Cómo ponerse en forma para el Bike Riding

Para bajar de peso. Las actividades aeróbicas como el ciclismo, son aquellos que implican una intensidad constante y el esfuerzo prolongado. Y dejar que el sprint con el metabolismo del cuerpo. Esto significa que después de los primeros 25 minutos consecutivos de ciclismo, el cuerpo comienza a quemar grasa. Una ventaja que continúa hasta el final de actividades. Pero el secreto es la coherencia: hay que ir con un buen ritmo durante al menos una hora, pero sin tener que salir de la respiración. La intensidad simplemente es lo que te permite chatear o cantar durante el pedaleo. ¿Cuántas calorías puedes quemar? Es difícil de decir con exactitud, ya que este valor depende de la edad, peso y cómo se distribuye la grasa. En general, se puede calcular que en una hora de actividad, a quemar alrededor de 400 a 500 calorías.

El ciclismo es una gran manera de tonificar los músculos de las piernas y las nalgas y combatir la celulitis. Dependiendo de sus necesidades, es necesario ajustar la relación con el fin de aumentar gradualmente el esfuerzo. Sin exagerar, sin embargo, o es probable que inflar los quads también. Contrariamente a la creencia popular, entonces, están también involucrados en brazos de ciclismo y los abdominales. El primero ligeramente, sólo porque los músculos tienen que soportar la tensión de la conducción y la vibración del manillar. Para un entrenamiento completo, puede comprometerse a hacer sólo unos pocos ciclos de flexión. O una sesión semanal de específica del cuerpo - la construcción de pecho y los brazos. Abs, sin embargo, ya están trabajando duro porque, mientras se conduce, se contraen para mantener en la posición sobre la moto y, sobre todo, para equilibrar la contracción del músculo que está sujeto a la espalda. Para sacar el máximo provecho de sus sesiones de entrenamiento, hágalo. Cuando te metes en la silla de montar, pedaleando lentamente durante diez minutos, por lo que se empieza a calentar, luego parar y tomar un par de minutos con estiramientos suaves. Estirar suavemente los músculos de las piernas, el tronco y los brazos. Después de estos ejercicios, volver a subir a la moto y pedalear durante 30 minutos a alta velocidad, pero constante. Por último, terminar su entrenamiento con por lo menos 15 minutos de estiramiento más intenso (mantenga cada posición durante al menos 40 segundos), tan bueno para estirar las pantorrillas, bíceps, pecho y espalda superior. Son las partes del cuerpo que tienden a encogerse más cuando eras pedal.

Las cinco reglas de oro

1. Curar su ropa.

Para entrenar, que lleva pantalones cortos en la zona del caballo acolchada. Evite la irritación de la ingle y muslos interiores. Arriba, en el verano se puede usar sólo una camisa transpirable: es la luz y absorbe el sudor. En invierno, optar por medias material técnico. Y no se olvide de protegerse del frío con una ropa de abrigo e impermeable.

2. Mantenga un ojo en el tiempo.

En verano, no entrenar durante las horas más calurosas del día. Y, al salir, siempre lleva un sombrero y trae un suministro suficiente de agua. En invierno, no use la bicicleta en caso de niebla o hielo son las condiciones climáticas más peligrosas.

3. Ajuste el asiento.

Para una conducción cómoda, incluso tiene el asiento trasero. Si la suya es grande y demasiado suave, no se ajusta al modelo opta por una estrecha y rígida, que proporciona un buen apoyo. En las tiendas, también se pueden encontrar los modelos a medida para él y para ella. Al instalar, asegúrese de que esté ajustado correctamente. Para comprobar esto, haga lo siguiente: ponerse de pie junto a la bicicleta. El asiento debe estar hasta la cadera.

4. . Controles movimiento

Para evitar forzar los tendones del tobillo y la rodilla, y para evitar el esfuerzo de sus caderas, cuidado de cómo pedales:. Las rodillas deben estar perfectamente paralelos

5. Aprenda a utilizar el cambio

El uso de la velocidad debe ser ajustada por la pendiente de la carretera:. Informes cortos cuesta arriba (las piernas se encuentran menos resistencia, pero debe correr más rápido) y las relaciones a largo, plano (son más difíciles de empujar, pero las ruedas hacen más vueltas un paseo). Calcular, a continuación, que el ritmo óptimo, en las llanuras es de entre 70 y 80 rpm Hotel  .;