Cómo iniciar la alimentación saludable

Comer saludable y nbsp; ¿no tiene que ser abrumador. Si quieres adoptar hábitos saludables que durarán, a continuación, la forma más fácil de hacerlo es haciendo pequeños cambios graduales. Don y'. T esperar demasiado de ti mismo demasiado pronto, ya que toma alrededor de 3 semanas para cualquier nueva acción para convertirse en hábito

Antes de comenzar a realizar cualquier cambio en su estilo de vida, tomar una o dos semanas para observar su alimentación actual hábitos. Seguimiento de todo lo que pasa en la boca, incluyendo bebidas y golosinas, no importa cuán pequeño. Mantener un diario de alimentos que realmente va a abrir los ojos y mdash; darse cuenta de que usted comió 10 galletas en el transcurso de la semana podría hacer pensar dos veces antes de llegar a la masa de nuevo esta noche, por ejemplo. Es posible que no se dan cuenta lo mal que sus actuales hábitos alimenticios son hasta que vea un patrón poco saludable allí mismo, en blanco y negro. Una vez que vea que algunos cambios están en orden, entonces usted está listo para dar el siguiente paso

Como usted adopta este nuevo estilo de comer, usted encontrará que sus preferencias alimentarias cambiarán gradualmente —. Cuando se corta cabo alto contenido de azúcar, golosinas altas en grasa, sus antojos en realidad desaparecer en el tiempo. Tu cuerpo quiere comida sana!

Uno de los mayores desafíos a comer más sano es encontrar sustituciones de alimentos existentes en su estilo de vida. Éstos son algunos consejos para hacer la transición más fácil:

  • Use mostaza en lugar de mayonesa en los sándwiches. You &'; obtendrá un montón de sabor con muchas menos calorías y grasa
  • Seleccione el pan de trigo integral sobre el pan blanco.. Asegúrese de leer la etiqueta para asegurarse de que usted y'. El pan blanco re conseguir granos enteros, no sólo de color
  • Comer la carne blanca de pavo o pollo, que es más baja en grasa que la carne oscura, carne roja y carne de cerdo. La grasa animal es la principal fuente dietética de grasas saturadas no saludables.
  • Comience a utilizar carne molida magra, lomo de cerdo o pescado en lugar de cortes de alto contenido de grasa de la carne.
  • Cambiar los métodos de cocción. Hornee, parrilla o asar sus comidas en vez de freírlos. Use aerosoles antiadherentes — o mejor aún, sartenes antiadherentes — en lugar de aceite
  • Beba más agua.. Poco a poco reducir la cantidad de sodio que usted bebe y sustituirlo por té de hierbas o agua. Trate de ocho vasos de agua pura al día.
  • No beber sus calorías. Comer una naranja entera en lugar de beber un vaso de jugo, por ejemplo. Auténtica comida suele ser más abundante y más nutritivos que los jugos, bebidas de frutas y otras bebidas con alto contenido calórico.
  • Servir salsas y aderezos en el lateral. Sumerja el tenedor en la salsa, sumerja su tenedor en la comida. You &'; ll todavía tiene el sabor pero con menos calorías
  • Poco a poco cambiar a leche descremada.. Leche comúnmente se presenta en cuatro variedades: entera (4% de grasa), 2%, 1% y leche desnatada (0% de grasa). Poco a poco dejar de depender de las variedades de alto contenido de grasa a la leche baja en grasa cada dos semanas. Por ejemplo: seguir bebiendo la leche normal de 2% durante dos semanas, a continuación, pasar al 1% durante dos semanas, y luego a su paladar estará listo para la consistencia de la leche descremada
  • Cambiar de quesos de grasa natural a. reducida en grasa o quesos sin grasa de la misma forma que lo haría con leche (ver el consejo anterior).
  • Solicitar verduras en el lado en lugar de papas fritas. Sabor con jugo de limón o hierbas en lugar de mantequilla.
  • Bocado en frutas y nueces en lugar de golosinas azucaradas. La fibra, proteínas y grasas saludables en este combo se os sostenga a su próxima comida y usted ganó y' t tiene la crisis energética que se produce después de comer dulces
  • Reducir el tamaño de la porción.. La mayoría de la gente va a comer cualquier cantidad de alimentos se encuentra en frente de ellos, por lo que empezar a poner sus comidas en platos más pequeños. Va a ser igual de satisfecho porque su mente "ve" que usted y'. Re comiendo un plato lleno de comida

    Al comer en su restaurante favorito, hay una gran cantidad de opciones que usted puede hacer para asegurarse de que se mantenga saludable. Elija porciones más pequeñas, la comida sana y recuerde que usted no tiene que comer todo lo que sus clientes están comiendo. Entonces sólo tiene que elegir el código de lugar y vestido, y disfrutar de una noche en la ciudad - libre de culpa

    Comer saludable ! ¿No tiene por qué significar la privación. Usted don y' t tiene que cortar sus comidas favoritas por completo; sólo tienes que hacer algunos cambios para empezar a comer sano. Al tratar de comer los alimentos más nutritivos posible, va a crear un estilo de vida saludable que le ayudará a saber qué comer para estar sano y llegar a su peso ideal Restaurant  .;

    • Pérdida de grasa

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