Pérdida de Peso Encuesta: ¿Por qué fallan Las personas a dieta para bajar de peso

Los actuales niveles de sobrepeso y obesidad, así como enfermedades relacionadas con el peso, han hecho a controlar el peso de una de las principales prioridades de salud en toda América. Sin embargo, las estadísticas indican que la reducción media de peso en dietas convencionales se suma a tan sólo 5-8 libras por año. Entonces, ¿por qué encontramos dieta tan difícil? De acuerdo con una nueva encuesta (1), la respuesta parece ser: porque hacemos 3 errores cruciales. No tenemos un buen incentivo suficiente; nos permitimos pasan hambre; y no podemos hacer frente a los "malos días".

La encuesta llevada a cabo por la pérdida de peso annecollins.com pidió que hacen dieta para seleccionar los tres mayores problemas que enfrentan cuando están a dieta. Los problemas más comunes fueron: "incentivo insuficiente para bajar de peso" (76%); "El hambre" (72%); y "días malos" (70%). Aunque estos resultados ser ninguna sorpresa para la mayoría de personas, que ponen de relieve la importancia de la motivación en el proceso de hacer dieta. Examinamos cómo se producen estos problemas, y qué medidas se pueden tomar para superarlos.
¿Por qué necesitamos un incentivo?
Ganamos peso porque tomamos en más energía que utilizamos. Ya sea porque comemos demasiadas calorías o quemar muy pocos, o ambos. Así que si queremos reducir el peso, tenemos que mejorar nuestros hábitos alimenticios y de ejercicio. Y esto no es fácil, porque seamos sinceros - los viejos hábitos no son fácilmente desechados, especialmente si implican cortar nuestras golosinas favoritas. Necesitamos un poderoso incentivo para ayudarnos a cambiar. En concreto, necesitamos una respuesta a la pregunta: "¿Cómo es exactamente me beneficio de la pérdida de peso?"

Cuando se enfrentan a esta pregunta, muchas personas a dieta no tienen respuesta. Los que lo hacen, por lo general responden: "Me sentiré mejor" o "mi salud mejorará". Otros explican que están tratando de bajar de peso para complacer a su médico o su pareja, o simplemente porque son "sobrepeso". Desafortunadamente, ninguna de estas razones son suficientemente fuertes como para ayudarnos a tener éxito. Así que cuando las huelgas tentación, que no son capaces de resistir.
¿Qué tipo de incentivo es mejor?

Nuestra motivación para bajar de peso debe basarse en un beneficio específico egoísta. Un buen ejemplo podría ser un próximo vacaciones en la playa, o una ocasión familiar, o el logro de una movilidad o adecuación meta específica. Debe ser lo más específico posible (beneficios generales son inútiles) e idealmente relacionada con una fecha fija. Además, tiene que ser egoísta. Bajar de peso para complacer a los demás rara vez funciona. El consejo que doy a mis clientes es muy simple. No te molestes en hacer dieta a menos que tenga un buen incentivo. Porque no importa lo bueno que la dieta, no importa cuán valioso es el plan de ejercicio, a menos que tenga una razón poderosa para cambiar sus hábitos que no tendrá éxito.
Hambre Muertes Dietas
La mayoría de personas que hacen dieta son sigue convencido de que las calorías son su enemigo. Así que cuanto menos se come, más rápido que son propensos a perder peso. Esto no es verdad. En realidad, menos que comemos, más hambre obtenemos y más fácil es caer en la tentación. El cuerpo humano está capacitado para comer cuando se tiene hambre y ninguna cantidad de fuerza de voluntad neutralizará esta necesidad básica. Esta es la razón por la ingesta compulsiva es una respuesta tan común a las dietas bajas en calorías.
Cómo evitar el hambre
Ninguna ciencia de cohetes aquí. Evitar el hambre simplemente significa comer en forma regular durante todo el día, y mantener su consumo de calorías por encima de 1.000 a 1200 por día. Esto evita que el hambre, lo que reduce el impulso de comer en exceso, y, además, ayuda a mantener un alto nivel regular de la quema de calorías.
come demasiado bien que demasiado poco
Todos tenemos días cuando nos sentimos más hambre, incluso cuando están a dieta. Esto no es problema - simplemente comer más! Siempre es mejor comer un poco demasiado que no es suficiente. ¿Podría esto retrasar su pérdida de peso? Sí. Pero ¿y qué? Tomando unos días extra para alcanzar su meta no es un problema. El verdadero peligro no está comiendo lo suficiente y terminar hambre y deprimido. Esta es una receta para una borrachera.
Bad Days y el problema de la Perfección
No dieta es perfecta. La verdad es que todas las personas que hacen dieta experimentan "días malos", o caen en la tentación de vez en cuando. Lamentablemente, la mayoría de las personas que hacen dieta insisten en "ser perfecto". No pueden tolerar estos lapsos. Así que si (por ejemplo) visitan un amigo y terminan comiendo 2 contenedores de helado y una caja de galletas, van a pedazos. "¡Soy inútil!" ellos lloran. "¡Soy un fracaso!" Abrumado por la culpa por no ser perfecto, entonces dejar su dieta con disgusto.
Es la culpa que hace el daño
En esta situación, la borrachera real es normalmente bastante inofensivo. Quiero decir, tenemos que comer una gran cantidad de alimentos (3500+ calorías) para ganar incluso una libra de peso. El verdadero daño es causado por la culpa subsiguiente. Y esto es lo que tenemos que abordar.
La culpa viene de tratar de ser perfecto
Todos los que hacen dieta cometer errores y esto es perfectamente normal. Tener una borrachera ocasional no es motivo de alarma, mucho menos culpa. Incluso mis clientes más exitosos - aquellos que han perdido más de 100 libras - tuvieron lapsos regulares. La diferencia es que ellos no ven a sí mismos como personas "perfectas". Así que se sentía "derecho" a cometer errores ocasionales, por lo que debería. Una vez que acepte esto, usted encontrará una dieta mucho más fácil.
Necesitamos apoyo para hacer estos cambios
el fin de superar los 3 problemas descritos anteriormente, un primer paso esencial es encontrar el soporte adecuado. Esto es tan importante como elegir el mejor plan de dieta, porque no importa lo bueno que la dieta, no puede motivar a mantenerse en el camino - Sólo las personas pueden hacer esto. Hacer dieta es diez veces más fácil cuando usted recibe el aliento de los demás. Así que la hora de elegir un programa de pérdida de peso en línea, elija uno con un foro activo. Porque al final del día, todo se trata de personas. Cuando estamos solos y aislados, el obstáculo más pequeña puede parecer una montaña. Pero cuando tenemos gente detrás de nosotros, todo es posible
Notas:.
1. Pérdida de Peso Survey (oct 2005) por annecollins.com. Un total de 17.403 sujetos respondieron a la encuesta. Se les pidió que elegir 3 de entre una lista de 10 dieta-problemas. Los resultados fueron los siguientes:...
(1) Incentivo inadecuada (76%)
(2) Hambre (72%)
(3) Días malos (70%)
(4) Aburrimiento (69%).
(5) Estrés (60%).
(6) La interferencia de otros (51%).
(7) Demasiado Comer fuera (32%).
(8) Comer en la carrera (28%).
(9) La mala salud (5%).
(10) La falta de sueño (1%).
Derechos de Autor Anne Collins 2005.

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