Top pérdida de peso ejercicios para quemar grasa

La falta de actividad física y estilo de vida pobre en la dieta está teniendo un efecto devastador en la salud y la longevidad. A medida que el número de estadounidenses que cae en el rango de sobrepeso u obesidad se aproxima a 3 de cada 4 niños y adultos, las personas conscientes de la salud entienden la importancia de la alimentación saludable y el aumento de la intensidad del ejercicio para bajar de peso y vivir una vida más larga.

Mientras que limita el tipo y la cantidad de calorías consumidas es esencial para cualquier programa de pérdida de peso, el tipo y la duración del ejercicio realizado en forma regular proporciona el combustible para quemar grasa y mejorar los biomarcadores críticos de salud.

El entrenamiento de resistencia y acondicionamiento aeróbico son las dos formas principales de ejercicio, y ambos deben ser combinados como parte de una rutina para mejorar la salud en general. Para alimentar la pérdida de peso rápida, los siguientes ejercicios de cardio son probados para ofrecer resultados.

correr y trotar

No hay mejor forma de ejercicio para quemar grasa que correr y correr. Allí y' s ningún equipo especial necesario y carreteras locales proporcionan el ambiente de entrenamiento perfecto. Añadir en terreno montañoso o aumentar la velocidad para tener un impacto importante en el metabolismo de la grasa. Correr puede quemar entre 600 y 1.000 calorías por hora, pero puede que no sea para todo el mundo, debido al riesgo de lesión en la rodilla.

El montar en bicicleta

El montar en bicicleta es una excelente opción para caer libras de más, y proporciona una bajo impacto menor entrenamiento de cuerpo. Dependiendo del curso, el ciclismo puede quemar de 500 a 1.000 calorías en una hora y requiere una formación mínima. El ciclismo es una forma divertida de hacer ejercicio, y el riesgo de lesión puede ser minimizado con el uso de un casco y la elección de una ruta con un tráfico mínimo.

Natación

La natación es un ejercicio aeróbico de bajo impacto transversal entrenar que trabaja todos los grupos musculares. Trabajar contra la resistencia del agua ayuda a construir la resistencia que aumenta el metabolismo durante muchas horas después de que el ejercicio ha terminado. Natación durante 30 minutos se quema hasta 400 calorías, tiene un bajo riesgo de lesión y es simplemente divertido.

Aerobic Step

Paso aeróbicos proporciona una alta intensidad menor entrenamiento de cuerpo que aumenta la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial, ambos contribuyen a un menor riesgo de enfermedades del corazón. Equipos Paso es barato y cuando se combina con vigorizante música de baile, hace una herramienta ideal en su arsenal de pérdida de peso. Trate de unirse a una clase estructurada para la motivación y para conocer a nuevos amigos con un interés común.

El caminar

El caminar es la forma más popular de ejercicio, ya que hace un llamamiento a todos los grupos de edad y no requiere especial equipo. Los estudios confirman que caminar a un ritmo moderado a rápido reduce los riesgos de enfermedades del corazón, diabetes, accidente cerebrovascular y cáncer cuando se hace por lo menos 30 minutos, 5 días a la semana. Aunque caminar no puede quemar calorías tan rápidamente como otros ejercicios aeróbicos, que conduce a la pérdida de peso constante, la quema cerca de 200 calorías en 30 minutos.

Alimente su régimen de pérdida de peso mediante la combinación de una dieta reducida en calorías con una aeróbico programa de ejercicios acondicionado. Para obtener los mejores resultados, encontrar a un familiar o amigo que pueda proporcionar el you &' motivación necesaria; ll necesita para hacer de este un cambio de estilo de vida permanente. El ejercicio es la clave esencial para un más delgado, y una vida más sana Hotel  .;