algunos buenos ejemplos son los panes, tortillas, arroz y' s y pastas.

Los granos vienen en granos enteros y granos refinados. Los granos refinados son los que debe mantenerse al margen de, han sido molidos, que significa que el y '; Bran &'; y Y '; germen y' se han eliminado durante el procesamiento, la reducción de su contenido de energía, vitaminas y fibra. La mayoría de los granos refinados comunes son; pan blanco, arroz blanco y harina blanca.

6) hecho de vegetales para recordar: Fresco es mejor que congelados, congelados es mejor que la enlatada.

Yo personalmente tengo una relación 1: 3 de fresco a los alimentos congelados. Si usted es tiempo y dinero consciente, comprar congelado puede ser un salvavidas. Las verduras congeladas se congelaron rápidamente casi de inmediato una vez que se recoge que sella en vitaminas y minerales valiosos hasta que estén cocidos. Son una opción muy conveniente, ya que a menudo están disponibles con una variedad de diferentes tipos y se pueden almacenar durante largos períodos de tiempo.

Las verduras frescas son, con mucho, la opción más barata si se compra en grandes cantidades a lugares al por mayor. Ellos saben muy bien, se pueden cocinar en una variedad de maneras diferentes aunque un inconveniente es que sólo permanecen en estado fresco durante unos 3-4 días

7) Don y'. T se confunden con y '; azúcar y' .

Esto se refiere a la sacarosa (azúcar de mesa general). Hay muchas otras variedades de azúcar que pueden encontrar su camino en sus alimentos; miel, edulcorantes, jarabe de maíz, maltosa, lactosa, fructosa, dextrosa y glucosa.

8) Cuanto más fuerte sea el queso cuanto más se viaja.

Al seleccionar quesos, como el queso es naturalmente alto en grasas, elegir las variedades con sabores más fuertes, esto significa que usted no tendrá que utilizar porciones grandes para que tenga un impacto en sus alimentos

9) Las grasas de huir de

Sí algunas grasas con alto contenido de omega 3 &';.. s y omega 6 &'; s son saludables cuando se come con moderación, pero que doesn y' t quiere decir que todos son! Algunas grasas como las grasas trans (ácidos grasos trans-isómero) y los aceites hidrogenados no son esenciales y, ciertamente, no promueven la buena salud.

10) Los alimentos enlatados pueden ser muy altos en sodio (sales) y conservantes.

ISN Food &'; t que se vende en lata porque se ve bien! It &'; s sellado hermético y tratada con conservantes para mantener su vida útil. Sólo compre alimentos enlatados o en tarro cuando la mierda golpea el ventilador!

11) Evite ovni y'! S

objeto no identificado de alimentos (alimentos con ingredientes impronunciables)

12) Compre 2 comidas sencillas en lugar de uno tratado
En la compra de muchos productos lácteos como leche, yogures y batidos, en lugar de comprar las opciones pre-sabor que son propensos a ser altos en azúcares y grasas, comprar el artículo llanura y luego comprar otro alimento natural como su fruta favorita para agregar para el suplemento . sabor

13) ¡Elija sus condimentos (salsa, condimentos & fruición) sensatez

Todos sabemos que el consumo de las mismas cosas día tras día puede llegar muy bien aburrido, por lo que añadir un chapoteo. de salsa de soja de la pizca de pimienta de ajo en su carne puede hacer el mundo para su normal estándar Jane plato
.

Sólo tenga cuidado con sus selecciones, y comer con moderación. La elección de condimentos con alto contenido de sal y azúcar puede convertir una comida nutritiva, normalmente en uno perjudicial en ningún momento

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