Ponerse en la Zona: Optimal corazón precios de quema de grasa

La supervisión de su frecuencia cardíaca durante el ejercicio de alta intensidad puede ser un aspecto muy importante de su rutina de ejercicios. No sólo mantener un ojo o con su ayuda la frecuencia cardíaca para evitar el esfuerzo excesivo, pero también puede ser vital para ayudar a optimizar sus entrenamientos. Esto significa que usted puede asegurarse de que usted quema más calorías en el menor tiempo posible.

Búsqueda de la frecuencia cardíaca óptima, por lo tanto es una gran manera de asegurarse de que usted está haciendo el máximo provecho de cada entrenamiento. Pero así, ¿cómo ir sobre la búsqueda de nuestro objetivo de su mejor ritmo cardíaco? Bueno, hay dos maneras. Número uno, usted puede comprar un monitor de frecuencia cardiaca para realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco durante los entrenamientos, o dos que usted puede tomar su pulso y hacerlo de la manera antigua

Monitores de ritmo cardíaco en general aren y'. T excesivamente caro y puede ser una gran manera de hacer un seguimiento de sus entrenamientos y optimizarlos. En general, un monitor de frecuencia cardíaca implica una porción monitor que donde alrededor de su pecho justo debajo de los senos y un reloj que le da la información que necesita. Estos aparatos pueden ser muy útil porque te dan una mejor indicación de la frecuencia cardíaca cierto que las máquinas de ejercicio en su gimnasio voluntad, y porque tienen un montón de otras grandes funciones también.

La mayoría de los monitores de ritmo cardíaco y relojes también le dirá exactamente cuántas calorías ha quemado sobre la base de su ritmo cardíaco y le sonará si te gusta cuando esté dentro o fuera de su zona de quema de grasa. Esto puede ser grande cuando se está ejecutando o haciendo cualquier tipo de entrenamiento a intervalos. Usted puede incluso fijar estos gadgets útiles para ayudarle con este tipo de programas de formación.

Monitores de ritmo cardíaco puede ser grande para obtener una estimación precisa del total de calorías quemadas. A continuación, puede usar esto para determinar cuánto se puede quemar en un tiempo asignado haciendo una cierta forma de ejercicio. Al ponerse en forma cada vez más también se puede ver la cantidad de calorías quemadas cambio. Por último, si no otra cosa son también cronómetros grandes o temporizadores y están llenos de otras funciones que pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos

Si usted y'. Re no está interesado en los bombardeos a cabo el dinero en efectivo para una de estos monitores, aunque también se puede simplemente hacerlo de la manera antigua. Usando su dedo índice y medio, colocar estos en su cuello para conseguir su pulso y contar cuántas veces se escucha el latido de su corazón en el transcurso de seis segundos y sólo tiene que añadir un cero a ese número para obtener una aproximación.

Su meta de ritmo cardíaco, por supuesto, dependerá de una variedad de factores que incluyen lo más importante de su edad y su nivel de aptitud. Así, por ejemplo, si usted es de treinta años de edad y hacer ejercicio moderado a la semana de su rango de frecuencia cardíaca ideal sería entre 114 y 152 latidos por minuto. Por el contrario, si usted es superior al promedio de la forma y el ejercicio vigoroso que su frecuencia cardíaca ideal sería ligeramente elevada en 133 a 171 latidos por minuto.

En general cuanto más viejo usted es el bajar su ritmo cardíaco debe ser mientras que el más encaja usted es el más alto que puede ser. Los individuos, por supuesto, varían, pero estos son lineamientos generales.

potencial de la quema de grasa óptima se produce cuando se está ejerciendo entre ochenta y ciento eighty-five de sus habilidades. Para el cálculo de este uso de la fórmula de Karvonen. Escuchar findout su frecuencia cardíaca en reposo, su ritmo cardíaco cuando no hacer ninguna actividad física. Si se trata de sesenta y cinco latidos por minuto de tomar este número y lo utilizan para la siguiente fórmula.

Comience con el número 220 y luego reste su edad. Así que si usted es de veinte años de tomar 220 y restar 20. Usted recibirá 200.

Ahora tome este número 200 y restar su frecuencia cardíaca en reposo. En este caso, es de 65 por lo menos 65 200 es igual a 135. Ahora el 65% de 135 es igual a 87,75 y esto además de su frecuencia cardíaca en reposo (65) es igual a la parte baja de su frecuencia cardíaca ideal, es decir, 152,75.

Este es como se ha mencionado el extremo más bajo de su zona de frecuencia cardiaca. Para obtener la zona de frecuencia cardiaca más alta y para optimizar el potencial de la quema de grasa ahora tener este número, 135 y multiplicar por 85%. 135 x 85% = 114,75. Ahora, de nuevo agregar su frecuencia cardíaca en reposo de 65 a este número. Ahora usted y' ll tiene 114,75 + 65 = 179,75. Por tanto, este es el extremo superior.

Ahora lo que tienes es la zona de la quema de grasa específica para este individuo. La quema de grasa se produce cuando la frecuencia cardíaca es de entre 152.75 y 179.75, o más fácilmente entre 150 y 180 latidos por minuto

Ahora, cuando se dirige al gimnasio o salir a la ruta corriendo favorito que y'. Ll saber que la quema de grasa óptima sucede cuando su ritmo cardíaco es entre estos números. Si desea ponerse a prueba y hacer algo de entrenamiento de intervalo también puede utilizar estos para guiarlo. Pasar de la grasa de alta intensidad quema de entrenamiento para bajar o intensidad moderada para realmente darle a su corazón y su cuerpo un gran entrenamiento.

Sin embargo usted decide controlar su ritmo cardíaco, asegúrese de no ir demasiado lejos por encima de la zona de frecuencia cardiaca óptima. Empujar demasiado fuerte puede llevar al agotamiento y otras dificultades más graves. Por último, si usted y' han estado parado durante algún tiempo, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier entrenamiento intenso entrenamiento Restaurant  .;