Cómo realmente quemar grasa con ejercicio

Todo el mundo sabe que para perder peso es necesario para quemar calorías. Y eso es absolutamente cierto. Física simple en realidad: si usted consume menos calorías de las que quema, su cuerpo se verá obligado a recurrir a sus reservas de grasa para compensar ese déficit. Mientras que el déficit no es tan grande que hace que otras cosas negativas que suceden, la ecuación es válida.

Así que, para utilizar algunas de nuestra grasa tenemos que quemar muchas calorías durante nuestra sesión de ejercicios , ¿derecho? Desde que consume una gran cantidad de calorías, seguro que suena como el ejercicio cardiovascular es una gran manera de hacer esto. Bueno, vamos a averiguar:

En este ejemplo, usted es un hombre de 200 libras en muy buena forma, por lo que corre 10 millas. Durante esos 10 millas, te quemarás 1300 calorías (probar su propio cálculo en http://www.runtheplanet.com/resources/tools/calculators/caloriecounter.asp) - eso es mucho! Luego, durante los próximos 2-3 horas, su tasa metabólica se eleva mientras se recupera. Este punto es la clave; en realidad se mantiene quema calorías a una tasa más alta después de hacer ejercicio.

Supongamos su tasa metabólica normal (lo que tu cuerpo necesita sólo para obtener a través de su día) es de 100 calorías por hora. Durante los siguientes 3 horas después de la carrera, este porcentaje aumentará hasta 300 calorías por hora. Así que, después de quemar 1300 calorías corriendo, te has quemado un adicional de 600 calorías (200 adicionales durante 3 horas), para un gran total de 1900. Buen trabajo!

Ahora vamos a comprobar con su amigo, Ike. Ike en realidad no les gusta correr, por lo que entra en la clínica ARP hacer UltraFit. La mayor parte de su entrenamiento consiste en la celebración de algunos puestos de estocada y en cuclillas durante varios minutos, y en ocasiones el traslado de algunos pesos muy rápido. Afirma que está trabajando duro - pero a pesar de que de alguna manera tiene un buen físico, no lo compre. De hecho, durante su tiempo en el gimnasio que sólo puede quemar 200 calorías. ¡Caramba!

Pero, cuando el cuerpo se estimula correctamente (alta carga y alta velocidad), la tasa metabólica se altera más dramáticamente y por un período más largo en la recuperación. Así, en lugar de quemar más calorías durante 3 horas después, Ike va a quemar más calorías durante 8 horas después. Y en lugar de quemar un extra de 200 calorías por hora, Ike se va a quemar un extra de 400 calorías por hora.

Y ahí es donde sucede la magia: Además de las 200 calorías durante el entrenamiento, Ike se va a quemar 400 calorías adicionales por hora durante 8 horas. Eso es 200 calorías durante el entrenamiento de más de 3200 calorías durante la recuperación, para un gran total de 3400 calorías.

A la luz del ejemplo de Ike, esos 1900 calorías quemadas durante la carrera y posterior recuperación no suena tan impresionante. Como estoy seguro que es cada vez más claro, el punto es ampliar su enfoque. No importa cuántas calorías que quema durante su entrenamiento, sino que importa la cantidad de calorías de su entrenamiento estimula a quemar durante un día entero.

Espero que este ejemplo arroja algo de luz sobre el enigma de por qué muchos de los usuarios de su máquina para correr tienen un poco de gordura extra en sus cuerpos, mientras que una porción mayor de los buenos físicos se encuentran en otras partes del gimnasio. Para ver algunos ejemplos de formación UltraFit, visita nuestra página de YouTube en http://www.youtube.com/arpwaveaustin Hotel  .;