Quemar grasa con alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT)

¿Qué pasaría si te dijera que hay una manera usted puede quemar más calorías y gastar menos tiempo en el gimnasio. Se podría pensar que este es uno de esos infomerciales derecho con algún gadget de toro o píldora mágica. No, estoy hablando de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT). Con intervalo de alta intensidad de entrenamiento se puede quemar más grasa, mientras que pasar menos tiempo en el gimnasio. Voy a explicar cómo puede obtener los mejores resultados de este tipo de entrenamiento cardiovascular.

quemar más grasa haciendo menos cardio? Como puede ser esto. Bueno, con intervalo de alta intensidad de entrenamiento (también conocido como HIIT) usted puede hacer precisamente eso, a quemar más grasa, mientras que pasar menos tiempo en el gimnasio. Debo advertirle que esto no es el tipo de formación donde se puede hacer 30 minutos y leer su libro o encienden al mismo tiempo. Así que ponga el libro o encender abajo y vamos a llegar a trabajar!

Estoy seguro que has oído que para quemar más grasa que tiene que hacer 20-60 minutos de cardio. Usted puede hacer 3 horas de cardio, pero si no aumenta el nivel de intensidad que se está instalando al fracaso. No se limite a seguir todo el procedimiento. Sí, hacer 20-60 minutos se quema la grasa, pero ¿por qué no sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Así es como funciona HIIT

Una sesión típica HIIT debe sólo le durará 15-30 minutos a causa de la intensidad. La clave es la quema de la mayor cantidad de calorías en un corto período de tiempo para que pueda quemar más grasa

Yo te mostraré un principiante y sesión de entrenamiento avanzado

Esto es lo que lo hace:.

Principiante

Escoja la máquina de cardio de su elección (caminadora, elíptica, remo, bicicleta, natación) y llevar a cabo a 5 minutos de calentamiento.

A continuación, tomar tiempo para estirar correctamente y usted está listo para comenzar.

Comience a un ritmo moderado durante 1 minuto y luego subir el ritmo para 80 o 85% de su frecuencia cardíaca máxima (FCM). A continuación, debería ser trotar o caminar rápido ahora
.

Continuar en este esfuerzo de 30 segundos a un minuto, y luego reducir la velocidad a tu ritmo de partida de un minuto seguido de otro trotar o caminar rápido por 30 segundos a 1 minuto.

Haga esto durante 15-30 minutos.

Después de que terminar su entrenamiento por enfriamiento durante 5 minutos y se extienden a fondo después.

Avanzada

Escoja la máquina de cardio de su elección (caminadora, elíptica, remo, bicicleta, natación) y llevar a cabo a 5 minutos de calentamiento.

A continuación, tomar tiempo para estirar correctamente y usted está listo para comenzar.

Comience a un ritmo moderado durante 15 a 20 segundos, y luego subir el ritmo y el 90 o 95% de su frecuencia cardíaca máxima (FCM). Esto tendrá que correr o carreras de velocidad ahora
.

Continuar en este esfuerzo durante 15 a 20 segundos, y luego frenar a su ritmo de partida de un minuto seguido de otro de sprint sin cuartel durante 15 a 20 segundos.

Haga esto durante no más de 20 minutos.

Después de que terminar su entrenamiento por enfriamiento durante 5 minutos ya fondo estirar después.

Si realiza este derecho le garantizo que será totalmente agotado después de 20 minutos de este.

Beneficios de HIIT

Un estudio de la Universidad Laval en Quebec, Canadá encontró que cardio HIIT ayudó aprendices queman más grasa que los que entrenaron de manera tradicional (velocidad moderada durante 20-60 minutos). Este estudio es una de las razones por las que debe combinar HIIT con su programa de peso y aumentar su metabolismo

He aquí por qué HIIT es tan exitoso:

Si se entrena de esta manera entonces usted va a aumentar su el metabolismo del cuerpo a lo largo de todo el día!
¿Por qué es tan bueno? Bueno, más calorías que usted quema en un día, más peso que son capaces de perder. Eso es justo lo que usted quiere oír si usted está tratando de perder peso. Incluso si la pérdida de peso no es su objetivo, HIIT es para usted. Los atletas se ven mejores ganancias de hacer cardio HIIT en lugar de cardio tradicional.
Entrenamientos de alta intensidad como el levantamiento de pesas y los niveles de la hormona del crecimiento a impulsar HIIT.

entrenamiento de alta intensidad también es ideal para ciertos deportes. Tales deportes ya se trate de fútbol o fútbol, ​​incluso el béisbol o el baloncesto tienen una parada, arranque ritmo ya veces un todo hacia fuera del sprint se tratara. ¡Tienes que ser capaz de cambiar de marcha rápidamente en estos deportes tan HIIT beneficiará atletas también. No sólo va a aumentar su resistencia cardiovascular, sino mejorar su velocidad pura y explosividad, así!

Mis Pensamientos finales

High Intensity Interval Training le proporciona un entrenamiento más efectivo en mucho menos tiempo! Todo el mundo puede beneficiarse de cardio HIIT, ya se trate de la persona que está tratando de perder el jugador de fútbol de entrenamiento profesional para la próxima temporada de la NFL de peso o! Dar HIIT una oportunidad y decir adiós a la grasa corporal Hotel  !;