Siete pasos esenciales para manejar su peso sin dieta

Si su compromiso con comer bien, hacer ejercicio y perder peso siempre parece perder su vapor, usted y' re no está solo! Los problemas de peso no son sólo de lo que usted y' re comer, pero ¿por qué usted y' re comiendo en el primer lugar.

Hágase estas preguntas:

• ¿Crees que la comida y comer más de lo que cree que debería Hotel &bull?; ¿Se siente culpable cuando usted come ciertos alimentos Restaurant &bull?; ¿Tiene problemas para pasar a la comida tentadora, incluso si usted no está y' t hambre Hotel &bull?; ¿A menudo se come cuando está aburrido, estresado, triste, solo o enojado Hotel &bull?; ¿A menudo se siente demasiado lleno cuando haya terminado de comer Restaurant &bull?; ¿Come de manera diferente en privado que lo hace en público Hotel &bull?; ¿Es usted el fluctúan entre la dieta y comer demasiado

Si usted contestó sí a cualquiera de estas preguntas, usted y'? Probablemente ha descubierto que la dieta ' hasn y; t realmente resuelve el problema. Para ayudar a entender por qué, vamos a echar un vistazo a tres estilos alimenticios diferentes: Comer demasiado, Comida restrictiva y Instintivo comer.

In “ Comer demasiado y" la gente come porque es la hora de comer o porque algo se ve bien - si y' re hambre o no. También pueden comer para distraerse o lidiar con el estrés y las emociones. Pueden recompensar, comodidad o entretenerse con los alimentos. Su peso tiende a subir y bajar dependiendo de si están apagados o en su dieta

In “. Comer restrictiva, y" una persona controla su peso haciendo dieta. Ellos deciden cuándo, qué y cuánto comer basa en las reglas de la última dieta que están siguiendo. Puesto que las reglas de la dieta siempre están cambiando, a veces se sienten confundidos sobre lo que deben comer.

Ellos piensan en la comida, ya sea como y" bueno y" o y" malo y" — y piensan de sí mismos como buenos o malos, dependiendo de lo que comían.

Ahora piensa en alguien que no y' t luchan con su peso. Si usted y' re tener problemas para pensar de alguien así, piensa en un bebé o un niño pequeño. Yo llamo a esto y" instintiva Comer y"

Estas personas sólo parecen saber cuándo, qué y cuánto alimento que necesitan. Cuando su cuerpo necesita combustible, tienen hambre, lo que provocó un impulso de comer. Ellos simplemente dejan de comer cuando su hambre se satisface. La mayoría de ellos realmente les gusta comer y parecen ser capaces de comer lo que quieran. Sin embargo ellos y' ll rechazan incluso deliciosa comida si aren y' t hambre.

Usted puede creer que una persona que come por instinto ha sido bendecido con la fuerza de voluntad y un gran metabolismo. Pero la verdad es que todos hemos nacido para comer por instinto. It &'; sólo que muchos de nosotros y" simple oyente y" nuestra capacidad natural de saber cuánto comer. La buena noticia es que se puede volver a aprender esas habilidades si usted y' re dispuestos.

Aquí hay siete pasos esenciales para empezar:

1. Dejar de lado la idea de que existe una dieta perfecta que por fin va a resolver sus problemas. La respuesta está dentro de ti.

2. Siempre que tenga ganas de comer, en lugar de centrarse en la comida, primero pregúntate, y"? ¿Estoy hambriento y" Recuerde que el hambre es una sensación física. It &'; no es el mismo que el apetito, antojos o el deseo de comer

3.. Si tienes hambre, recuerde que no hay y ldquo son; bueno y" o y" malo y" alimentos. You &'; re menos propensos a comer en exceso ciertos alimentos si usted sabe que usted puede tener de nuevo cuando realmente los quiere

4.. Deje de comer cuando el hambre se ha ido, pero antes de que se sienta lleno, aunque allí y' s alimentos izquierda. Renunciar a su membresía al club de la placa limpia.

5. Si usted y' re no tiene hambre, se pregunta si algo en su entorno desencadena el impulso de comer y lo que podría hacer para reducir el gatillo o distraerse de ella. Por ejemplo, ¿podrías poner el plato de dulces fuera de la vista o hacer otra cosa durante un rato hasta que usted y' re realmente hambre

6?. Si había un disparador emocional, pregúntate qué puedes hacer para hacer frente mejor a esa emoción. Por ejemplo, si el estrés desencadena el impulso de comer, ¿podría intentar un ejercicio de relajación en su lugar?

7. Don y' t esperan a ti mismo ser perfecto y mdash; it &'; s no sea posible o incluso necesario.

Por volver a aprender a comer por instinto, you &'; ll ver que comer para satisfacer el hambre es placentero y que y' s bueno para comer los alimentos que le gustan. You &'; encontrará que satisfacer sus otras necesidades de manera apropiada traerá equilibrio y alegría a tu vida. Al aprender estas habilidades importantes, se llega a un peso saludable y un estilo de vida más saludable y mdash; sin hacer dieta Hotel  !;